دور ماندن از تلفن همراه در صبح، راهی ساده برای شروع یک روز پرانرژی است - عکس: جوهوان دو، دندانپزشک
کارشناسان می‌گویند داستان‌هایی که در مورد برنامه‌های صبحگاهی سلبریتی‌ها گفته می‌شود اغلب غیرواقعی هستند. در عوض، روش‌های طبیعی برای انجام این کار وجود دارد که راحت و مؤثر هستند.
بلا حدید برنامه صبحگاهی خود شامل نوشیدن آبمیوه‌های سبز و سایر نوشیدنی‌های "سم‌زدا" را به اشتراک گذاشته است. بسیاری از افراد مشهور به "آیین‌های" صبحگاهی مفصل خود افتخار می‌کنند.
مثال دیگر، روتین صبحگاهی جنیفر آنیستون است که شامل بیدار شدن در ساعت ۴:۳۰ صبح، نوشیدن یک فنجان آب گرم با لیمو، مراقبت از پوست، مدیتیشن، اسموتی و ورزش می‌شود.
لورا لیگوس، متخصص تغذیه، به سی‌بی‌اس نیوز گفت: «روال‌های صبحگاهی سلبریتی‌ها اغلب برای اکثر زنان غیرواقعی است و برای سلامتی ضروری نیست. اگر برای شما مفید است، عالی است، اما اکثر مردم برای شروع روز خود نیازی به انجام آن ندارند. همچنین، تعداد بسیار کمی از سلبریتی‌ها در مورد صبحانه‌های واقعی صحبت می‌کنند.»
در اینجا چهار عادت صبحگاهی آسان وجود دارد که متخصصان توصیه می‌کنند آنها را تمرین کنید.
عادت کنید که از تلفن همراه خود دور بمانید.
لیگوس می‌گوید استراحت کردن از تلفن همراه در صبح، راهی ساده برای شروع یک روز پرانرژی است.
جیمز کلیر، نویسنده‌ی کتاب «عادت‌های اتمی: راهی آسان و اثبات‌شده برای ایجاد عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد» ، به سی‌بی‌اس نیوز گفت که این می‌تواند به شما کمک کند تا دیگر از تلفن همراه خود به عنوان زنگ هشدار استفاده نکنید.
او گفت: «از خواب بیدار می‌شوید، زنگ هشدار را خاموش می‌کنید و سپس به جای اینکه از رختخواب بیرون بیایید، همان‌جا دراز می‌کشید و شروع به گشتن در گوشی‌تان می‌کنید، انگار که واقعاً نمی‌خواستید بیدار شوید. و قبل از اینکه متوجه شوید، پنج دقیقه، ده دقیقه، بیست دقیقه گذشته است. من فکر می‌کنم راه حل این است که گوشی‌تان را در اتاق دیگری شارژ کنید، نه اینکه آن را کنار خودتان بگذارید.»
آب آشامیدنی
متخصصان توصیه می‌کنند که هنگام بیدار شدن از خواب، بدن خود را آبرسانی کنید. لیگوس همچنین نوشیدن یک لیوان آب قبل از قهوه یا چای صبحگاهی را توصیه می‌کند.
برای خودت وقت بگذار
آماندا هولتزر، متخصص تغذیه ساکن نیوجرسی، می‌گوید اختصاص دادن وقت برای خودتان باید بسته به اهدافتان شخصی‌سازی شود.
او می‌گوید: «کمی وقت بگذارید و به این فکر کنید که می‌خواهید چه چیزی را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید. از خودتان بپرسید: صبح‌ها چقدر وقت دارم که به خودم اختصاص دهم؟ واقعاً هر روز صبح باید چه کاری انجام دهم؟»
اگر روی تناسب اندام تمرکز دارید؟ یک برنامه ورزشی کوتاه مدت تنظیم کنید. اگر به دنبال کاهش استرس هستید، مدیتیشن را در برنامه خود بگنجانید. هولتزر پیشنهاد می‌کند.
جیمز کلیر می‌گوید انجام کارهای ساده و آسان، مانند مرتب کردن تخت، می‌تواند حال و هوای بقیه روز را نیز تنظیم کند. این کار باعث می‌شود «جریان مثبت» در شما جریان پیدا کند و به شما امکان می‌دهد تا به کارهای دشوارتر پیش رو بپردازید.
تامین انرژی برای بدن
لیگوس و هولتزر می‌گویند یک صبحانه سالم، سیرکننده و سرشار از پروتئین، گام مهم دیگری برای تأمین انرژی شما در بقیه روز است.
لیگوس اضافه می‌کند: «در صورت نیاز، دارو یا مکمل مصرف کنید. اما صرفاً به خاطر اینکه یک سلبریتی یا اینفلوئنسر گفته است، این کار را نکنید.»
کمال وجود ندارد
همچنین، به یاد داشته باشید، کمال وجود ندارد. اگرچه خوب است که در مورد زندگی و عادات افراد مشهور مورد علاقه خود کنجکاو باشید، اما واقع بین باشید. آنچه برای آنها مفید بوده ممکن است برای شما مفید نباشد. اشکالی ندارد.
خودتان را با هیچ کس دیگری مقایسه نکنید و خودتان را مجبور به انجام کاری که نمی‌توانید بکنید، نکنید. تمام تلاشتان را در چارچوب توانایی‌هایتان انجام دهید، نه در حد کمال. هیچ فرمول یکسانی برای همه وجود ندارد. می‌توانید برنامه صبحگاهی خود را متناسب با خودتان تغییر دهید.
هولتزر می‌گوید: «لازم نیست برای داشتن یک روز سالم و مثبت، تمام مراحل را دنبال کنید. اشکالی ندارد اگر بعضی روزها ورزش نکنید یا مدیتیشن را فراموش کنید. کمال وجود ندارد و یک برنامه صبحگاهی «کامل» هدفی نیست که به آن نیاز دارید.»
این ۳ عادت را تمرین کنید و خیلی سریع خلق و خوی خود را بهبود خواهید بخشید.منبع
![[عکس] نخست وزیر فام مین چین، ریاست دومین جلسه کمیته راهبری توسعه اقتصاد خصوصی را بر عهده دارد.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
نظر (0)