چرا افراد میانسال به راحتی از بی‌خوابی رنج می‌برند و راهکارهای مؤثر برای آن

سن یکی از عوامل مهمی است که بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. امروزه بسیاری از افراد با رسیدن به میانسالی از بی‌خوابی رنج می‌برند.

علل بی‌خوابی در میانسالی

دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد میانسال از بی‌خوابی رنج می‌برند، که ممکن است به دلایل زیر باشد:

• تغییرات هورمونی

یکی از دلایل اصلی بی‌خوابی در زنان میانسال، تغییرات هورمونی در دوران پیش از یائسگی و یائسگی است.

کاهش استروژن و پروژسترون منجر به تغییرات زیادی در بدن می‌شود و خوابیدن و حفظ خواب عمیق را دشوار می‌کند.

• مشکلات سلامتی

بسیاری از مشکلات سلامتی اغلب در میانسالی ظاهر می‌شوند، مانند کمردرد، درد مفاصل، شب ادراری یا بیماری‌های قلبی عروقی. این علائم خواب را مختل می‌کنند و حفظ خواب مداوم و عمیق را برای فرد مبتلا دشوار می‌کنند.

• عادات غذایی و سبک زندگی ناسالم

برخی از عادت‌های بد که باعث بی‌خوابی در میانسالی می‌شوند عبارتند از:

- چرت زدن بیش از حد یا خیلی کم در طول روز، خواب عصرگاهی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

- پرخوری قبل از خواب یا خوردن غذاهایی که هضم آنها دشوار است.

- استفاده از مواد محرک باعث استرس سیستم عصبی می‌شود .

- استفاده از کامپیوتر، تلفن یا دستگاه‌های الکترونیکی نزدیک به زمان خواب.

• استرس و اضطراب

میانسالی اغلب با فشارهای زیادی از جانب خانواده، کار و تغییرات در نقش‌های اجتماعی همراه است.

استرس و اضطراب، سیستم عصبی را از تعادل خارج می‌کند و منجر به مشکل در خواب و بی‌خوابی طولانی‌مدت می‌شود.

بی‌خوابی یک مشکل رایج در میانسالی است.

چگونه بر بی‌خوابی در میانسالی غلبه کنیم

• یک محیط خواب خوب ایجاد کنید

مطمئن شوید که اتاق خواب شما مطبوع، ساکت و خنک است. از نور ملایم استفاده کنید و فضا را آرام نگه دارید تا به خواب کمک کند.

• یک برنامه خواب بسازید

داشتن یک برنامه خواب منظم هر روز به بدن و ذهن کمک می‌کند تا ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنند و خواب را تسهیل کنند.

• سبک زندگی خود را تغییر دهید

حفظ سبک زندگی سالم نقش مهمی دارد

- به طور منظم ورزش کنید

- علمی غذا بخورید

- مصرف مواد محرک مانند کافئین و نیکوتین را در عصر محدود کنید.

• ورزش بدنی

ورزش روزانه به بدن شما کمک می‌کند تا به طور طبیعی خسته شود و خوابیدن را آسان‌تر کند. با این حال، نباید خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش کنید، زیرا فعالیت شدید می‌تواند بدن شما را بیدار نگه دارد و خوابیدن را دشوار کند.

• مقابله با استرس و اضطراب

یاد بگیرید که استرس را از طریق تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب مدیریت کنید.

با پزشک خود مشورت کنید

اگر بی‌خوابی شدید یا مداوم شد، به پزشک مراجعه کنید و درمان‌های حمایتی مناسب را در نظر بگیرید.

علاوه بر این، مکمل استروژن کافی در اوایل دوران یائسگی - یا بعد از ۳۵ سالگی طبق تجویز پزشک - می‌تواند به کاهش گرگرفتگی در دوران یائسگی و پیش از یائسگی کمک کند.

بی‌خوابی یک مشکل رایج در میانسالی است، اما کاملاً برگشت‌پذیر است. درک علل و به‌کارگیری اقدامات مناسب به بهبود کیفیت خواب و در نتیجه بهبود سلامت و روحیه کمک می‌کند.

خواب کافی و با کیفیت به تقویت سیستم ایمنی بدن، جذب مواد مغذی و بازیابی انرژی مغز و بدن کمک می‌کند. این یک عامل مهم در پیشگیری از بیماری‌ها، به ویژه بیماری‌های قلبی عروقی و اختلالات روانی است.

نداشتن خواب کافی می‌تواند برای قلب شما مضر باشد.

وقتی خواب کافی ندارید، اثرات کوتاه‌مدتی مانند تمرکز ضعیف و تحریک‌پذیری به سرعت ظاهر می‌شوند. در درازمدت، خواب ضعیف می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که برنامه خواب نامنظمی دارند - از ۹۰ دقیقه تا بیش از ۲ ساعت در هفته - حدود ۱.۴ برابر بیشتر از افرادی که مدت خواب ثابتی دارند، احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب (CAD) دارند.

این نشان می‌دهد که حفظ یک برنامه منظم خواب و اطمینان از زمان خواب نسبتاً مشابه در هر شب می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی داشته باشد.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm