بی‌توجهی به نور خورشید و پیامدهای نگران‌کننده آن برای سلامت جوانان

زندگی بیش از حد در فضای بسته، اجتناب دقیق از نور خورشید و کار کردن در معرض تهویه مطبوع در تمام طول روز باعث کمبود ویتامین D در بدن می‌شود - علت خاموش خستگی عضلانی، پوکی استخوان و افسردگی در جوانان.

امروزه زندگی مدرن باعث می‌شود مردم بیشتر وقت خود را در داخل خانه بگذرانند: کار در دفتر، مطالعه آنلاین و سرگرم شدن با دستگاه‌های الکترونیکی. این عادت، اگرچه راحت است، اما یک پیامد پنهان اما جدی دارد: کمبود ویتامین D - ویتامینی که به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می‌شود.

به گفته متخصصان غدد درون ریز، کمبود ویتامین D نه تنها در بین سالمندان، بلکه در بین جوانان و کارمندان اداری - گروه‌هایی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند - به یک مشکل بهداشت عمومی تبدیل می‌شود.

نور خورشید صبحگاهی به بدن کمک می‌کند تا ویتامین D طبیعی را سنتز کند، که به تقویت استخوان‌ها و داشتن روحیه‌ای شاد کمک می‌کند.

چرا وقتی در خانه زندگی می‌کنیم، کمبود ویتامین D داریم؟

ویتامین D یکی از معدود ویتامین‌هایی است که بدن می‌تواند خود را از نور خورشید سنتز کند. هنگامی که پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش B (UVB) قرار می‌گیرد، کلسترول موجود در پوست به ویتامین D3 (کوله کلسیفرول) تبدیل می‌شود - مهمترین شکل فعال بیولوژیکی.

با این حال، اگر بیشتر وقت خود را در داخل خانه، به خصوص در فضاهای بسته با پنجره‌های کم، می‌گذرانید، یا فقط صبح زود و اواخر بعد از ظهر بیرون می‌روید، بدن شما اشعه UVB کافی برای تولید ویتامین D دریافت نمی‌کند.

علاوه بر این، عوامل دیگری مانند آلودگی هوا، کرم ضد آفتاب، لباس‌هایی که پوست را می‌پوشانند و کار در محیط دارای تهویه مطبوع نیز توانایی جذب نور خورشید را کاهش می‌دهند و باعث می‌شوند روند سنتز ویتامین D قطع شود.

کمبود ویتامین D - ریشه بسیاری از بیماری‌های خاموش

این متخصص غدد درون ریز گفت: ویتامین D نه تنها به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند، بلکه سیستم ایمنی، سیستم قلبی عروقی، مغز و هورمون‌ها را نیز تنظیم می‌کند. در صورت کمبود، بدن به طرق مختلف واکنش نشان خواهد داد.

برای سیستم اسکلتی: کمبود ویتامین D باعث کاهش جذب کلسیم می‌شود که منجر به پوکی استخوان، استخوان‌های ضعیف و شکننده می‌شود. در کودکان خردسال، می‌تواند باعث راشیتیسم، رشد آهسته، ناهنجاری‌های ستون فقرات یا پاهای پرانتزی شود.

سیستم ایمنی: بدن مستعد ابتلا به عفونت‌های تنفسی، آنفولانزا، ذات‌الریه و حتی افزایش خطر بیماری‌های خودایمنی است.

با سیستم عصبی: ویتامین D در تنظیم سروتونین نقش دارد، بنابراین کمبود طولانی مدت آن می‌تواند باعث اختلالات خواب، خستگی، افسردگی و کاهش تمرکز شود.

برای سلامت قلب و عروق و متابولیسم: برخی مطالعات، کمبود ویتامین D را با فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، چاقی و سندرم متابولیک مرتبط دانسته‌اند.

در واقع، بسیاری از جوانان از درد استخوان، خستگی عضلانی و کسالت طولانی مدت رنج می‌برند، اما وقتی برای معاینه مراجعه می‌کنند، متوجه می‌شوند که سطح ویتامین D خونشان به طور قابل توجهی پایین است.

چه کسانی بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند؟

کارشناسان به گروه‌های پرخطر اشاره می‌کنند، از جمله:

• کارمندان اداری، دانشجویانی که آنلاین درس می‌خوانند: آفتاب کم، ورزش کم در فضای باز
• افرادی که در شهرهای بزرگ زندگی می‌کنند: فضاهای باریک، نور طبیعی کم، آلودگی گرد و غبار ریز، اشعه UVB را مسدود می‌کند.
• زنان از کرم ضد آفتاب استفاده کنند یا کل بدن خود را بپوشانند: قرار گرفتن پوست در معرض آفتاب را به حداقل برسانید.
• سالمندان: پوست توانایی سنتز ویتامین D را کاهش می‌دهد و جذب مواد غذایی ضعیف است.
• افراد چاق: ویتامین D در بافت چربی "ذخیره" می‌شود و توانایی فعال شدن آن را کاهش می‌دهد.

نکته قابل توجه این است که بسیاری از مردم فکر می‌کنند که خوردن یک رژیم غذایی مغذی یا نوشیدن شیر همراه با مکمل‌های کلسیم کافی است، اما در واقع ویتامین D "کلید" کمک به جذب کلسیم در استخوان‌ها است - بدون آن، مکمل‌های کلسیم مؤثر نخواهند بود.

سبک زندگی اداری، نور کم خورشید و کار کردن با صفحه نمایش باعث می‌شود بسیاری از جوانان با کمبود مزمن ویتامین D مواجه شوند.

چگونه ویتامین D را به طور ایمن و مؤثر مصرف کنیم؟

پزشکان توصیه می‌کنند هر دو منبع مکمل را با هم ترکیب کنید: نور طبیعی خورشید و رژیم غذایی.

حمام آفتاب گرفتن به روش صحیح: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هر روز، بین ساعت ۷ تا ۹ صبح یا ۳ تا ۴:۳۰ بعد از ظهر. حمام آفتاب باید مستقیماً روی پوست (بازوها، پاها، گردن) انجام شود و از عبور نور خورشید از شیشه خودداری شود.

رژیم غذایی سرشار از ویتامین D: غذاهایی مانند ماهی سالمون، ماهی تن، تخم مرغ، جگر حیوانات، شیر غنی شده با ویتامین D، قارچ و غلات کامل را در اولویت قرار دهید.

مکمل به صورت قرص: فقط در صورت تجویز پزشک و بر اساس آزمایش خون برای تعیین سطح ویتامین D (معمولاً کمتر از 30 نانوگرم در میلی‌لیتر کمبود محسوب می‌شود) استفاده شود.

ورزش در فضای باز: به سنتز ویتامین D کمک می‌کند، مقاومت بدن را افزایش می‌دهد، گردش خون و خلق و خو را بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، حفظ خواب کافی، کاهش استرس و داشتن یک رژیم غذایی متعادل ضروری است زیرا استرس طولانی مدت می‌تواند بر جذب و متابولیسم ویتامین D تأثیر بگذارد.

چه زمانی باید سطح ویتامین D خود را بررسی کنم؟

اگر علائم زیر را دارید، باید آزمایش خون برای اندازه‌گیری 25(OH)D انجام دهید، شاخصی که وضعیت ویتامین D را در بدن نشان می‌دهد. نتایج به پزشک شما کمک می‌کند تا دوز مناسب مکمل را تعیین کند و از کمبود یا اضافی آن جلوگیری کند (زیرا ویتامین D اضافی می‌تواند باعث مسمومیت با کلسیم و سنگ کلیه شود). علائم عبارتند از:

• درد مکرر استخوان و عضلات.
• یا آنفولانزا، خستگی، بی‌خوابی، افسردگی خفیف.
• ریزش موی طولانی مدت یا خشکی پوست.
• پوکی استخوان زودرس، شکستگی استخوان حتی با ضربه جزئی

ویتامین D «چراغ» سلامتی است. زندگی مدرن، کار کردن پشت صفحه نمایش و ماندن در اتاق‌های بسته باعث می‌شود افراد ناخواسته از این منبع طبیعی و ارزشمند ویتامین فاصله بگیرند.

در میان شلوغی و هیاهوی زندگی، تنها گذراندن چند دقیقه در روز زیر نور خورشید، ورزش در فضای باز و حفظ یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می‌کند تا بدن سالم‌تری داشته باشید، استخوان‌هایتان قوی‌تر و خلق و خویتان شادتر شود.

کمبود ویتامین D به دلیل زندگی بیش از حد در فضای بسته، یک واقعیت نگران‌کننده در عصر فناوری است. اگرچه علائم آشکاری ایجاد نمی‌کند، اما عواقب بلندمدت آن بر استخوان‌ها، سیستم ایمنی و روح تأثیر می‌گذارد. راه حل دشوار نیست - فقط در را باز کنید، به نور خورشید بروید، هوا را تنفس کنید و بدن را با تعادل طبیعی تغذیه کنید.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm