ورزش کردن صبح بهتر است یا عصر؟

ورزش کردن در صبح یا عصر هر دو فواید زیادی برای سلامتی دارند. تفاوت عمدتاً در تجربه و اهداف هر فرد نهفته است.

به گفته دکتر مالوری کریستوفرسون، متخصص پزشکی ورزشی در آمریکا، انتخاب زمان ورزش به عادات و اهداف شخصی بستگی دارد.

فواید ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی به کنترل وزن کمک می‌کند، به خصوص برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند. انجام تمرینات ورزشی قبل از شروع روز، حفظ این عادت را آسان‌تر می‌کند و در نتیجه مزایای بلندمدت زیادی را به همراه دارد. برخی مطالعات روی مردان نشان می‌دهد که ورزش صبحگاهی می‌تواند به کاهش کلسترول، بهبود چرخه خواب و بیداری و حفظ انرژی در طول روز کمک کند. با این حال، طبق گزارش سایت خبری سلامت Verywell Health، بیدار شدن زودهنگام می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد و عضلات اغلب در صبح سفت هستند و اگر به درستی گرم نشوند، خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهند.

ورزش صبحگاهی به کنترل وزن کمک می‌کند، به خصوص برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند.

عکس: هوش مصنوعی

فواید ورزش کردن در عصر

مطالعات نشان می‌دهد که ورزش در پایان روز گردش خون را بهبود می‌بخشد که برای سلامت قلب و عروق مفید است. این زمان همچنین برای کسانی که می‌خواهند عضله بسازند، زمان مناسبی است، زیرا ورزش در عصر می‌تواند از رشد بهتر عضلات پشتیبانی کند. علاوه بر این، عملکرد ورزشی اغلب به دلیل رسیدن دمای بدن به سطح ایده‌آل، بالاتر است و به بدن کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیر باشد و کمتر در معرض آسیب قرار گیرد. ورزش در عصر همچنین به کاهش استرس پس از یک روز طولانی کمک می‌کند و به ورزشکار اجازه می‌دهد زمان بیشتری داشته باشد و عضلاتی که از قبل از فعالیت‌های طول روز گرم شده‌اند، داشته باشد.

با این حال، ورزش کردن در اواخر شب می‌تواند خوابیدن را دشوار کند زیرا بدن نزدیک به زمان خواب تحریک می‌شود. علاوه بر این، عادت‌های ورزشی عصرگاهی گاهی بر زمان استراحت یا فعالیت‌های اجتماعی تأثیر می‌گذارند و باعث می‌شوند که ورزشکاران احساس کنند که این کار به جای لذت بردن، یک فداکاری است.

زمان مناسب را انتخاب کنید

ورزش، چه صبح باشد و چه عصر، به سلامت کلی بدن کمک می‌کند و به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، دیابت و بسیاری از بیماری‌های مزمن دیگر کمک می‌کند. ورزش باید متنوع باشد و شامل ایروبیک (پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری)، تمرینات قدرتی و تمرینات استقامتی باشد.

اگرچه تمرینات صبحگاهی و عصرگاهی مزایای خاص خود را دارند، اما تفاوت آنها خیلی زیاد نیست. مهمترین چیز این است که زمانی را انتخاب کنید که با برنامه، اهداف شخصی و حفظ پشتکار طولانی مدت شما مطابقت داشته باشد. طبق گفته Verywell Health، ورزش منظم در یک زمان مشخص در هر روز به شما کمک می‌کند تا از حداکثر مزایا بهره‌مند شوید.

منبع: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm