راز بدن عضلانی جف بزوس میلیاردر

خوابیدن ۸ ساعت در روز، یک رژیم غذایی مغذی حاوی پروتئین و چربی‌های سالم و تمرینات مقاومتی به جف بزوس کمک می‌کند تا در سن نزدیک به ۶۰ سالگی بدنی عضلانی داشته باشد.

جف بزوس که در دهه نود میلادی صاحب یک کتابفروشی لاغر اندام بود، اکنون بدنی ورزیده با شکم شش تکه دارد. او رژیم غذایی و برنامه ورزشی منظم خود را که به او کمک می‌کند تا خوش‌فرم و سالم بماند، به شرح زیر به اشتراک می‌گذارد:

تمرین و رژیم غذایی با مربی

بزوس مدت‌هاست که به خاطر عادات غذایی ناسالمش شناخته می‌شود و اعتراف می‌کند که تا میانسالی برچسب‌های تغذیه‌ای را نمی‌خواند. اعتقاد بر این است که تغییر او ناشی از خرید فروشگاه زنجیره‌ای مواد غذایی سالم Whole Foods در سال ۲۰۱۷ بوده است.

در همان سال، بزوس در یک کنفرانس تجاری در آیداهو با اندامی عضلانی‌تر از حد معمول ظاهر شد و طوفانی در رسانه‌های اجتماعی به پا کرد. او این تغییر را مدیون مربی شخصی وس اوکرسون دانست که به تام کروز، جرارد باتلر و ایسلا فیشر کمک کرده است تا برای نقش‌هایشان آماده شوند.

به گزارش رسانه‌های بین‌المللی، اوکرسون به شدت به تمرینات آهسته و با مقاومت بالا مانند قایقرانی و تمرین با وزنه برای افزایش قدرت و استقامت در طول زمان علاقه دارد. او همچنین به مشتریان خود توصیه می‌کند که در فضای باز ورزش کنند. دویدن در سربالایی و سرپایینی، قایق‌رانی و SUP از جمله سرگرمی‌های او و جف بزوس است.

درصد چربی بدن ایده‌آل برای مردان ۴۰ تا ۵۹ ساله ۱۱ تا ۲۱ درصد است، و اگر کمتر از این مقدار باشد، ظاهری نحیف و خسته پیدا می‌کند. کارشناسان از نزدیک تغییرات جف بزوس را زیر نظر گرفته‌اند و تشخیص داده‌اند که چربی بدن او بین ۱۲ تا ۱۴ درصد است.

جف بزوس پروتئین را به همراه غذاهای حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو ترجیح می‌دهد. اوکرسون طرفدار رژیم کتو است که چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم دارد. یکی از غذاهای مورد علاقه او برای صبحانه، اختاپوس مدیترانه‌ای است که با سیب‌زمینی، بیکن و سس سیر سبز پخته می‌شود.

۸ ساعت بخوابید

بسیاری از رهبران، از جمله جک دورسی، بنیانگذار توییتر، ایندرا نویی، مدیرعامل پپسی‌کو ، و دونالد ترامپ، رئیس جمهور سابق، به برنامه‌های کاری پرانرژی خود افتخار می‌کنند. این در تضاد با شواهد بالینی رو به رشدی است که به اهمیت خواب اشاره می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب باکیفیت برای عملکرد شناختی، خلق و خو، سلامت روان، سلامت قلب و عروق و متابولیسم مفید است.

جف بزوس می‌داند که خواب خوب به اندازه ورزش مفید است. او در کنفرانس باشگاه اقتصادی در سال ۲۰۱۸، اظهار داشت که معمولاً هشت ساعت می‌خوابد، مگر هنگام سفر در مناطق زمانی مختلف.

او گفت: «برای من، هشت ساعت خواب ضروری است. این به من انرژی بیشتری می‌دهد و خلق و خویم را بهبود می‌بخشد.»

به گفته او، خواب خوب به ویژه برای رهبران - افرادی که باید مرتباً تصمیمات مهمی بگیرند که شامل میلیون‌ها دلار می‌شود - بسیار مهم است. به گفته او، تصمیمات باکیفیت و استراتژی‌های تجاری معنادارتر از انجام هرچه بیشتر وظایف هستند.

هیکل عضلانی جف بروس. عکس: WSJ — هیکل عضلانی جف بروس. عکس: *WSJ*

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ که در مجله Annals of Neurology منتشر شد، به بررسی ارتباط بین کمبود خواب و رفتارهای تکانشی و ریسک‌پذیر پرداخت. دانشمندان داوطلبان را به دو گروه تقسیم کردند: کسانی که پنج ساعت می‌خوابیدند یا کسانی که هشت ساعت به مدت یک هفته می‌خوابیدند. دو بار در روز، به شرکت‌کنندگان این حق انتخاب داده شد: دریافت مبلغ مشخصی پول برای انجام هیچ کاری یا قمار برای مبلغ بالاتر و در صورت باخت چیزی دریافت نکنند.

در هفته اول، کمبود خواب تأثیر کمی بر تصمیمات آنها داشت. اما با افزایش تعداد شب‌های بی‌خوابی، بسیاری از افراد به گزینه‌های پرخطرتری روی آوردند.

توک لین (طبق گزارش دیلی میل )

لینک منبع