وقتی هر روز تا ظهر می‌خوابید، چه اتفاقی برای بدنتان می‌افتد؟

خوابیدن تا ظهر هر روز برای مدت طولانی ممکن است بی‌ضرر به نظر برسد، اما این عادت می‌تواند ریتم‌های بیولوژیکی را مختل کند و منجر به عواقب زیادی برای سلامت جسمی و روانی شود.

دکتر مانجوشا آگاروال، متخصص داخلی در بیمارستان گلنیگلز در بمبئی هند، گفت: خوابیدن تا ظهر هر روز به مدت شش ماه می‌تواند ساعت بیولوژیکی طبیعی بدن را تغییر داده و گاهی اوقات مختل کند.

ریتم‌های شبانه‌روزی مکانیسم‌هایی هستند که فعالیت‌های مهمی مانند خواب، هورمون‌ها، متابولیسم و ​​هوشیاری را در طول روز تنظیم می‌کنند. به گزارش روزنامه ایندین اکسپرس (هند)، وقتی ریتم شبانه‌روزی از هماهنگی خارج می‌شود، بدن دیگر طبق چرخه طبیعی خود عمل نمی‌کند و منجر به اختلالات مختلفی می‌شود.

خوابیدن تا ظهر هر روز به مدت شش ماه می‌تواند ساعت بیولوژیکی طبیعی بدن را تغییر داده و گاهی اوقات مختل کند.

عکس: هوش مصنوعی

دیر خوابیدن تمرکز را کاهش می‌دهد

به گفته دکتر آگاروال، اگرچه افرادی که تا ظهر می‌خوابند می‌توانند در مجموع ۷ تا ۹ ساعت بخوابند، اما دیر خوابیدن می‌تواند باعث جت لگ شود. این وضعیتی است که بدن در تنظیم برنامه روزانه مشکل دارد و باعث می‌شود فرد صبح‌ها احساس بی‌حالی، هوشیاری کمتر و مشکل در تمرکز داشته باشد. در درازمدت، این امر مستقیماً بر یادگیری و عملکرد کاری تأثیر می‌گذارد.

خواب عمیق و به موقع به بدن کمک می‌کند تا انرژی خود را بازیابی کند، هورمون‌ها را تنظیم کند و از بازسازی بافت‌ها و عضلات پشتیبانی کند.

برعکس، خوابیدن در ساعات مختلف برای مدت طولانی، روند بهبودی را قطع می‌کند، باعث اختلالات هورمونی می‌شود و به راحتی پوست را کدر و بی‌روح می‌کند.

افرادی که دیر می‌خوابند، اغلب صبح‌ها احساس خستگی و کمبود انرژی می‌کنند، حتی اگر خواب کافی داشته باشند.

کمتر در معرض نور صبح زود قرار بگیرید

دیر بیدار شدن به این معنی است که بدن شما صبح‌ها کمتر در معرض نور طبیعی قرار می‌گیرد.

به گفته دکتر آگاروال، نور روز عامل مهمی در حفظ عملکرد صحیح ساعت بیولوژیکی است.

افرادی که عادت دارند دیر بخوابند، اغلب همیشه خسته هستند، نوسانات خلقی دارند و در معرض خطر بالای ابتلا به علائم افسردگی هستند.

علاوه بر این، بیدار ماندن تا دیروقت و بیدار شدن تا دیروقت، عادات غذایی و ورزشی را مختل می‌کند. آنها اغلب شب‌ها بیشتر غذا می‌خورند، در زمان‌های نامنظم غذا می‌خورند و در طول روز در فعالیت‌های بدنی کمتری شرکت می‌کنند.

این عوامل می‌توانند منجر به افزایش وزن، اختلالات متابولیک، کاهش حساسیت به انسولین و از دست دادن کنترل هورمون‌های تنظیم‌کننده گرسنگی شوند.

خطر کمبود ویتامین D و اختلالات قلبی عروقی

هنگام خواب تا ظهر، بدن ساعت‌های زیادی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید را از دست می‌دهد و منجر به کاهش توانایی سنتز ویتامین D طبیعی می‌شود.

کمبود ویتامین D نه تنها سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند، بلکه بر سلامت استخوان‌ها و خلق و خو نیز تأثیر می‌گذارد.

به گفته دکتر آگاروال، برخی مطالعات نشان می‌دهند که خواب بیش از حد طولانی یا نامنظم ممکن است با التهاب مزمن خفیف و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط باشد.

تغییر سبک زندگی برای بهبود خواب و سلامت

توصیه می‌شود افرادی که مرتباً تا ظهر می‌خوابند، سبک زندگی خود را طوری تنظیم کنند که ریتم بیولوژیکی متعادل خود را بازیابند.

حفظ یک برنامه منظم و کافی خواب نه تنها سلامت روان را بهبود می‌بخشد، بلکه از قلب محافظت می‌کند، هورمون‌ها را متعادل می‌کند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

شما باید صبح‌ها زمانی را در معرض نور طبیعی قرار دهید، در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید و بهداشت خواب خوب را رعایت کنید، مانند رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص در هر روز، اجتناب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب، ساکت و خنک نگه داشتن اتاق خواب...

منبع: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-ngu-den-trua-moi-ngay-185251118234841788.htm