چگونه فشار خون را به طور طبیعی و بدون دارو کاهش دهیم

فشار خون بالا وضعیتی است که در آن نیروی خون به دیواره رگ‌ها بیشتر از حد معمول است و باعث فشار بر قلب و رگ‌های خونی می‌شود.

اگر فشار خون بالا به موقع کنترل نشود، می‌تواند منجر به سکته مغزی، حمله قلبی و بسیاری از عوارض خطرناک دیگر شود.

افراد مبتلا به فشار خون بالا اغلب هیچ علامت واضحی ندارند و تنها زمانی متوجه بیماری خود می‌شوند که بیماری به شدت پیشرفت کرده است. بنابراین، بررسی منظم فشار خون برای محافظت از سلامت در درازمدت ضروری است.

طبق گفته موسسه ملی بهداشت (NIH)، فشار خون با دو عدد بیان می‌شود، مانند ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه. عدد اول فشار خون سیستولیک، عدد دوم فشار خون دیاستولیک است. وقتی این شاخص از آستانه مجاز فراتر رود، بدن وارد حالت هشدار شده است.

به گفته سایت سلامت TheHealthSite (هند)، یکی از راه‌های مؤثر برای کنترل فشار خون، داشتن یک زندگی سالم است.

کاهش مصرف نمک در رژیم غذایی نقش مهمی در درمان و پیشگیری از فشار خون بالا دارد.

عکس: هوش مصنوعی

کاهش نمک، افزایش پتاسیم

کاهش میزان نمک در رژیم غذایی نقش مهمی در درمان و پیشگیری از فشار خون بالا دارد. افراد باید میزان مصرف سدیم خود را به کمتر از ۱.۵ گرم در روز محدود کنند.

علاوه بر این، افراد باید مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، آووکادو، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و طالبی را افزایش دهند. این غذاها به تعادل الکترولیت‌ها کمک کرده و به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. مقدار کل پتاسیم مصرفی هر روز باید بین ۳.۵ تا ۵ گرم باشد.

ورزش کنید

ورزش منظم یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش فشار خون است. ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته می‌تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد.

سیگار کشیدن را متوقف کنید

سیگار کشیدن به طور مستقیم یا غیرفعال به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و منجر به فشار خون بالا می‌شود.

ترک سیگار به مدت یک سال، خطر ابتلا به بیماری قلبی را تقریباً به نصف کاهش می‌دهد. پس از پنج سال ترک سیگار، خطر ابتلا به این بیماری در شما به اندازه کسی است که هرگز سیگار نکشیده است.

شکلات تلخ بخورید

شکلات تلخ سرشار از فلاونوئیدها است که به گشاد شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند. اگرچه نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید، اما مصرف مقدار کمی شکلات تلخ خالص در روز می‌تواند فواید قابل توجهی برای قلب و عروق داشته باشد.

شکلات تلخ سرشار از فلاونوئیدها است که به گشاد شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

مدیریت وزن

کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند فشار خون شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. حفظ شاخص توده بدنی (BMI) بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ برای سلامت قلب ایده‌آل در نظر گرفته می‌شود.

مصرف الکل را محدود کنید

کاهش یا حذف کامل الکل راه خوبی برای کاهش فشار بر قلب شماست. اجتناب از الکل همچنین می‌تواند به بهبود خواب و کاهش استرس کمک کند.

از استرس طولانی مدت خودداری کنید

استرس مزمن یک عامل اغلب نادیده گرفته شده در فشار خون بالا است. مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و گذراندن وقت با عزیزان، راه‌های موثری برای کاهش استرس هستند.

به اندازه کافی بخوابید

خواب نه تنها برای ذهن، بلکه برای فشار خون نیز نقش مهمی دارد. خوابیدن از ۷ تا ۹ ساعت در هر شب به سیستم عصبی و قلبی عروقی کمک می‌کند تا استراحت و بازسازی شود. کمبود خواب طولانی مدت می‌تواند به راحتی فشار خون را افزایش داده و باعث اختلالات هورمونی شود.

نظارت منظم بر فشار خون

نظارت بر فشار خون در خانه با دستگاه فشار خون برای افراد در معرض خطر بالا ضروری است. ثبت روزانه شاخص به تشخیص زودهنگام تغییرات و جلوگیری از عوارض کمک می‌کند. در صورت وجود علائم غیرمعمول، باید برای مشاوره به موقع به پزشک مراجعه کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm