پزشک: چگونه شب‌ها از تلفن همراه استفاده کنیم بدون اینکه خوابمان مختل شود

دکتر متخصص شماره ۱ بویی هوانگ بیچ اوین، از بیمارستان عمومی شوین گفت که قرار دادن تلفن همراه زیر بالش یا کنار سر هنگام خواب ارتباط نزدیکی با کیفیت پایین خواب، اختلالات خواب و سردرد دارد. اگرچه هیچ مدرک روشنی مبنی بر خطرات جدی سلامتی در درازمدت وجود ندارد، اما محدود کردن تلفن همراه در نزدیکی خود در شب برای محافظت از خواب و سلامت کلی توصیه می‌شود.

علاوه بر این، نور آبی تلفن‌ها با سرکوب ملاتونین و تغییر ریتم‌های شبانه‌روزی، خواب را به وضوح مختل می‌کند، در حالی که امواج الکترومغناطیسی می‌توانند بر فعالیت مغز تأثیر بگذارند و بر خواب تأثیر بگذارند، اما تحقیقات متناقض هستند. کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب - با استفاده از فیلترها یا محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش - می‌تواند به محافظت از سلامت خواب کمک کند.

هنگام خواب، گوشی را چقدر باید از سرتان دور نگه دارید؟

هنگام خواب گوشی خود را زیر بالش یا کنار سرتان قرار ندهید. هنگام خواب گوشی خود را حداقل 20-50 سانتی متر از سرتان دور نگه دارید. تحقیقات نشان می دهد که قرار دادن گوشی در کنار سر هنگام خواب می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد، باعث سردرد و اختلالات خواب شود.

هنگام دراز کشیدن برای استفاده از تلفن، صفحه نمایش تلفن را حداقل ۲۰ سانتی‌متر از چشمان خود دور نگه دارید. گفته می‌شود فاصله کمتر (کمتر از ۱۶-۲۰ سانتی‌متر) هنگام استفاده از تلفن در حالت دراز کشیده، بر کیفیت پایین خواب، زمان خواب کمتر و مشکل بیشتر در به خواب رفتن تأثیر می‌گذارد.

Bác sĩ: Cách dùng điện thoại ban đêm sao cho an toàn, không ảnh hưởng giấc ngủ - Ảnh 1. — هنگام دراز کشیدن برای استفاده از تلفن، صفحه نمایش تلفن را حداقل ۲۰ سانتی متر از چشمان خود دور نگه دارید.

چگونه از تلفن همراه خود در شب استفاده کنیم تا به خواب راحت‌تر کمک کنیم؟

استفاده از تلفن همراه را حداقل 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب محدود کنید. قطع استفاده از تلفن همراه قبل از خواب به کاهش غلت زدن و چرخیدن در رختخواب کمک می‌کند و مدت و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.

با چراغ خاموش از گوشی خود استفاده نکنید. استفاده از گوشی در تاریکی قبل از خواب، خطر ابتلا به اختلالات خواب را افزایش می‌دهد.

استفاده از فیلتر نور آبی/شیفت شب: اکثر گوشی‌های هوشمند اکنون این ویژگی را دارند. شیفت شب، رنگ صفحه نمایش را به سمت رنگ‌های گرم‌تر تغییر می‌دهد و میزان نور آبی ساطع شده را کاهش می‌دهد.

تنظیم روشنایی صفحه نمایش: روشنایی صفحه نمایش را در سطح متوسط و مناسب با محیط اطراف نگه دارید.

توصیه می‌شود هنگام خواب، تلفن خود را در حالت پرواز قرار دهید یا آن را خاموش کنید تا قرار گرفتن در معرض امواج الکترومغناطیسی غیرضروری کاهش یابد.

تمرینات چشم: از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید (به ازای هر ۲۰ دقیقه استفاده از صفحه نمایش، به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی در فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید).

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm