به اندازه کافی بخوابید
استاد - متخصص دکتر ۱ وو هوین کوک خا، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین، مرکز ۳، گفت که سیستم ایمنی به محافظت از بدن در برابر عفونت کمک می‌کند. وقتی این سیستم به درستی عمل نکند، حتی زمانی که هیچ باکتری وجود ندارد یا نمی‌تواند از ورود باکتری‌ها به بدن جلوگیری کند، می‌تواند به بدن حمله کند. بیماری‌های خودایمنی و آلرژی‌ها نمونه‌هایی از اختلالات ایمنی هستند که می‌توانند بدن ما را تحت تأثیر قرار دهند.
«شواهد علمی زیادی نشان داده‌اند که کمبود خواب بر بخش‌های مختلف سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می‌گذارد. این می‌تواند منجر به ایجاد انواع اختلالات شود. خواب ناکافی فعالیت سلول‌های NK (نوعی گلبول سفید در سیستم ایمنی طبیعی) را کاهش می‌دهد که نقش مهمی در کشتن سلول‌های سرطانی دارند.»
یک رژیم غذایی متنوع و مغذی داشته باشید
دانشیار - دکتر لام وین نین، رئیس گروه تغذیه - رژیم غذایی، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین، گفت که تغذیه پیشگیرانه نقش مهمی در افزایش مقاومت و جلوگیری از بیماری‌های عفونی در پایان سال دارد.
داشتن یک رژیم غذایی متنوع با تمام گروه‌های غذایی، به ویژه افزودن میوه‌ها و سبزیجات، به افزایش ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک می‌کند.
یک رژیم غذایی متنوع و متعادل با ۴ گروه از مواد مغذی داشته باشید
دکتر نین گفت: «در زمستان، به خصوص در مناطق سردسیر، بدن عرق کمتری از طریق پوست از دست می‌دهد، بنابراین در مقایسه با روزهای عادی، رژیم غذایی باید نمک را کاهش داده و آب کافی مصرف کند.»
واکسینه کامل شده
دکتر باخ تی چین، مدیر پزشکی سیستم واکسیناسیون VNVC، گفت که در پایان سال، هوا اغلب سرد و مرطوب است و شرایطی را برای فعالیت بیشتر ویروس‌ها و باکتری‌ها نسبت به سایر فصول ایجاد می‌کند. علاوه بر این، افزایش رفت و آمد و تردد افراد در اماکن عمومی نیز خطر شیوع بیماری‌های عفونی را افزایش می‌دهد.
علاوه بر این، برخی از بیماری‌های عفونی فصلی می‌توانند بر سلامت افراد، از جمله سالمندان، زنان باردار و کودکان تأثیر بگذارند. بیماری‌هایی مانند آنفولانزا، هاری، آنسفالیت، مننژیت، آنسفالیت ژاپنی، سرخک و غیره نیز در فصل انتقالی شایع هستند. علاوه بر این، کووید-۱۹ اکنون دوباره در جهان و کشورهای جنوب شرقی آسیا در حال افزایش است.
دکتر چین توصیه کرد: «واکسیناسیون پیشگیرانه گامی ضروری برای پیشگیری از بیماری‌های عفونی در پایان سال محسوب می‌شود. علاوه بر این، افراد باید ماسک بزنند، مرتباً دست‌های خود را بشویند و برای اطمینان از سلامت خود، غذای سالم با منشاء تضمین‌شده مصرف کنند.»
تربیت بدنی
به گفته دکتر کواک خا، فعالیت بدنی منظم به ما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشیم، بهتر بخوابیم و اضطراب را کاهش دهیم. فعالیت بدنی در کنار یک رژیم غذایی سالم، فواید زیادی برای سیستم ایمنی بدن دارد. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش متوسط کمتر از ۶۰ دقیقه باعث افزایش گردش ایمونوگلوبولین‌ها، سیتوکین‌های ضد التهابی، نوتروفیل‌ها و همچنین بهبود نظارت بر سیستم ایمنی می‌شود و به مبارزه با عوامل بیماری‌زا و سلول‌های سرطانی کمک می‌کند.
فعالیت بدنی ملایم فواید زیادی برای سیستم ایمنی بدن دارد.
از استرس دوری کنید، مصرف الکل و دخانیات را محدود کنید
دکتر کواک خا گفت که هنگام استرس، بدن ترشح کورتیزول را افزایش می‌دهد. کورتیزول عملکردهای زیادی در بدن انسان دارد، مانند تنظیم متابولیسم، التهاب و ایمنی. کورتیزول اثرات ضد التهابی دارد و پاسخ‌های ایمنی را مهار می‌کند، هیپرکورتیزولمی مزمن می‌تواند منجر به مقاومت سیستم ایمنی شود. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که سطح استرس بالاتری دارند، بیشتر احتمال دارد که در طول عفونت‌های ویروسی تنفسی علائم بالینی را تجربه کنند.
علاوه بر این، حفظ یک سبک زندگی سالم و محدود کردن مصرف الکل و دخانیات نیز به جلوگیری از اختلالات سیستم ایمنی و حفظ سلامت بدن کمک می‌کند.
لینک منبع
نظر (0)