چه غذاهایی به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و هوس‌های غذایی را به طور مؤثر کاهش دهید؟

غذاهای کاملی که سرشار از فیبر، پروتئین، آب و چربی‌های سالم هستند به شما کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهند. سیب‌زمینی، تخم‌مرغ و ماهی غذاهایی هستند که فقط باید در مقادیر کم خورده شوند اما به دلیل داشتن پروتئین و فیبر بالا، برای احساس سیری کافی هستند.

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

تحقیقات نشان می‌دهد که سیب‌زمینی حاوی پروتئینی به نام PI2 (پروتئیناز ۲) است که اشتها را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. (منبع: گتی ایمیجز)

در زیر غذاهایی که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارند، توسط متخصصان سلامت در Verywell Health توصیه شده‌اند تا به منوی روزانه شما اضافه شوند.

۱. سیب‌زمینی

سیب‌زمینی سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و همین امر آن را به یک ماده‌ی عالی برای افزودن به رژیم غذایی روزانه تبدیل می‌کند. تحقیقات نشان داده است که سیب‌زمینی حاوی پروتئینی به نام PI2 (پروتئیناز ۲) است که به کنترل اشتها کمک می‌کند.

۲. بلغور جو دوسر

جو دوسر حاوی فیبر محلول بتا گلوکان است که به کاهش سرعت هضم و حفظ احساس سیری کمک می‌کند. برای کاهش وزن، مصرف جو دوسر در وعده صبحانه توصیه می‌شود.

۳. تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳ است. یک تخم مرغ حدود ۵ گرم پروتئین دارد که به افزایش احساس سیری کمک می‌کند.

تحقیقات منتشر شده در مجله Nutrients نشان داد که خوردن دو تخم مرغ در روز به مدت چهار هفته به طور موثری سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می‌دهد.

۴. ماهی

تحقیقات نشان می‌دهد که پروتئین موجود در ماهی به ایجاد احساس سیری طولانی‌تر نسبت به پروتئین موجود در سایر منابع غذایی کمک می‌کند. ماهی همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ را فراهم می‌کند که روند سوزاندن چربی اضافی را تقویت می‌کند.

۵. گوشت بدون چربی

مرغ، گوشت گاو و گوشت خوک بدون چربی حاوی مقادیر بالایی پروتئین هستند که به حفظ احساس سیری و کنترل موثر اشتها کمک می‌کنند.

منبع