۹ غذای سرشار از چربی‌های سالم که باید در منوی کاهش وزن گنجانده شوند

چربی‌های سالم انرژی بدن را تأمین می‌کنند، به سوزاندن چربی اضافی کمک می‌کنند، احساس سیری را افزایش می‌دهند و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهند.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

آووکادو حاوی چربی‌های سالم است که برای سلامتی شما بسیار مفید هستند. (منبع: SK&DS)

افزودن چربی‌های سالم به رژیم غذایی روزانه به کنترل وزن و کاهش چربی شکم کمک می‌کند. در زیر غذاهایی حاوی چربی‌های طبیعی آورده شده است که توصیه می‌شود به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

پنیر

پنیر مقدار زیادی چربی خوب به همراه کلسیم، ویتامین B12، فسفر، سلنیوم و بسیاری از مواد مغذی دیگر را فراهم می‌کند. پنیر همچنین سرشار از پروتئین است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد.

اضافه کردن پنیر به صبحانه یا به عنوان میان وعده بعد از تمرین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

آووکادو

آووکادو حدود ۸۰٪ چربی دارد که از بیشتر غذاهای حیوانی چربی بیشتری دارد. چربی موجود در آووکادو برای سلامتی شما بسیار مفید است. آووکادو همچنین سرشار از فیبر است که به بهبود هضم و افزایش احساس سیری کمک می‌کند.

برای کاهش وزن، مصرف آووکادو در وعده صبحانه توصیه می‌شود.

تخم مرغ

تخم مرغ یک غذای مغذی، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای سلامتی بسیار مفید هستند. تخم مرغ چربی‌ها و پروتئین سالم را تأمین می‌کند و به شما کمک می‌کند تا بین وعده‌های غذایی مدت بیشتری سیر بمانید و کالری اضافی را کاهش دهید.

تخم مرغ یک افزودنی سالم برای هر رژیم غذایی است.

ماهی چرب

ماهی‌های چرب منبع چربی‌های سالم و پروتئین مغذی هستند. ماهی سالمون، ماهی خال‌مخالی، ساردین، شاه‌ماهی... سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای قلب مفید هستند. ماهی‌های چرب پروتئین با کیفیت بالا ارائه می‌دهند، به افزایش سیری کمک می‌کنند و به طور مؤثر از کاهش وزن پشتیبانی می‌کنند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از چربی، فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، آهن و منیزیم است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. شکلات تلخ یک میان وعده سالم است که به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و تسریع روند سوزاندن چربی اضافی کمک می‌کند.

آجیل

آجیل منبع خوبی از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین گیاهی است. چربی‌های سالم نقش مهمی در حمایت از کاهش وزن و مدیریت وزن دارند.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند حدود ۳۰ گرم آجیل بدون نمک بین وعده‌های غذایی مصرف کنید، زیرا فیبر و پروتئین موجود در آجیل می‌تواند به رفع گرسنگی کمک کند.

دانه‌های چیا

دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت قلب مفید است. دانه چیا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است که به افزایش سیری و کاهش هوس های غذایی کمک می کند.

به گفته متخصصان تغذیه، دانه‌های چیا در معده منبسط می‌شوند و احساس سیری ایجاد می‌کنند، بنابراین به طور مؤثر به کاهش وزن کمک می‌کنند.

روغن زیتون

روغن زیتون معمولاً در رژیم‌های غذایی استفاده می‌شود. روغن زیتون به دلیل داشتن اسیدهای چرب تک غیراشباع و تری گلیسیرید که به جلوگیری از تجمع چربی و چربی کمک می‌کنند، به طور مؤثر از کاهش وزن پشتیبانی می‌کند.