کدام ورزش به افزایش قد کمک بیشتری می‌کند؟

۱. آیا ورزش می‌تواند قد را افزایش دهد؟

ورزش می‌تواند رشد فیزیکی را تسهیل کند و از طریق ترشح هورمون رشد (GH) و سایر هورمون‌های آنابولیک، محرکی ضروری برای رشد است و در نتیجه باعث افزایش قد می‌شود.

علاوه بر این، ورزش با فراهم کردن محرک‌های مکانیکی و متابولیکی لازم برای رشد اسکلتی-عضلانی و افزایش ترشح هورمون رشد برای رشد، به تنظیم ترکیب بدن در بزرگسالی کمک می‌کند.

علاوه بر این، ورزش به تقویت استخوان‌ها نیز کمک می‌کند و خطر پوکی استخوان، شکنندگی استخوان‌ها و شکستگی‌ها را کاهش می‌دهد.

ورزش یک راه موثر برای بهبود سلامت و قد است.

۲. برخی از تمرینات برای افزایش قد

۲.۱ کشش ستون فقرات به جلو به افزایش قد کمک می‌کند

آماده‌سازی: صاف بنشینید، هر دو پا را به سمت جلو دراز کنید تا کشش ستون فقرات به جلو انجام شود.

اجرا: پاهایتان را به اندازه عرض شانه یا تا حد امکان از هم باز کنید. نفس بکشید، بازوهایتان را به جلو ببرید و سعی کنید انگشتان پایتان را لمس کنید.

۳ تا ۴ ست با زمان نگه داشتن ۱۰ تا ۱۵ ثانیه انجام دهید تا ستون فقرات کشیده شود و به افزایش قد کمک کند.

کشش خم به جلو.

۲.۲ اسکات پرشی

این حالت یکی از بهترین حالت‌ها برای افزایش قد است زیرا مفاصل و عضلات بدن را تقویت می‌کند. برای تمرین این حالت، در حالت عادی بایستید و چشمانتان به جلو نگاه کند.

سپس به حالت اسکات پایین بروید، زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید و در عین حال باسن و کمر خود را پایین بیاورید. هنگام بلند شدن از حالت اسکات، به بالا بپرید و روی زمین فرود بیایید.

۲.۳ تمرینات آویزان شدن

تمرینات آویزان شدن روشی ساده و مؤثر برای افزایش قد هستند، زیرا می‌توانند به بهبود وضعیت بدن و تراز کردن ستون فقرات کمک کنند. اگرچه این تمرین اساساً نمی‌تواند ساختار استخوان را گسترش دهد، اما می‌تواند به ایجاد وضعیتی آرام‌تر و کشیده‌تر کمک کند و باعث افزایش قد شود.

برای انجام تمرین آویزان شدن، از یک هالتر محکم یا میله بارفیکس استفاده کنید. با دستان خود از میله آویزان شوید، بازوهای خود را کاملاً کشیده و بدن خود را شل نگه دارید، به این ترتیب ستون فقرات شما از حالت فشرده خارج شده و کشیده می‌شود .

آویزان شدن از میله به کشش ستون فقرات کمک می‌کند.

۲.۴ لیفت لگن

بالا بردن لگن به تقویت عضلاتی که از ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند کمک می‌کند و باعث حفظ قدرت عضلات مرکزی بدن می‌شود. علاوه بر این، لگن متعادل، پایه و اساس بهبود وضعیت بدن را ایجاد می‌کند و به بلندتر شدن ظاهر کمک می‌کند.

برای انجام حرکت تیلت لگن، با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانوها شروع کنید. برای فشار دادن کمر به زمین، عضلات شکم خود را منقبض کنید. سپس، کمر خود را کمی قوس دهید تا لگن شما به جلو متمایل شود. این حرکت را تکرار کنید.

تمرین بالا بردن لگن.

۲.۵ حالت کبرا

حرکت کبرا یکی از بهترین تمرینات افزایش قد است که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید. این حرکت را با دراز کشیدن روی شکم، قرار دادن کف دست‌ها در نزدیکی شانه‌ها و بلند کردن آرام بالاتنه از زمین و قوس دادن به کمر انجام دهید. توجه داشته باشید که لگن و باسن باید زمین را لمس کنند و این حرکت را برای کودکانی که لوردوز کمری بیش از حد دارند، انجام ندهید.

ژست کبرا.

۲.۶ حالت گربه-گاو

حرکت در این حالت، تحرک ستون فقرات را افزایش می‌دهد، عضلات پشت را شل می‌کند و انعطاف‌پذیری و نرمی را افزایش می‌دهد.

با قرار گرفتن روی دست‌ها و زانوهایتان روی زمین شروع کنید. سپس، کمر خود را مانند گربه قوس دهید، سپس آن را پایین بیاورید و سر خود را مانند گاو بلند کنید. بین این دو حالت حرکت کنید، به آرامی ستون فقرات خود را قوس دهید و بکشید تا قد شما افزایش یابد.

۲.۷ پیلاتس

پیلاتس با تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود انعطاف‌پذیری، یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد است. عضلات مرکزی قوی، ثبات را فراهم می‌کنند و افزایش انعطاف‌پذیری می‌تواند از وضعیت صحیح بدن پشتیبانی کند که هر دو به افزایش قد کمک می‌کنند.

تمرینات مختلف پیلاتس وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید، مانند شیرجه قو، پلانک و چرخش پا که می‌توانند به کشش و افزایش طول ستون فقرات کمک کنند.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm