میوه‌ها حاوی پروتئین هستند.

وقتی صحبت از پروتئین می‌شود، بسیاری از مردم فوراً به تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، لوبیا یا مکمل‌های غذایی برای ورزشکاران فکر می‌کنند.

با این حال، میوه‌ها نیز به دریافت پروتئین روزانه کمک می‌کنند، به خصوص هنگامی که در وعده‌های غذایی گنجانده شوند.

جنا برادوک، متخصص تغذیه در فلوریدا، ایالات متحده، به اشتراک گذاشت: «میوه‌ها معمولاً به عنوان منبع کربوهیدرات شناخته می‌شوند، اما بسیاری از آنها حاوی مقدار کمی پروتئین و مقداری چربی نیز هستند.»

طبق گفته وب‌سایت سلامت Everyday Health ، اگرچه میوه منبع اصلی پروتئین نیست، اما گنجاندن منابع پروتئینی متعدد در وعده‌های غذایی به شما کمک می‌کند تا کل پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنید.

کره

هر ۱۵۰ گرم آووکادو حاوی ۳ گرم پروتئین است. با این حال، باید توجه داشته باشید که آووکادو کالری بیشتری نسبت به سایر میوه‌ها دارد.

هر ۱۵۰ گرم کره حاوی ۳ گرم پروتئین است.

عکس: هوش مصنوعی

به گفته کیمبرلی گومر، متخصص تغذیه در ایالات متحده، آووکادو نه تنها حاوی پروتئین است، بلکه چربی‌های سالمی نیز دارد که به مبارزه با التهاب کمک کرده و احساس سیری ایجاد می‌کند.

میوه شور

۲۵۰ گرم میوه گل ساعتی تقریباً حاوی ۵.۲ گرم پروتئین و ۲۴.۵ گرم فیبر است. این مقدار فیبر تقریباً ۹۰٪ از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین می‌کند.

این میوه برای هضم غذا عالی است، به تثبیت قند خون کمک می‌کند و از مدیریت وزن پشتیبانی می‌کند.

گواوا نه تنها حاوی ویتامین C است، بلکه پروتئین نیز دارد.

هر ۲۵۰ گرم گواوا تقریباً ۴.۲ گرم پروتئین و تقریباً ۹ گرم فیبر فراهم می‌کند.

گواوا می‌تواند به شما کمک کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و از تثبیت فشار خون، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، پشتیبانی کند.

جک فروت

جک فروت بافتی فیبری دارد و اغلب به عنوان جایگزین گوشت در غذاهای گیاهی استفاده می‌شود. با این حال، میزان پروتئین جک فروت تنها بخش بسیار کمی از پروتئین گوشت است. هر ۱۵۰ گرم جک فروت تقریباً حاوی ۲.۸ گرم پروتئین است.

انار

۱۷۰ گرم دانه انار حاوی تقریباً ۳ گرم پروتئین، ۷ گرم فیبر و بسیاری از ترکیبات ضد التهابی مفید برای سلامت قلب و عروق است.

رویا

هر ۱۲۰ گرم زردآلوی خشک ۲.۲ گرم پروتئین دارد. می‌توانید این میوه را به عنوان منبع پروتئین نیز در نظر بگیرید.

موز

موز نه تنها یک میان وعده مناسب است، بلکه حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین نیز می‌باشد. ۱۲۰ گرم موز تقریباً ۱.۵ گرم پروتئین، همراه با ۳.۵ گرم فیبر، ویتامین‌های B و C و مواد معدنی مانند پتاسیم و مس را فراهم می‌کند.

کیوی

۱۸۰ گرم کیوی تقریباً ۲ گرم پروتئین و فیبر فراهم می‌کند. فیبر به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند و به طور مؤثر از حرکات منظم روده و هضم روان پشتیبانی می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm