جنیفر آنیستون در سن ۵۴ سالگی برای حفظ تناسب اندام و سلامتی‌اش هر روز از روش ۱۵-۱۵-۱۵ استفاده می‌کند و صبحانه نمی‌خورد.
جنیفر زمانی به فلسفه تمرینی «نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود» اعتقاد داشت و بر تمرینات کاردیو، HIIT (تمرینات چربی‌سوزی)، تمرینات مقاومتی و بلند کردن وزنه‌های سنگین تمرکز داشت. با این حال، این بازیگر بعداً اعتراف کرد که این روش برای بدن او مناسب نیست و به راحتی او را خسته و راکد می‌کند.
حالا او یک برنامه ورزشی مینیمالیستی‌تر به نام روش ۱۵-۱۵-۱۵ ابداع کرده است که شامل ۱۵ دقیقه دوچرخه‌سواری، ۱۵ دقیقه دویدن روی تردمیل و ۱۵ دقیقه استفاده از دستگاه‌های ورزشی کراس ترینر (که هم پاها و هم دست‌ها را درگیر می‌کند) می‌شود.
او در ۷ ژوئن گفت: «پاییز گذشته مصدوم شدم و فقط می‌توانستم پیلاتس انجام دهم، که واقعاً عاشقش هستم. اما این ورزش کمکی به تعریق زیاد من نمی‌کند. بعد از بهبودی، دوباره تمرین ۱۵-۱۵-۱۵ را انجام دادم.»
کارشناسان می‌گویند تقسیم یک تمرین هوازی به چندین تمرین کوچک‌تر، کسالت را کاهش می‌دهد و به کار گرفتن چندین گروه عضلانی کمک می‌کند.
طبق اعلام موسسه ملی بهداشت بریتانیا (NHS)، میانگین سن یائسگی برای یک زن حدود ۵۱ سالگی است. چلسی لابادینی، مربی حرفه‌ای تناسب اندام، می‌گوید روش ۱۵-۱۵-۱۵ جنیفر به افزایش تراکم استخوان در زمانی که بدن شروع به پیر شدن می‌کند، کمک می‌کند.
او توضیح می‌دهد: «دویدن یک فعالیت تحمل وزن است که به تولید سلول‌های استخوانی کمک می‌کند، که برای رشد استخوان جدید ضروری است.»
جنیفر آنیستون در یک تبلیغ تجهیزات ورزشی وزنه می‌زند. عکس: Pvolve
با این حال، لابادینی همچنین گفت که زنان اگر می‌خواهند عضله بسازند، باید از انجام روزانه این تمرین خودداری کنند. در عوض، افراد باید روی وزنه‌برداری تمرکز کنند. به گفته او، زنانی در سن جنیفر از تمرینات مقاومتی سود زیادی خواهند برد، زیرا به حفظ توده عضلانی که با افزایش سن از دست می‌رود، کمک می‌کند.
جنیفر علاوه بر برنامه ورزشی سالم خود، صبحانه را نیز حذف می‌کند . این بخشی از روزه‌داری متناوب است، اصطلاحی که الگوی غذا خوردن و روزه‌داری چرخه‌ای را توصیف می‌کند که به بدن زمان کافی برای هضم کامل غذا می‌دهد و در عین حال کالری دریافتی را به شدت محدود می‌کند.
دو نوع روزه‌داری متناوب وجود دارد: خوردن با محدودیت زمانی (۶ تا ۸ ساعت غذا خوردن و ۱۶ تا ۱۸ ساعت روزه گرفتن) یا روزه‌داری مداوم به مدت ۱۶ تا ۲۴ ساعت، دو بار در هفته.
برخلاف رژیم‌های غذایی رایج که در رسانه‌های اجتماعی تبلیغ می‌شوند، روزه‌داری متناوب توسط بسیاری از متخصصان پشتیبانی می‌شود و تحقیقات روشنی در مورد فواید آن وجود دارد. این رژیم توسط برخی از پزشکان برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند توصیه می‌شود.
برخی مطالعات نشان می‌دهند که روزه‌داری متناوب می‌تواند به کاهش وزن، بهبود حافظه و عملکرد ذهنی، سلامت قلب و دیابت نوع ۲ کمک کند. همچنین یک درمان حمایتی برای سرطان است.
جنیفر آنیستون متولد ۱۹۶۹ و بازیگر مشهور آمریکایی است. پس از موفقیت سریال دوستان ، او به سرعت به یک ستاره درجه یک در هالیوود تبدیل شد و به بازیگری در فیلم‌ها روی آورد. او با کمدی‌های رمانتیکی مانند جدایی (۲۰۰۶)، مارلی و من (۲۰۰۸)، فقط با آن کنار بیا (۲۰۱۱) موفق بود... در سال ۲۰۱۹، او با سریال برنامه صبحگاهی به بازیگری در تلویزیون بازگشت و جایزه گلدن گلوب را دریافت کرد.
توک لین (با توجه به سلامت زنان )
لینک منبع
نظر (0)