چگونه خطر سکته مغزی را کاهش دهیم

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: چرا افراد مبتلا به زخم معده باید از خوردن گوجه فرنگی خودداری کنند؟؛ ۴ غذای کمتر شناخته شده که در کاهش کلسترول بسیار مؤثر هستند ؛ ۴ نوع گیاه که برای افراد مبتلا به عفونت ادراری بسیار مفید هستند...

۴ نکته مرتبط با خواب که می‌تواند شما را از سکته مغزی محافظت کند

تحقیقات جدیدی که به تازگی در مجله پزشکی JAMA Network منتشر شده است، نشان می‌دهد که انجام چهار نکته زیر برای خواب، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

به خوبی شناخته شده است که خواب نامناسب خطر چاقی، دیابت، بیماری قلبی، افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد، در حالی که تحقیقات اهمیت خواب با کیفیت را برای سلامتی نشان می‌دهد.

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — افرادی که در طول پنج سال الگوهای خواب بهینه داشتند، ۳۴ درصد کمتر از افرادی که الگوهای خواب نامطلوبی داشتند، در معرض خطر سکته مغزی قرار داشتند.

اکنون، دانشمندان دانشکده پزشکی تونگجی، دانشگاه علوم و فناوری هواژونگ و بیمارستان عمومی دونگ‌فنگ (چین) می‌خواستند تأثیر الگوهای خواب را بر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در طول زمان، از جمله بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی، بررسی کنند.

این مطالعه شامل بیش از ۱۵۰۰۰ بازنشسته میانسال بود که در شروع مطالعه بیماری قلبی عروقی یا سرطان نداشتند. شرکت‌کنندگان پرسشنامه‌هایی را تکمیل کردند و در دو مقطع زمانی با فاصله پنج سال تحت معاینات پزشکی قرار گرفتند.

آنها از پرسشنامه‌ای برای تعیین کیفیت خواب شرکت‌کنندگان استفاده کردند. به طور خاص، الگوهای خواب «بهینه» به عنوان الگوهایی تعریف شدند که چهار عامل زیر را داشتند: رفتن به رختخواب بین ساعت ۱۰ شب تا نیمه‌شب؛ خوابیدن ۷ تا ۸ ساعت در شب؛ کیفیت خواب خوب یا متوسط؛ چرت زدن به مدت ۶۰ دقیقه یا کمتر.

نتایج نشان داد افرادی که در طول پنج سال الگوهای خواب بهینه داشتند (به این معنی که الگوهای خواب بهینه را در درازمدت حفظ کردند) در مقایسه با افرادی که در طول پنج سال الگوهای خواب بهینه نداشتند، ۱۶٪ خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و ۳۴٪ خطر سکته مغزی کمتری داشتند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۱ مه مطالعه کنند.

چرا افراد مبتلا به زخم معده باید از خوردن گوجه فرنگی خودداری کنند؟

اگرچه گوجه فرنگی یک سبزی بسیار سالم است که طعم غذاها را بهبود می‌بخشد، اما همه نباید آن را بخورند. در برخی موارد، بهتر است از گوجه فرنگی اجتناب شود، به خصوص افرادی که زخم معده دارند.

یک گوجه فرنگی تازه با اندازه متوسط حاوی حدود ۱۲ میلی‌گرم کلسیم، ۱۳.۵ میلی‌گرم منیزیم، ۲۹.۵ میلی‌گرم فسفر و ۲۹۰ میلی‌گرم پتاسیم است. در حالی که بسیاری از سبزیجات هنگام پخت، ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را از دست می‌دهند، گوجه فرنگی تقریباً تمام ارزش غذایی خود را حفظ می‌کند.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — گوجه فرنگی سرشار از مواد مغذی است، اما افرادی که زخم معده دارند نباید آن را بخورند.

به افرادی که زخم معده دارند، بهتر است توصیه شود از خوردن گوجه فرنگی خودداری کنند. زخم معده زمانی رخ می‌دهد که زخم‌هایی روی پوشش معده ایجاد شود.

زخم معده علائم ناخوشایندی مانند درد اپی‌گاستر، سوزش سر دل، سوء هاضمه و حالت تهوع ایجاد می‌کند. گوجه فرنگی می‌تواند این علائم را بدتر کند.

زیرا تجمع اسید در معده خطر ابتلا به زخم معده را افزایش می‌دهد. گوجه فرنگی یک ماده غذایی بسیار اسیدی است و این تجمع را افزایش می‌دهد.

علاوه بر گوجه فرنگی، افراد مبتلا به زخم معده باید از مصرف غذاهای بسیار اسیدی مانند لیمو، گریپ فروت، پرتقال یا نارنگی نیز خودداری کنند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۱ می قرار خواهد گرفت.

۴ غذای کمتر شناخته‌شده که در کاهش کلسترول بسیار مؤثر هستند

کلسترول خون بالا یک نگرانی رایج در مورد سلامتی بسیاری از افراد است. کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. علاوه بر ورزش، خوردن غذاهای زیر به کاهش کلسترول کمک می‌کند.

رژیم غذایی تأثیر زیادی بر سطح کلسترول خون دارد. خوردن غذاهای مناسب می‌تواند نقش کلیدی در کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) داشته باشد که می‌تواند سلامت کلی را ارتقا داده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — بلوبری حاوی آنتی‌اکسیدان‌های آنتوسیانین است که به جلوگیری از تجمع کلسترول در دیواره‌های شریانی کمک می‌کند.

در زیر غذاهایی وجود دارد که در کاهش کلسترول بسیار مؤثر هستند، اما افراد کمی از فواید آنها اطلاع دارند.

قارچ . قارچ‌ها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه بسیار مغذی نیز می‌باشند. مطالعه‌ای که در مجله پزشکی آمریکا منتشر شد، نشان داد که ترکیبات بتا-گلوکان و کیتین باعث کاهش کلسترول LDL "بد" و افزایش کلسترول HDL "خوب" می‌شوند.

جوانه‌های بامبو. گنجاندن جوانه‌های بامبو در رژیم غذایی، راهی مؤثر برای کنترل سطح کلسترول خون است. دلیلش این است که جوانه‌های بامبو نه تنها کالری کمی دارند، بلکه سرشار از فیبر نیز هستند که برای سلامت قلب بسیار مهم است.

فیبر موجود در جوانه‌های بامبو هنگام ورود به روده به کلسترول متصل شده و سپس توسط دستگاه گوارش دفع می‌شود. به لطف این، روده‌ها کلسترول کمتری جذب می‌کنند و در نتیجه به کاهش سطح کلی کلسترول کمک می‌کنند. بیایید روز جدید را با اخبار سلامت شروع کنیم تا محتوای بیشتری از این مقاله را ببینیم!

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm