متخصص: خوردن شام در این زمان منجر به خواب بهتر می‌شود!

خوردن غذا خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند بر کیفیت خواب، سطح قند خون و وزن تأثیر منفی بگذارد. در حالی که هر کسی برنامه شام ​​متفاوتی دارد، توقف خوردن غذا در زمان مناسب می‌تواند به شما در خواب بهتر کمک کند.

به گزارش Verywell Health، دکتر لورن پانوف، متخصص تغذیه آمریکایی، اکنون راهنمایی‌های خاصی در مورد زمان ایده‌آل شام برای هر نوع غذا برای تقویت خواب آرام ارائه خواهد داد.

شیرینی‌جات: ۲ ساعت قبل از خواب

حداقل دو ساعت قبل از خواب از خوردن غذاهای شیرین خودداری کنید. خوردن شیرینی درست قبل از خواب می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون و سپس افت ناگهانی آن شود و منجر به خواب ناآرام شود. این امر می‌تواند باعث شود که شما در نیمه شب با احساس گرسنگی یا لرزش از خواب بیدار شوید.

اگر هوس شیرینی می‌کنید، سعی کنید آنها را با غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم همراه کنید تا به تثبیت قند خون کمک کرده و احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید.

کربوهیدرات: ۴ ساعت قبل از خواب

قبل از خواب، باید کربوهیدرات‌های پیچیده و غذاهای سبوس‌دار مانند یک تکه نان گندم کامل یا یک موز مصرف کنید.

کربوهیدرات‌ها باید ۴ ساعت قبل از خواب مصرف شوند.

عکس: هوش مصنوعی

کربوهیدرات‌های پیچیده سرشار از فیبر هستند و هضم آنها زمان بیشتری طول می‌کشد و به تثبیت قند خون کمک می‌کنند. متخصصان توصیه می‌کنند کربوهیدرات‌های پیچیده را ۴ ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف غذاهای غنی از فیبر قبل از خواب به افزایش مدت زمان خواب موج آهسته - مرحله خواب عمیق ضروری برای رشد، حافظه و عملکرد سیستم ایمنی - کمک می‌کند.

پروتئین: ۲-۳ ساعت قبل از خواب

یک میان وعده غنی از پروتئین، مانند ماست ساده یا یک مشت آجیل، می‌تواند برای خواب مفید باشد. با این حال، بهتر است پروتئین را در عرض ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا زمان هضم کافی داشته باشید.

منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی یا حبوباتی مانند توفو، لوبیا یا عدس برای هضم آسان‌تر و کیفیت خواب بهتر توصیه می‌شوند.

چربی‌ها: ۳-۴ ساعت قبل از خواب

متخصص پانوف توصیه می‌کند حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب، چربی‌های اشباع نشده مانند آووکادو یا آجیل مصرف کنید تا از مشکلات گوارشی جلوگیری شود. چربی‌های اشباع نشده به احساس سیری کمک می‌کنند و سطح قند خون را پایدار نگه می‌دارند.

نوشیدنی‌ها: ۱-۲ ساعت قبل از خواب

برای جلوگیری از اختلالات خواب، حداقل ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب، مصرف آب خود را محدود کنید. طبق گفته Verywell Health، اگرچه آب برای سلامت کلی و کیفیت خواب ضروری است، اما نوشیدن بیش از حد آب نزدیک به زمان خواب می‌تواند باعث تکرر ادرار در شب، اختلال در چرخه خواب عمیق و خستگی صبحگاهی شود.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm