سبزیجات و میوه‌ها به گردش خون کمک می‌کنند

با شروع روز با اخبار سلامت، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: بهترین زمان برای پیاده‌روی روزانه؛ آیا گرفتگی‌های مکرر عضلات برای سلامتی مضر است؟؛ چرا خوردن غذاهای شور می‌تواند باعث نارسایی کلیه شود؟...

برای بهبود گردش خون چه بخوریم؟

خون منبع غنی اکسیژن و مواد مغذی را برای تغذیه بافت‌های بدن حمل می‌کند. بنابراین، گردش خون خوب نقش بسیار مهمی در سلامت دارد.

سبزیجات، میوه‌ها و سایر گیاهان نه تنها سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، بلکه منبع غنی آنتی‌اکسیدان‌ها نیز می‌باشند. به طور خاص، آهن و فولات مواد مغذی هستند که به بدن در ایجاد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند و از روند انتقال اکسیژن در سراسر بدن پشتیبانی می‌کنند.

چغندر با محتوای نیترات غنی، اثر گشادکنندگی رگ‌های خونی را دارد و در نتیجه گردش خون را بهبود می‌بخشد.

برای بهبود گردش خون، افراد می‌توانند سبزیجات زیر را انتخاب کنند :

انواع توت. انواع توت حاوی مواد مغذی هستند که گردش خون را بهبود می‌بخشند و از سلامت کلی قلب پشتیبانی می‌کنند. انواع توت‌های محبوب شامل زغال اخته، توت فرنگی، انگور و تمشک هستند. همه آنها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های فلاونوئید، به ویژه آنتوسیانین‌ها و پروآنتوسیانیدین‌ها هستند که نشان داده شده است دارای خواص تقویت‌کننده گردش خون هستند.

سیر. سیر حاوی ترکیبی به نام آلیسین است که رگ‌های خونی را شل می‌کند. وقتی رگ‌های خونی شل می‌شوند، خون راحت‌تر جریان می‌یابد. برخی مطالعات نشان می‌دهند که سیر نه تنها گردش خون را بهبود می‌بخشد، بلکه فشار خون را نیز کاهش می‌دهد و از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند. می‌توانید اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۸ ژانویه بخوانید .

آیا گرفتگی‌های مکرر برای سلامتی مضر هستند؟

گرفتگی عضلات، انقباضات ناگهانی و کنترل نشده یک یا چند گروه عضلانی است. این گرفتگی‌های دردناک می‌توانند در ران‌ها، ساق پا، پاها، بازوها و بسیاری از نقاط دیگر بدن رخ دهند. در افراد سالم، گرفتگی عضلات بیشتر در حین ورزش رخ می‌دهد.

وضعیت بدنی نامناسب، فعالیت بیش از حد و عدم انجام حرکات کششی قبل از ورزش، خطر گرفتگی عضلات در طول ورزش را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، کم‌آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت‌ها نیز از علل شایع گرفتگی عضلات هستند. دلیل این امر این است که الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم نقش مهمی در انقباض عضلات دارند.

گرفتگی عضلات به ویژه در صورتی که بدون حرکات کششی و گرم کردن مناسب ورزش کنید، محتمل است.

وقتی دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، به خصوص در ورزشکاران، باید اقداماتی را برای پیشگیری و کاهش خطر عود این بیماری انجام دهید. چند گرفتگی تأثیر منفی بر سلامت شما نخواهد داشت. با این حال، اگر از بدن خود به خوبی مراقبت نکنید و اجازه دهید گرفتگی‌ها به طور مکرر تکرار شوند، می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد.

گرفتگی‌های مکرر عضلات، مانند گرفتگی عضلات پا، می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر خواب داشته باشند. این انقباضات کنترل نشده عضلات گاهی اوقات می‌توانند بسیار دردناک باشند و فرد مبتلا را در نیمه شب از خواب بیدار کنند. اگر این گرفتگی‌ها ادامه پیدا کنند و مکرر شوند، می‌توانند منجر به مشکلات خواب مانند کم‌خوابی شوند. بخش بعدی این مقاله در تاریخ ۱۸ ژانویه در صفحه سلامت منتشر خواهد شد.

بهترین زمان برای پیاده‌روی روزانه

بسیاری از مردم با هدف داشتن یک زندگی طولانی و سالم، هر روز پیاده‌روی می‌کنند. اما اینکه آیا پیاده‌روی در صبح یا عصر بهتر است، هنوز یک سوال بحث‌برانگیز است.

دکتر کارتیایینی ماهدوان، رئیس بخش سلامت و تندرستی خانه سالمندان کلمبیا پسیفیک (هند)، توضیح می‌دهد که ساعت بدن ما بر اساس یک ریتم شبانه‌روزی عمل می‌کند که پس از ساعت ۲:۳۰ بعد از ظهر به قدرت عضلانی بیشتری برای عملکردهای بدن نیاز دارد.

پیاده‌روی همیشه برای سلامتی مفید است.

دکتر کارتیایینی ماهدوان می‌گوید: «تا ساعت ۵ بعد از ظهر، ما بهترین عملکرد قلبی عروقی و قدرت عضلانی خود را داریم.»

بر این اساس، دکتر کارتیایینی معتقد است که فیزیولوژی ما پیاده‌روی در عصر را بهتر می‌داند .

با این حال، متخصص تناسب اندام، میتن کاکایا، مربی تناسب اندام و بنیانگذار مرکز تناسب اندام میتن سیز (هند)، بر یک نکته مهم تأکید می‌کند: هر زمان که می‌توانید پیاده‌روی کنید. بهترین زمان برای پیاده‌روی روزانه به برنامه و سبک زندگی شما بستگی دارد. بهتر است زمانی را انتخاب کنید که احساس راحتی و آسایش می‌کنید تا بتوانید مرتباً و مکرراً پیاده‌روی کنید . برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm