راه‌های کاهش خطر سکته مغزی

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین می‌توانید این مقالات دیگر را نیز بررسی کنید: چرا افراد مبتلا به زخم معده باید از خوردن گوجه فرنگی خودداری کنند؟؛ ۴ غذای کمتر شناخته شده که در کاهش کلسترول بسیار مؤثر هستند ؛ ۴ نوع گیاه که برای افراد مبتلا به عفونت ادراری بسیار مفید هستند...

۴ نکته مرتبط با خواب که می‌تواند شما را از سکته مغزی محافظت کند

یک مطالعه جدید که اخیراً در مجله پزشکی JAMA Network منتشر شده است، نشان داده است که با انجام چهار نکته زیر برای خواب خود، می‌توانید خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش دهید.

همه می‌دانند که خواب نامناسب خطر چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی، افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد. در همین حال، تحقیقات بر اهمیت خواب باکیفیت برای سلامتی تأکید می‌کنند.

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — افرادی که در طول یک دوره پنج ساله الگوهای خواب بهینه را حفظ کردند، در مقایسه با افرادی که الگوهای خواب بهینه نداشتند، ۳۴ درصد کمتر در معرض خطر سکته مغزی قرار داشتند.

اکنون، دانشمندان دانشکده پزشکی تونگجی، دانشگاه علوم و فناوری هواژونگ و بیمارستان عمومی دونگ‌فنگ (چین) می‌خواهند تأثیر الگوهای خواب را بر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در طول زمان، از جمله بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی، بررسی کنند.

این مطالعه شامل بیش از ۱۵۰۰۰ بازنشسته میانسال بود که در شروع مطالعه هیچ بیماری قلبی عروقی یا سرطانی نداشتند. شرکت‌کنندگان پرسشنامه‌هایی را تکمیل کردند و در دو مقطع زمانی با فاصله پنج سال تحت معاینات فیزیکی قرار گرفتند.

آنها از پرسشنامه‌هایی برای تعیین کیفیت خواب شرکت‌کنندگان استفاده کردند. در این پرسشنامه‌ها، الگوهای خواب «بهینه» به عنوان الگوهایی با چهار عامل زیر تعریف شدند: زمان خواب بین ساعت ۱۰ شب و نیمه‌شب؛ ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب؛ کیفیت خواب خوب یا متوسط؛ و چرت زدن ۶۰ دقیقه یا کمتر.

نتایج نشان داد افرادی که الگوهای خواب بهینه را در طول یک دوره پنج ساله حفظ کردند (به این معنی که الگوهای خواب بهینه خود را در درازمدت ثابت نگه داشتند) در مقایسه با افرادی که الگوهای خواب بهینه را در همان دوره پنج ساله حفظ نکردند، ۱۶٪ خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و ۳۴٪ خطر سکته مغزی کمتری داشتند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را در صفحه سلامت مورخ ۱۱ مه پیدا کنند.

چرا افراد مبتلا به زخم معده باید از خوردن گوجه فرنگی خودداری کنند؟

اگرچه گوجه فرنگی بسیار سالم است و به غذاها طعم می‌دهد، اما همه نباید آن را بخورند. مواردی وجود دارد که بهتر است از گوجه فرنگی اجتناب شود، به خصوص برای افرادی که زخم معده دارند.

یک گوجه فرنگی تازه با اندازه متوسط تقریباً حاوی ۱۲ میلی‌گرم کلسیم، ۱۳.۵ میلی‌گرم منیزیم، ۲۹.۵ میلی‌گرم فسفر و ۲۹۰ میلی‌گرم پتاسیم است. در حالی که بسیاری از سبزیجات هنگام پخت، ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را از دست می‌دهند، گوجه فرنگی تقریباً تمام محتوای غذایی خود را حفظ می‌کند.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — اگرچه گوجه فرنگی مغذی است، اما افراد مبتلا به زخم معده باید از خوردن آن خودداری کنند.

افراد مبتلا به زخم معده باید در حالت ایده‌آل از خوردن گوجه فرنگی خودداری کنند. زخم معده زمانی رخ می‌دهد که زخم‌هایی روی پوشش معده ایجاد شود.

زخم معده می‌تواند علائم ناخوشایندی مانند درد اپی‌گاستر، سوزش سر دل، سوء هاضمه و حالت تهوع ایجاد کند. در چنین مواردی، گوجه فرنگی می‌تواند این علائم را بدتر کند.

دلیلش این است که تجمع اسید در معده خطر ابتلا به زخم معده را افزایش می‌دهد. گوجه فرنگی، به عنوان یک ماده غذایی با محتوای اسیدی بالا، این تجمع را تشدید می‌کند.

علاوه بر گوجه فرنگی، افراد مبتلا به زخم معده باید از میوه‌های بسیار اسیدی مانند لیمو، گریپ فروت، پرتقال و نارنگی نیز اجتناب کنند. جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ 11 مه در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود.

۴ غذای کمتر شناخته شده که برای کاهش کلسترول عالی هستند.

سطح بالای کلسترول خون یک نگرانی رایج در مورد سلامتی بسیاری از افراد است، زیرا کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. علاوه بر ورزش، خوردن غذاهای زیر می تواند به کاهش کلسترول کمک کند.

رژیم غذایی تأثیر قابل توجهی بر سطح کلسترول خون دارد. خوردن غذاهای مناسب نقش مهمی در کاهش کلسترول LDL "بد" و افزایش کلسترول HDL "خوب" دارد و در نتیجه سلامت کلی را ارتقا داده و خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — بلوبری حاوی آنتی‌اکسیدان‌های آنتوسیانین است که به جلوگیری از تجمع کلسترول در دیواره‌های شریانی کمک می‌کند.

در زیر به برخی از غذاهایی اشاره می‌کنیم که در کاهش کلسترول بسیار مؤثر هستند، اما افراد کمی از این مزیت آن آگاهند.

قارچ . قارچ‌ها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه بسیار مغذی نیز می‌باشند. مطالعه‌ای که در مجله پزشکی آمریکا منتشر شد، نشان داد که ترکیبات بتا-گلوکان و کیتین باعث کاهش کلسترول LDL "بد" و در عین حال افزایش کلسترول HDL "خوب" می‌شوند.

جوانه‌های بامبو. گنجاندن جوانه‌های بامبو در رژیم غذایی، راهی مؤثر برای کنترل سطح کلسترول خون است. دلیل این امر این است که جوانه‌های بامبو نه تنها کالری کمی دارند، بلکه سرشار از فیبر نیز هستند که یک جزء حیاتی برای سلامت قلب و عروق است.

وقتی جوانه‌های بامبو وارد روده می‌شوند، فیبر به کلسترول متصل می‌شود که سپس توسط دستگاه گوارش دفع می‌شود. این بدان معناست که روده‌ها کلسترول کمتری جذب می‌کنند و در نتیجه به کاهش سطح کلی کلسترول کمک می‌کنند. برای خواندن مطالب بیشتر در مورد این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm