کارشناس: در این ساعت شام بخورید، بهتر بخوابید!

خوردن غذا خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند بر کیفیت خواب، سطح قند خون و وزن تأثیر منفی بگذارد. در حالی که هر کسی برنامه شام ​​متفاوتی دارد، توقف غذا خوردن در زمان مناسب می‌تواند به شما در خواب بهتر کمک کند.

به نقل از سایت خبری Verywell Health، در ادامه، دکتر لورن پانوف، متخصص تغذیه آمریکایی، دستورالعمل‌های خاصی در مورد زمان ایده‌آل شام برای هر نوع غذا برای داشتن یک خواب خوب شبانه ارائه خواهد داد.

شیرینی‌جات: ۲ ساعت قبل از خواب

حداقل ۲ ساعت قبل از خواب از مصرف قند خودداری کنید. خوردن شیرینی درست قبل از خواب می‌تواند باعث افزایش و سپس افت شدید قند خون شود و منجر به خواب ضعیف شود. این می‌تواند باعث شود که شما در نیمه شب با احساس گرسنگی یا لرزش از خواب بیدار شوید.

اگر می‌خواهید شیرینی بخورید، سعی کنید آنها را با غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین و چربی ترکیب کنید تا به تثبیت قند خون کمک کرده و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد.

کربوهیدرات‌ها: ۴ ساعت قبل از خواب

قبل از خواب، کربوهیدرات‌های پیچیده و غذاهای سبوس‌دار مانند یک تکه نان قهوه‌ای یا یک موز بخورید.

کربوهیدرات‌ها باید ۴ ساعت قبل از خواب مصرف شوند.

عکس: هوش مصنوعی

کربوهیدرات‌های پیچیده سرشار از فیبر هستند و هضم آنها زمان بیشتری طول می‌کشد و به تثبیت قند خون کمک می‌کنند. متخصصان توصیه می‌کنند چهار ساعت قبل از خواب کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید.

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف غذاهای غنی از فیبر قبل از خواب، میزان خواب موج آهسته - مرحله خواب عمیق مورد نیاز برای رشد، حافظه و عملکرد سیستم ایمنی - را افزایش می‌دهد.

پروتئین: ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب

یک میان وعده غنی از پروتئین، مانند ماست بدون شکر یا یک مشت آجیل، می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. با این حال، بهتر است پروتئین را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا زمان کافی برای هضم آن وجود داشته باشد.

برای هضم آسان‌تر و کیفیت خواب بهتر، پروتئین‌های بدون چربی، ماهی یا حبوباتی مانند توفو، لوبیا یا عدس را انتخاب کنید.

چربی: ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب

پانوف توصیه می‌کند حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب، چربی‌های اشباع نشده مانند آووکادو یا آجیل مصرف کنید تا از مشکلات گوارشی جلوگیری شود. چربی‌های اشباع نشده به سیری کمک می‌کنند و سطح قند خون را پایدار نگه می‌دارند.

نوشیدنی‌ها: ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب

برای جلوگیری از اختلالات خواب، حداقل ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب، مصرف آب خود را محدود کنید. طبق گفته Verywell Health، اگرچه آب برای سلامت کلی و کیفیت خواب ضروری است، اما نوشیدن بیش از حد آب نزدیک به زمان خواب می‌تواند باعث شب ادراری، اختلال در چرخه خواب عمیق و ایجاد خواب‌آلودگی صبحگاهی شود.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm