بهترین ورزش برای بزرگسالان مسن

علم بهترین راه برای ورزش کردن سالمندان را پیدا می‌کند؛ اکتشافات جدید در مورد بهترین زمان صبحانه و شام برای جلوگیری از سکته مغزی؛ ۴ نکته برای کمک به جلوگیری از آسیب‌های ستون فقرات هنگام ورزش... اطلاعات اصلی سلامت در Thanh Nien Online هستند که در روز جدید، دوشنبه، ۲۸ اکتبر، در اختیار شما قرار می‌گیرند. در روز جدید با اخبار سلامت امروز، می‌خواهیم اطلاعات اصلی را خلاصه کنیم:

علم بهترین ورزش را برای افراد مسن پیدا کرده است

تحقیقات جدید و پیشگامانه‌ای که به تازگی در مجله روانشناسی ورزش و تمرین منتشر شده است، یک تکنیک ورزشی را کشف کرده است که می‌تواند کلید حفظ وضوح ذهنی و سلامت جسمی در بزرگسالان مسن باشد.

نتایج نشان داد که هم گروه BET و هم گروه ورزش در مقایسه با گروه کنترل، در عملکرد شناختی و جسمی بهبود یافتند.

دانشمندان با ترکیب ورزش و سایر عوامل، فرمول منحصر به فردی برای حفظ وضوح ذهنی و سلامت کشف کرده‌اند. تحقیقات انجام شده در Study Finds نشان می‌دهد که ورزش منظم نه تنها سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد، بلکه سلامت روان را نیز بهبود می‌بخشد. این کشف جدید، مسیر مثبتی را برای حفظ سلامت کلی باز می‌کند. بیایید از طریق این تحقیق، درباره فواید ورزش بیشتر بدانیم.

محققان دانشگاه اکسترمادورا (اسپانیا) و دانشگاه بیرمنگام (بریتانیا) یک آزمایش هشت هفته‌ای را روی ۲۴ فرد سالم و کم‌تحرک بین ۶۵ تا ۷۸ سال، که اکثراً زن بودند، انجام دادند. شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند:

گروه فقط ورزش: ۳ جلسه در هفته، هر جلسه ۴۵ دقیقه، شامل ۲۵ دقیقه پیاده‌روی و ۲۰ دقیقه تمرینات مقاومتی (مانند کرانچ و کرلینگ دوسر). گروه BET. این یک روش تمرینی جدید به نام تمرین استقامت مغز (BET) است که تمرین فیزیکی و مغزی را با هم ترکیب می‌کند: این روش دو بخش دارد: قبل از هر جلسه فیزیکی، یک جلسه تمرین شناختی ۲۰ دقیقه‌ای وجود دارد. سپس همان تمرین گروه تمرین انجام می‌شود. و یک گروه کنترل که ورزش نمی‌کند.

روز جدید با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا به خواندن مقاله «علم بهترین راه ورزش برای سالمندان را پیدا می‌کند» در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در روز جدید ۲۸ اکتبر ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد ورزش مانند موارد زیر را بخوانید: دکتر سبک زندگی را برای کاهش خطر سرطان به اشتراک می‌گذارد؛ چرا مردم با وجود رژیم گرفتن و ورزش کردن هنوز وزن اضافه می‌کنند؟...

یافته‌های جدید در مورد بهترین زمان صبحانه و شام برای جلوگیری از سکته مغزی

بیش از یک سوم بزرگسالان مبتلا به سندرم متابولیک هستند، گروهی از بیماری‌ها مانند فشار خون بالا، قند خون بالا، کلسترول بالا و چاقی که خطر حمله قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد.

دانشمندان آمریکایی به تازگی مطالعه‌ای را در مجله Annals of Internal Medicine منتشر کرده‌اند که در آن راهی ساده برای کاهش خطر سکته مغزی کشف شده است. به گفته وب‌سایت علمی Science Alert ، این تحقیق امید تازه‌ای در پیشگیری از بیماری‌های جدی به ارمغان می‌آورد. این کشف می‌تواند راه را برای رویکردهای مؤثرتر هموار کند. با استفاده از این تحقیق پیشرفته، نحوه محافظت از سلامت خود را کشف کنید.

خوردن غذا با محدودیت زمانی در عرض ۸ تا ۱۰ ساعت، سندرم متابولیک را به طور قابل توجهی بهبود بخشید.

یک تیم تحقیقاتی از موسسه سالک و دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو (ایالات متحده آمریکا) یک آزمایش ۳ ماهه را بر روی ۱۰۸ فرد مبتلا به سندرم متابولیک با میانگین سنی ۵۹ سال انجام دادند.

همه شرکت‌کنندگان مشاوره تغذیه دریافت کردند، اما یک گروه رژیم غذایی با محدودیت زمانی را دنبال کرد و گروه کنترل به خوردن غذا در زمان‌های عادی ادامه داد.

قبل از شروع مطالعه، میانگین زمان غذا خوردن شرکت‌کنندگان بیش از ۱۴ ساعت بود (مثلاً صبحانه ساعت ۶ صبح، شام ساعت ۸ شب).

در طول مطالعه، گروه غذا خوردن با محدودیت زمانی، بازه زمانی غذا خوردن خود را به ۸ تا ۱۰ ساعت کاهش دادند (مثلاً صبحانه ساعت ۸ صبح، شام ساعت ۴ تا ۶ بعد از ظهر).

روز جدید با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا ادامه مقاله کشف جدید در مورد بهترین زمان‌های صبحانه و شام برای جلوگیری از سکته مغزی را در Thanh Nien Online اخبار سلامت در روز جدید ۲۸ اکتبر بخوانید. همچنین می‌توانید مقالات خبری دیگری در مورد زمان وعده‌های غذایی مانند: پزشکان در مورد «بهترین زمان صبحانه» چه می‌گویند؟؛ آیا بهتر است قبل یا بعد از صبحانه ورزش کنید تا بیماری‌های قلبی، دیابت و... کاهش یابد را مطالعه کنید.

۴ نکته برای جلوگیری از آسیب ستون فقرات در حین ورزش

ورزش منظم برای حفظ سلامتی ضروری است. برخی ورزش‌ها مانند وزنه‌برداری، فوتبال و راگبی، خطر آسیب ستون فقرات بیشتری نسبت به سایر ورزش‌ها دارند. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از این خطر و به حداکثر رساندن مزایای سلامتی ورزش انجام دهید.

آسیب‌های نخاعی یکی از شایع‌ترین انواع آسیب‌ها هستند. این نوع آسیب شدت‌های متفاوتی دارد. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، در موارد شدید، افراد مبتلا به آسیب‌های نخاعی درد شدیدی را تجربه خواهند کرد، حتی اثرات آن تا آخر عمر باقی خواهد ماند.

بستن کمربند هنگام اسکات یا ددلیفت به کاهش خطر آسیب ستون فقرات کمک می‌کند.

برای کاهش خطر آسیب ستون فقرات در حین ورزش، افراد باید به موارد زیر توجه کنند:

عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید. هنگام انجام ورزش‌های قدرتی، عضلات مرکزی بدن نقش بسیار مهمی ایفا می‌کنند. عضلات مرکزی قوی به عملکرد ستون فقرات شما کمک می‌کنند. اگر این عضلات ضعیف باشند، فشار روی ستون فقرات شما افزایش می‌یابد و در نتیجه خطر فتق دیسک یا شکستگی ستون فقرات افزایش می‌یابد.

گروه‌های عضلانی در مرکز بدن، عضلات شکم، عضلات لگن و عضلات کمر هستند. تمرینات رایج برای تقویت عضلات مرکزی بدن عبارتند از پلانک، کرانچ یا اسکات.

روز جدید با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا در روز جدید ۲۸ اکتبر، مطالب مربوط به مقاله ۴ نکته برای کمک به جلوگیری از آسیب ستون فقرات در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien را مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات خبری دیگری در مورد ستون فقرات مانند موارد زیر را مطالعه کنید: تزریق سیمان بیولوژیکی برای شکل دادن به مهره‌ها، کمک به یک پیرزن برای فرار از بستری شدن؛ چرا التهاب ستون فقرات به راحتی با کمردرد طبیعی اشتباه گرفته می‌شود؟...

علاوه بر این، در روز دوشنبه، ۲۸ اکتبر، مقالات خبری سلامت دیگری مانند موارد زیر وجود دارد:

روز نو با اخبار سلامتی، هفته‌ای سرشار از سلامتی و کار مؤثر برایتان آرزومندم.

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm