سبز بخورید، آرام زندگی کنید، تمرینات تنفسی انجام دهید.

دیگر به دنبال سبک زندگی پرسرعت، راحت و عجولانه یا روندهای «سم‌زدایی سریع» نیستند، و تعداد فزاینده‌ای از مردم به یک سبک زندگی سالم روی می‌آورند که سلامت را از درون، به طور پایدار و مسالمت‌آمیز پرورش می‌دهد.

دکتر هوین تان وو، از واحد درمان روزانه در مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین، پردیس ۳، اظهار داشت که از دیدگاه پزشکی مدرن، این یک روند مثبت است. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که یک سبک زندگی معتدل، عادات غذایی سالم و تمرینات تنفسی منظم به کاهش استرس، بهبود خواب و تقویت ایمنی کمک می‌کند.

دکتر چائو تی آن، رئیس بخش تغذیه بیمارستان عمومی شوین در شهر هوشی مین، با همین دیدگاه اظهار داشت که «زندگی آرام - تغذیه سبز - تمرینات تنفسی» یک روند بسیار مثبت است و از نظر علمی توسط پزشکی مدرن ثابت شده است. این سه مداخله در سبک زندگی مؤثر و به ویژه برای مقابله با استرس و شیوع روزافزون بیماری‌های مزمن در بین جوانان مناسب است. «زندگی آرام» به معنای رکود نیست، بلکه به معنای ذهن آگاهی و کاهش فعال سرعت برای تمرکز ذهن بر لحظه حال است. تغذیه سبز، با اولویت دادن به غذاهای گیاهی، به عنوان یک رژیم غذایی سالم به طور گسترده توصیه می‌شود.

ذهن آرام منجر به انرژی هماهنگ می‌شود و انرژی هماهنگ، توسعه بیماری‌ها را دشوار می‌کند.

عکس: لو کام

اگر «خوردن غذاهای سبز» به بدن بیولوژیکی اهمیت می‌دهد و «زندگی آرام» نگرشی به زندگی است، پس «تمرینات تنفسی» نقطه‌ی عطف هستند - تغییر از «جنگیدن» به «استراحت». زندگی مدرن ما را دائماً در استرس نگه می‌دارد. تمرینات تنفسی فعال به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کنند، سیگنال‌های ایمنی را به مغز می‌فرستند و به بدن کمک می‌کنند تا آرام شود.

سرعت خود را کم کنید - سرعت خود را کاهش دهید تا بدن شما بتواند بهبود یابد.

به گفته دکتر هوین تان وو، مطالعات بسیاری نشان می‌دهد که خوابیدن به موقع، کاهش چندوظیفگی، اختصاص دادن زمان برای استراحت و تمرین ذهن آگاهی، همگی به کاهش هورمون استرس کورتیزول، افزایش فعالیت پاراسمپاتیک، تثبیت ضربان قلب، بهبود تمرکز و افزایش کیفیت خواب کمک می‌کنند. وقتی سیستم عصبی به تعادل بازگردد، ایمنی افزایش می‌یابد و التهاب مزمن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

در طب سنتی ویتنامی، این ارزش‌ها توسط پزشک مشهور توئینه در قرن چهاردهم در اصل «پاکسازی ذهن و کاهش آرزوها» خلاصه شده است - پاک نگه داشتن ذهن و به حداقل رساندن نگرانی‌ها. اول، به طور فعال سرعت زندگی را کاهش دهید تا ذهن آرام شود، زیرا وقتی ذهن آرام است، انرژی هماهنگ است و وقتی انرژی هماهنگ است، احتمال بروز بیماری کمتر است. ذهن آرام ریشه بهبودی است. هر روز، فقط 10 تا 15 دقیقه را به تمرینات سلامتی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه، ماساژ سر، گردن و پا یا پیاده‌روی آرام اختصاص دهید. این عادت‌های کوچک، اگر به طور منظم حفظ شوند، به بهبود گردش خون، آرامش ذهن و تقویت ایمنی کمک می‌کنند.

سبز بخورید - بدن خود را به طور طبیعی تغذیه کنید.

علم مدرن تأیید می‌کند که گرایش به رژیم غذایی گیاهی مزایای بسیاری دارد، از جمله کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و برخی سرطان‌ها؛ بهبود سطح چربی خون؛ و حمایت از میکروبیوم روده. با این حال، پزشکان خاطرنشان می‌کنند که «خوردن سبزیجات» به معنای افراط در نوشیدن فقط آبمیوه‌ها، قطع کامل کربوهیدرات‌ها یا پروتئین حیوانی بدون برنامه‌ای برای مکمل‌های ریزمغذی نیست.

رژیم غذایی ماکروبیوتیک، با الهام از توئین، بر میانه‌روی، غذا خوردن به موقع و در حد اعتدال تأکید دارد. این رژیم از غذاهای بیش از حد سرد که به طحال و معده آسیب می‌رسانند و غذاهای بیش از حد چرب که باعث رکود می‌شوند، اجتناب می‌کند. همچنین غذا خوردن باید بر اساس فصول باشد: بهار، تابستان، پاییز و زمستان. این اساس یک مدل تغذیه‌ای هماهنگ ویتنامی، مطابق با طبیعت، با هدف تعادل پایدار اندام‌های داخلی و سلامت کلی را تشکیل می‌دهد.

تمرینات تنفسی - هنر ایجاد تعادل بین جسم و ذهن.

طبق طب مدرن، تنفس عمیق، آهسته و یکنواخت از طریق فعال کردن عصب واگ مستقیماً بر سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد. وقتی این عصب تحریک می‌شود، ضربان قلب کمی کاهش می‌یابد و تغییرپذیری ضربان قلب افزایش می‌یابد - شاخصی که برای سلامت قلب و عروق و ثبات عاطفی مهم تلقی می‌شود. فقط ۳ تا ۵ دقیقه تمرین تنفسی، ۲ تا ۳ بار در روز، می‌تواند سطح استرس را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

طب سنتی این را «تغذیه چی» می‌نامد - تغذیه چی ریه، که تنفس را عمیق‌تر و قوی‌تر می‌کند. تنفس صحیح فقط یک تکنیک آرامش‌بخش نیست، بلکه صدها سال است که پایه و اساس حفظ سلامت شرقی است.

سلامت پایدار - یک سفر طولانی مدت

دکتر هوین تان وو تأکید کرد که روش‌های سم‌زدایی شدید مانند روزه‌داری طولانی مدت، نوشیدن فقط آبمیوه یا استفاده از محصولات "سم‌زدایی سریع" همگی خطراتی را به همراه دارند: افت قند خون، عدم تعادل الکترولیت، خستگی عضلانی، بی‌نظمی قاعدگی و حتی اختلالات خوردن. کبد و کلیه‌ها در حال حاضر در سم‌زدایی بسیار مؤثر هستند، بنابراین روش‌های پاکسازی قوی کاملاً غیرضروری هستند. سم‌زدایی شدید حتی می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته باشد و باعث کمبود چی، آسیب طحال، کاهش انرژی یانگ و عدم تعادل یین-یانگ شود.

اصول مراقبت‌های بهداشتی پایدار هنوز هم حول سه ارزش اصلی می‌چرخد: اعتدال، پشتکار و هماهنگی با طبیعت. دکتر وو گفت: «سلامتی از طریق اعتدال، طبیعت، پشتکار و هماهنگی هر روز، از طریق عادت‌های کوچک اما پایدار که به تثبیت و توسعه جسم و ذهن در درازمدت کمک می‌کنند، پرورش می‌یابد.»

منبع: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm