۷ کاری که باید هر روز انجام دهید تا عمر طولانی‌تری داشته باشید

طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، کارشناسان تخمین می‌زنند که حدود ۲۵٪ از طول عمر توسط ژنتیک تعیین می‌شود، اما ۷۵٪ باقی مانده عمدتاً به نحوه مراقبت ما از بدنمان بستگی دارد.

در اینجا به عواملی که می‌توانند طول عمر را افزایش دهند، اشاره می‌کنیم.

ورزش منظم به شما کمک می‌کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید.

به گفته بوتنر، متخصص طول عمر آمریکایی، ورزش کلید سلامتی و طول عمر است. افراد با طول عمر بالا در جهان لزوماً هر روز به باشگاه نمی‌روند، اما تمام روز فعال هستند. مردم مناطق آبی - مناطقی از جهان که به داشتن طول عمر بالا معروف هستند - به حفظ سلامت، رژیم غذایی یا ورزش فکر نمی‌کنند. آنها به سادگی به فعالیت‌های روزانه خود می‌پردازند.

عادات سبک زندگی تفاوت قابل توجهی در طول عمر ایجاد می‌کنند

خواب را در اولویت قرار دهید

دکتر ویرند سامرز (ایالات متحده آمریکا)، متخصص خواب، گفت که خواب بر هر جنبه‌ای از سلامت، از جمله طول عمر، تأثیر می‌گذارد. در طول خواب، مغز و بدن وظایف مهم بسیاری را برای سلامت کلی انجام می‌دهند... خواب در هر سطح بیولوژیکی عملکردهای زیادی دارد.

روزه‌داری متناوب را امتحان کنید

این نوع غذا خوردن فواید قابل توجهی برای سلامتی دارد. سرگئی یانگ، متخصص طول عمر، که در ایالات متحده کار می‌کند، می‌گوید: داده‌های بالینی نشان می‌دهد که روزه‌داری متناوب - به معنی خوردن وعده‌های غذایی در عرض ۸ تا ۱۰ ساعت، می‌تواند سطح انسولین، کلسترول و فشار خون را بهبود بخشد... او پیشنهاد می‌کند که با رژیم روزه‌داری متناوب ۱۶:۸ شروع کنید - به این معنی که به مدت ۱۶ ساعت متوالی در طول شب روزه بگیرید و فقط در عرض ۸ ساعت غذا بخورید، به عنوان مثال از ۸ صبح تا ۴ بعد از ظهر.

روزه‌داری متناوب برای سلامتی نیز مفید است

وزن سالم خود را حفظ کنید

نگذارید وزنتان در طول سال‌ها به طور ناگهانی افزایش یابد. مطالعه‌ای که توسط دانشکده پزشکی جان هاپکینز (ایالات متحده آمریکا) روی ۶۲۰۰ نفر طی ۸ سال انجام شد، نشان داد که سالم‌ترین افراد کسانی هستند که شاخص توده بدنی ایده‌آلی دارند.

شیرینی‌ها را محدود کنید

متخصصان هشدار می‌دهند که قندهای افزوده برای سلامتی مضر هستند و می‌توانند طول عمر شما را کوتاه کنند. یانگ می‌گوید: برای کاهش مصرف قند، از غذاهای فرآوری شده و شیرینی‌ها دوری کنید.

تا ۸۰٪ سیری غذا بخورید

مقدار زیادی غذای کامل بخورید و وقتی ۸۰٪ سیر شدید، دست از غذا خوردن بکشید. دیوید کاتز، متخصص طب پیشگیری و رئیس سابق آکادمی پزشکی سبک زندگی آمریکا، می‌گوید: این یک رژیم غذایی فوق‌العاده سالم است. به گفته‌ی بست لایف، این رژیم غذایی عمدتاً گیاهی است و یک رژیم غذایی متعادل و معقول دارد.

از نوشیدن زیاد الکل و سیگار کشیدن خودداری کنید

البته، اگر همه موارد بالا را به خوبی انجام دهید اما همچنان مصرف الکل را کاهش ندهید و سیگار را ترک نکنید، چگونه می‌توانید عمر طولانی داشته باشید؟

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm