با شروع روز با اخبار سلامت، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: پزشک ۷ اصل غذایی را برای بیماران کلیوی به اشتراک می‌گذارد؛ اثرات کمتر شناخته شده شیر بر فشار خون بالا ؛ آیا استرس مسری است؟...
دانه‌های کوچک به کاهش قند خون و کلسترول بالا کمک می‌کنند
دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مفید برای قلب، انواع اسیدهای آمینه و منبع عالی پروتئین و فیبر هستند. دانه‌های چیا یک میان وعده پرانرژی هستند که به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کنند.
دکتر آبهیلاشا، متخصص تغذیه بالینی در هند، می‌گوید دانه‌های چیا به دلیل فواید شگفت‌انگیز زیر به عنوان یک ابرغذا محبوب شده‌اند:
بهبود سطح قند خون. فیبر و پروتئین بالای دانه‌های چیا می‌تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند.
دانه‌های چیا به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کنند
مطالعات نشان می‌دهد که فیبر موجود در دانه‌های چیا می‌تواند هضم را کند کند، از افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا خوردن جلوگیری کند، به کاهش مقاومت به انسولین و بهبود سطح قند خون کمک کند و خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.
کاهش کلسترول، مفید برای قلب. دانه‌های چیا به دلیل محتوای بالای فیبر محلول و اسیدهای چرب امگا ۳ ALA می‌توانند به کاهش کلسترول بد LDL کمک کنند.
دانه‌های چیا حاوی فیبر محلول هستند که می‌تواند به کاهش کلسترول کل و کلسترول بد کمک کند و در نتیجه از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری کند.
محققان به طور خاص به محتوای بالای آلفا لینولنیک اسید (ALA) در دانه‌های چیا علاقه‌مند هستند. 60 درصد روغن موجود در دانه‌های چیا از این اسیدهای چرب ناشی می‌شود. تحقیقات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 اثرات مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارند، از کاهش کلسترول گرفته تا تنظیم ضربان قلب و فشار خون، جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش التهاب. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ 24 اکتبر مطالعه کنند .
اثرات کمتر شناخته شده شیر بر فشار خون بالا
شیر به خاطر محتوای غنی مواد مغذی‌اش، به ویژه کلسیم که برای سلامت استخوان مفید است، شناخته شده است. شیر نه تنها این، بلکه حاوی بسیاری از مواد مغذی دیگر نیز هست که برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مفید هستند.
فشار خون بالا زمانی رخ می‌دهد که فشار در دیواره‌های شریان‌ها بالاتر از حد معمول باشد و به قلب فشار وارد کند. در صورت عدم درمان، این وضعیت خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.
نوشیدن شیر به میزان متعادل می‌تواند به بهبود فشار خون بالا کمک کند.
خطر ابتلا به فشار خون بالا با افزایش سن، افزایش وزن، سیگار کشیدن، سابقه خانوادگی فشار خون بالا و عدم ورزش منظم افزایش می‌یابد. رژیم غذایی نیز نقش مهمی در فشار خون بالا دارد، به خصوص در افرادی که نمک زیادی مصرف می‌کنند و پتاسیم کمی دارند. به همین دلیل است که انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند افراد مبتلا به فشار خون بالا باید پتاسیم را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنند.
پتاسیم به تعادل سطح سدیم در بدن کمک می‌کند و فشار داخل دیواره‌های شریان را کاهش می‌دهد. به مردان توصیه می‌شود روزانه ۳۴۰۰ میلی‌گرم پتاسیم مصرف کنند، در حالی که زنان باید روزانه ۲۶۰۰ میلی‌گرم پتاسیم مصرف کنند. غذاهای سرشار از پتاسیم شامل موز، سیب‌زمینی شیرین، ماهی و شیر است.
شیر علاوه بر محتوای بالای کلسیم، حاوی الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم و منیزیم نیز هست. اینها مواد معدنی هستند که به تنظیم فشار خون کمک می‌کنند. به طور متوسط، یک لیوان شیر کم چرب حدود ۳۹۰ میلی‌گرم پتاسیم و ۳۰ میلی‌گرم منیزیم خواهد داشت. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۴ اکتبر منتشر خواهد شد.
آیا استرس مسری است؟
چه در محل کار باشید و چه در یک جمع خانوادگی، معمولاً یک نفر وجود دارد که بیشترین تأثیر را بر حال و هوای گروه دارد. در خانواده، این شخص ممکن است پدر باشد، در محل کار اغلب مدیر یا رهبر یک گروه است. اگر این شخص استرس داشته باشد یا به راحتی عصبانی شود، استرس به اطرافیانش نیز سرایت خواهد کرد.
در یک محیط کاری، جو می‌تواند تا حد زیادی به مدیر وابسته باشد. اگر رئیس روز بدی داشته باشد، حالت چهره یا رفتار ناخوشایند او می‌تواند تنش را مسری کند.
استرس می‌تواند مسری باشد.
روانشناسان آن را «سرایت عاطفی» می‌نامند. ما تمایل داریم احساسات و رفتارهای اطرافیانمان را دریافت کنیم. اگر کسی خوشحال باشد، احتمالاً شما هم در کنار او احساس خوبی خواهید داشت. برعکس، اگر کسی استرس داشته باشد، می‌تواند بر استرس اطرافیانش تأثیر بگذارد.
در محیط کار، این استرس مسری می‌تواند بر خلق و خوی افراد تأثیر بگذارد و بهره‌وری را کاهش دهد. به طور کلی، اکثر ما ترجیح می‌دهیم با افرادی کار کنیم که باعث ناراحتی یا استرس ما نمی‌شوند. به دلیل این تأثیرات، رهبران سازمان‌ها باید به طور ویژه از استرس، افکار و رفتارهای خود آگاه باشند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
لینک منبع
![[عکس] سربازان از آتش محافظت می‌کنند و از جنگل محافظت می‌کنند](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/27/7cab6a2afcf543558a98f4d87e9aaf95)
نظر (0)