روش جادویی برای «چرت زدن» تا بتوانید تمام شب را بیدار بمانید و بدون خستگی کار کنید و از فرزندانتان مراقبت کنید

به گزارش Medical Xpress ، گروهی از دانشمندان به رهبری پروفسور سانای اوریاما از دانشکده تحصیلات تکمیلی علوم زیست‌پزشکی و سلامت دانشگاه هیروشیما (ژاپن) به افرادی که مجبورند تا دیروقت بیدار بمانند، توصیه می‌کنند دو چرت کوتاه ۹۰ دقیقه‌ای و ۳۰ دقیقه‌ای ترتیب دهند.

Cách chợp mắt thần kỳ để thức đêm làm việc, chăm con không mệt - Ảnh 1.

کار کردن در ساعات نامتعارف یا بیدار ماندن در تمام طول شب برای مراقبت از فرزندان، بسیاری از افراد را خسته می‌کند - عکس از اینترنت

این کار بر اساس تجزیه و تحلیل نیروی کار پرستاری در ژاپن انجام شده است. اگر آنها مجبور به کار در شیفت شب باشند، در طول یک روز کاری ۱۶ ساعته، حداکثر می‌توانند ۲ ساعت بخوابند.

استفاده‌ی حداکثری از آن ۱۲۰ دقیقه برای هوشیار ماندن از بعد از ظهر تا شب، برای انجام خوب کاری که نیاز به هوشیار ماندن دارد، بسیار مهم است.

داوطلبان در این آزمایش با یک چرت ۱۲۰ دقیقه‌ای در سال ۲۰۱۲، دو چرت ۹۰-۳۰ دقیقه‌ای در سال ۲۰۱۴ و بدون خواب در سال ۲۰۱۸ شرکت کردند.

نتایج نشان داد که فرمول چرت زدن ۹۰ و ۳۰ دقیقه‌ای، فرمول بهینه است، به خصوص اگر در طول روز وقت کافی برای جبران خواب خود ندارید.

افرادی که از این نوع خواب بهره می‌برند، می‌توانند ۱۶ ساعت کار را با هوشیاری بیشتر و بدون احساس خستگی انجام دهند و این امر باعث به حداقل رسیدن گیجی یا کاهش بهره‌وری می‌شود.

برای اینکه از این دو چرت بیشترین بهره را ببرید، تیم تحقیقاتی همچنین توصیه می‌کند که تا حدود ساعت ۱۰:۳۰ شب کار کنید، سپس ۹۰ دقیقه بخوابید و نیمه‌شب بیدار شوید. این چرت برای ایجاد یک دوره هوشیاری، بدون خستگی، که چند ساعت طول می‌کشد، کافی است.

سطح خستگی بین ساعت ۴ تا ۹ صبح دوباره شروع به افزایش می‌کند، بنابراین برای بهینه‌سازی عملکردتان، باید قبل از ساعت ۳ صبح، ۳۰ دقیقه دیگر بخوابید که به شما کمک می‌کند تا آخر شب بیدار بمانید.

علاوه بر این، خوابیدن ۳۰ دقیقه بیشتر بعد از پایان شیفت کاری یا وقتی صبح روز بعد وقت آزاد دارید، به شما کمک می‌کند تا بعد از یک شب بی‌خوابی، روز را با هوشیاری بیشتری شروع کنید.

پروفسور اوریاما گفت: «این نتیجه نه تنها می‌تواند برای افرادی که مجبور به کار در شیفت شب هستند، بلکه برای والدین جدید نیز مفید باشد.»

آنه پنجشنبه

منبع