چرا پیاده‌روی آنطور که پزشکان قول می‌دهند به کاهش وزن کمک نمی‌کند؟

سال‌های زیادی است که پیاده‌روی توسط سازمان‌های بهداشتی، پزشکان و متخصصان تناسب اندام به عنوان «دارویی رایگان و ساده» برای سلامتی مورد ستایش قرار گرفته است.

بسیاری از مردم از مزایای پیاده‌روی بهره‌مند نمی‌شوند - عکس: GI

زیاد پیاده‌روی می‌کنید اما وزن کم نمی‌کنید؟

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO)، تنها 30 دقیقه پیاده‌روی سریع در روز می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، افسردگی و بسیاری از بیماری‌های متابولیک دیگر کمک کند.

تحقیقات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) همچنین نشان می‌دهد که پیاده‌روی منظم گردش خون را بهبود می‌بخشد، ظرفیت تنفسی را افزایش می‌دهد، فشار خون را کاهش می‌دهد، به کنترل وزن کمک می‌کند و طول عمر را افزایش می‌دهد.

تصویر گروه‌هایی از افراد میانسال که صبح زود یا اواخر عصر در پارک قدم می‌زنند، به بخش آشنایی از زندگی شهری تبدیل شده است.

با این حال، در پس این وعده‌های خوش‌بینانه، بسیاری از افراد پس از ماه‌ها پیاده‌روی مداوم به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز، تقریباً هیچ نتیجه‌ای در کاهش وزن و یا تغییر آشکاری در شکل بدن یا سلامت خود نمی‌بینند.

بسیاری از مردم وقتی «وزنشان ثابت می‌ماند»، «شکمشان کوچک نمی‌شود» یا «هنوز مثل قبل زود خسته می‌شوند» ابراز ناامیدی می‌کنند. سوال این است: چرا چنین روش به‌شدت تبلیغ‌شده‌ای برای بسیاری از مردم نتایج عملی به همراه ندارد؟

به گفته کارشناسان سازمان بهداشت جهانی، مشکل در شکاف بین توصیه‌های پزشکی و نحوه اعمال آنها توسط مردم نهفته است.

برای کاهش وزن باید به درستی راه بروید - عکس: PA

پیاده‌روی برای سلامت قلب و گردش خون مفید است، اما برای کاهش وزن یا بهبود تناسب اندام، شدت پیاده‌روی نکته کلیدی است.

وقتی خیلی آهسته یا با سرعت کم راه می‌روید، بعید است ضربان قلب به آستانه‌ی لازم برای فعال کردن فرآیند چربی‌سوزی برسد. دکتر ویلیام کراوس، متخصص قلب در دانشگاه دوک، گفت که برای مؤثر بودن، ورزشکار باید ضربان قلب خود را در منطقه‌ی «چربی‌سوزی» (یعنی حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب) حفظ کند، که اکثر پیاده‌روی‌های تفریحی به آن نمی‌رسند.

در یک ورزش سبک، یک فرد ۶۰ کیلوگرمی فقط حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کیلوکالری در ۳۰ دقیقه مصرف می‌کند که معادل انرژی یک کلوچه کوچک است.

مدت زمان و تعداد دفعات نیز اغلب اشتباه برداشت می‌شوند. بسیاری از افراد هر روز 30 تا 60 دقیقه را صرف پیاده‌روی می‌کنند، اما در واقع زمان زیادی را صرف انجام کارهای دیگر، مانند چک کردن تلفن‌هایشان یا استراحت می‌کنند.

در واقع، توصیه می‌شود روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید، حداقل میزان توصیه شده برای حفظ سلامت قلب و عروق است، اما برای ایجاد کسری انرژی مورد نیاز برای کاهش وزن کافی نیست.

طبق دستورالعمل‌های سازمان بهداشت جهانی، برای کمک به کنترل وزن، بزرگسالان باید حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته، معادل ۵ جلسه در هفته، هر جلسه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه، پیاده‌روی سریع داشته باشند.

عوامل زیادی باید با هم ترکیب شوند

عامل دیگری که به ندرت به آن اشاره می‌شود، عادات غذایی است. بسیاری از افراد این ذهنیت را دارند که «بعد از ورزش، حق دارم راحت‌تر غذا بخورم» بنابراین میزان کالری مصرفی بعد از ورزش اغلب بیشتر از میزان کالری سوزانده شده است و تمام تلاش‌ها را بی‌فایده می‌کند.

پیاده‌روی خیلی آرام مؤثر نیست - عکس: XR

دکتر فرانک هو، متخصص تغذیه و اپیدمیولوژیست در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی اچ چان، تأکید کرد که کاهش وزن پایدار در درجه اول از کنترل رژیم غذایی حاصل می‌شود، در حالی که ورزش نقش حمایتی دارد. بعید است که فقط پیاده‌روی بدون تنظیم رژیم غذایی، تغییر قابل توجهی در وزن ایجاد کند.

تکنیک راه رفتن نیز نقش بزرگی دارد. بسیاری از افراد فقط به آرامی راه می‌روند، بدون اینکه بازوهای خود را تاب دهند یا عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنند، که منجر به فعال شدن بسیار کم عضلات می‌شود.

همانطور که بدن به یک ریتم ساده حرکت عادت می‌کند، راندمان سوزاندن انرژی به مرور زمان کاهش می‌یابد. در مقابل، افرادی که با گام‌های بلند، سرعت بالا و دوره‌های شتاب کوتاه راه می‌روند، اغلب به راندمان بدنی قابل توجهی بالاتری دست می‌یابند.

علاوه بر این، پیاده‌روی ساده بدون انجام هیچ نوع تمرین قدرتی نیز منجر به افزایش کمی در توده عضلانی می‌شود.

عضله "کارخانه چربی سوزی" بدن است. وقتی عضله رشد نکند، سرعت سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد و کاهش وزن دشوارتر می‌شود.

متخصصان تناسب اندام توصیه می‌کنند برای بهینه‌سازی کارایی متابولیسم، پیاده‌روی سریع را با تمرینات مقاومتی سبک مانند اسکات، پلانک یا دمبل ترکیب کنید.

پیاده‌روی یک نوع ورزش سالم، آسان و مناسب برای تقریباً همه سنین است. با این حال، برای تبدیل آن به ابزاری واقعاً مؤثر در بهبود سلامت و تناسب اندام، پزشکان باید محدودیت‌های این روش را به وضوح درک کنند، شدت و مدت زمان مناسب را اعمال کنند و آن را با یک رژیم غذایی و سایر اشکال ورزش ترکیب کنند.

وعده‌های پزشکی اشتباه نیستند، اما اثربخشی واقعی تا حد زیادی به نحوه‌ی اجرای آنها توسط هر فرد بستگی دارد.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm