میوه‌های حاوی پروتئین

وقتی صحبت از پروتئین می‌شود، بسیاری از مردم فوراً به تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، لوبیا یا مکمل‌های غذایی برای ورزشکاران فکر می‌کنند.

با این حال، میوه‌ها نیز به دریافت پروتئین روزانه کمک می‌کنند، به خصوص هنگامی که در وعده‌های غذایی گنجانده شوند.

جنا برادوک، متخصص تغذیه در فلوریدای آمریکا، می‌گوید: «میوه‌ها اغلب به عنوان منبع کربوهیدرات شناخته می‌شوند، اما بسیاری از آنها حاوی مقدار کمی پروتئین و کمی چربی نیز هستند.»

اگرچه میوه منبع اصلی پروتئین نیست، اما طبق گفته Everyday Health ، داشتن منابع متعدد پروتئین در وعده غذایی به شما کمک می‌کند تا کل نیازهای پروتئینی خود را دریافت کنید.

کره

هر ۱۵۰ گرم آووکادو حاوی ۳ گرم پروتئین است. با این حال، باید توجه داشته باشید که آووکادو کالری بیشتری نسبت به سایر میوه‌ها دارد.

در هر ۱۵۰ گرم کره، تا ۳ گرم پروتئین وجود دارد.

عکس: هوش مصنوعی

به گفته کیمبرلی گومر، متخصص تغذیه در ایالات متحده، آووکادو نه تنها حاوی پروتئین است، بلکه چربی‌های سالمی نیز دارد که به مبارزه با التهاب کمک می‌کنند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کنند.

میوه گل ساعتی

۲۵۰ گرم میوه گل ساعتی حاوی حدود ۵.۲ گرم پروتئین و ۲۴.۵ گرم فیبر است. این مقدار فیبر تقریباً ۹۰٪ از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین می‌کند.

این میوه برای هضم غذا بسیار مفید است، قند خون را تثبیت می‌کند و از کنترل وزن پشتیبانی می‌کند.

گواوا نه تنها ویتامین C دارد، بلکه حاوی پروتئین نیز هست.

هر ۲۵۰ گرم گواوا حدود ۴.۲ گرم پروتئین و تقریباً ۹ گرم فیبر دارد.

گواوا می‌تواند به شما کمک کند تا مدت طولانی‌تری سیر بمانید و فشار خون را تثبیت کنید، به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲.

جک فروت

جک فروت بافتی فیبری دارد و اغلب به عنوان جایگزین گوشت در غذاهای گیاهی استفاده می‌شود. با این حال، میزان پروتئین جک فروت تنها کسری از پروتئین گوشت است. هر ۱۵۰ گرم جک فروت حاوی حدود ۲.۸ گرم پروتئین است.

انار

۱۷۰ گرم دانه انار حاوی حدود ۳ گرم پروتئین، ۷ گرم فیبر و بسیاری از مواد ضد التهابی است که برای قلب مفید هستند.

رویا

هر ۱۲۰ گرم زردآلوی خشک ۲.۲ گرم پروتئین دارد. می‌توانید این میوه را به عنوان منبع پروتئین نیز در نظر بگیرید.

موز

موز نه تنها یک میان وعده مناسب است، بلکه حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین نیز می‌باشد. ۱۲۰ گرم موز حدود ۱.۵ گرم پروتئین، همراه با ۳.۵ گرم فیبر، ویتامین‌های B، C و مواد معدنی مانند پتاسیم و مس را فراهم می‌کند.

کیوی

۱۸۰ گرم کیوی تقریباً ۲ گرم پروتئین و فیبر فراهم می‌کند. فیبر به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند و به طور مؤثر به حفظ حرکات روان روده و هضم غذا کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm