روز جدید با اخبار سلامت: بعد از غذا، این کارها را برای بهبود قند خون انجام دهید

«ورزش سبک درست بعد از غذا برای افراد مبتلا به دیابت مفید است زیرا به تثبیت قند خون کمک می‌کند.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

با شروع روز با اخبار سلامت، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: آیا عادت نگه داشتن تلفن همراه در نزدیکی سر هنگام خواب به مغز آسیب می‌رساند؟؛ هنگام نوشیدن ماچا چه اتفاقی برای قند خون می‌افتد؟؛ پیاده‌روی نه، این بهترین ورزش برای سالمندان است! ...

چرا ورزش کردن بعد از غذا مهم است؟

برای افراد مبتلا به دیابت، حفظ سطح قند خون در محدوده ایمن یک وظیفه روزانه است.

علاوه بر رژیم غذایی و دارو، ورزش مناسب و به موقع می‌تواند فواید قابل توجهی در کنترل قند خون و پیشگیری از عوارض داشته باشد.

کارشناسان می‌گویند هر نوع ورزشی می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند. در طول ورزش، عضلات از گلوکز موجود در خون برای انرژی استفاده می‌کنند و از این طریق به کاهش قند خون در زمان ورزش کمک می‌کنند.

برخی از ورزش‌های ایمن و مؤثر برای افراد مبتلا به دیابت شامل پیاده‌روی، یوگا، تای چی، رقص و شنا است.

عکس: هوش مصنوعی

ورزش بلافاصله بعد از غذا می‌تواند به تثبیت قند خون کمک کند. افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و نوع ۲ باید سطح قند خون خود را به مدت ۲ ساعت پس از غذا خوردن زیر ۱۸۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر نگه دارند.

در واقع، گلوکز معمولاً حدود ۹۰ دقیقه پس از غذا به اوج خود می‌رسد، بنابراین ورزش در این دوره فواید زیادی دارد.

اِما روث، متخصص تغذیه در ایالات متحده، توصیه می‌کند که افراد دیابتی باید قند خون خود را قبل، حین و بعد از ورزش بررسی کنند تا تغییرات بدن خود را بهتر درک کنند.

توصیه می‌شود بیماران ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته داشته باشند که ترجیحاً به ۵ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای تقسیم شود.

اگر تمرینات با شدت بالا را انتخاب می‌کنید، کل زمان باید حدود ۷۵ دقیقه در هفته باشد. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در ۲۳ سپتامبر منتشر خواهد شد .

وقتی ماچا می‌نوشید چه اتفاقی برای قند خون می‌افتد؟

ترکیبات بیولوژیکی موجود در ماچا فواید زیادی برای بدن دارند، به خصوص در تنظیم سطح قند خون.

استفاده صحیح از ماچا، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم، می‌تواند به یک راه حل طبیعی برای کنترل موثر قند خون تبدیل شود و به محافظت از سلامت در درازمدت کمک کند.

استفاده صحیح از ماچا به کنترل موثر قند خون کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

ماچا حاوی کاتچین، کوئرستین، فیبر، پلی فنول‌ها و یک اسید آمینه منحصر به فرد به نام ال-تیانین است. هلن تیو، متخصص تغذیه ساکن ایالات متحده، گفت که وقتی این ترکیبات به طور منظم و در حد اعتدال استفاده شوند، به تثبیت قند خون، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

یکی از ترکیبات برجسته‌ی ماچا، EGCG است، نوعی کاتچین که می‌تواند به عملکرد مؤثرتر انسولین کمک کند.

وقتی انسولین به خوبی عمل کند، سلول ها می توانند قند را از خون گرفته و به انرژی تبدیل کنند و از این طریق خطر قند خون اضافی را کاهش دهند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۳ سپتامبر خواهد بود.

پیاده‌روی نه، این بهترین ورزش برای سالمندان است!

وقتی صحبت از ورزش می‌شود، پیاده‌روی در اولویت اول قرار دارد زیرا یک ورزش ملایم برای بهبود سلامت است. با این حال، برای بزرگسالان مسن‌تر، متخصصان تمرینات قدرتی و تعادلی را توصیه می‌کنند.

ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری و تای چی می‌توانند عضلات را تقویت کنند، تعادل را بهبود بخشند و به جلوگیری از زمین خوردن کمک کنند.

فواید تای چی، به ویژه، فراتر از جنبه‌های فیزیکی است. از آنجا که این ورزش بر حرکات آهسته و آگاهانه تمرکز دارد، ارتباط ذهن و بدن را تقویت می‌کند. تای چی همچنین سطح استرس را کاهش می‌دهد و از سلامت شناختی بلندمدت پشتیبانی می‌کند، و آن را به یک تمرین جامع برای پیری سالم تبدیل می‌کند.

فواید تای چی فراتر از فواید فیزیکی آن است.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

شاید افرادی را دیده باشید که حرکات آهسته و روان تای چی یا چی گونگ را تمرین می‌کنند. این حرکات برای گردش انرژی در سراسر بدن طراحی شده‌اند. علاوه بر این، حرکت آرام در هر حالت، مفاصل را درگیر می‌کند، وزن را برای بهبود تعادل تغییر می‌دهد و به فرد کمک می‌کند تا از ریتم بدن خود آگاه‌تر شود، که به نوبه خود به آرامش ذهن کمک می‌کند.

یک بررسی در سال ۲۰۲۳ در مجله BMC Geriatrics به بررسی ۱۷ مطالعه در مورد اثرات تای چی و چی گونگ در بزرگسالان مسن پرداخت. نتایج نشان داد که هر دو تمرین تعادل، قدرت و توانایی انجام کارهای روزانه را بهبود می‌بخشند. با بهبود سلامت جسمی، عملکرد شناختی نیز افزایش می‌یابد، از جمله توجه، حافظه و پردازش اطلاعات. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm