بلوغ طبیعی و سالم، با تغذیه خوب و بدون کالری اضافی، معمولاً بین سنین ۹ تا ۱۴ سالگی در پسران و ۸ تا ۱۳ سالگی در دختران رخ میدهد. با این حال، در واقعیت، دختران بیشتری قبل از ۸ سالگی شروع به رشد میکنند و میانگین سن اولین قاعدگی زیر ۱۰ سال است. به طور کلی، بلوغ زودرس در دختران شایعتر از پسران است.
۱. رابطه بین رژیم غذایی و بلوغ زودرس در کودکان
بلوغ زودرس نشانه پیری زودرس است. بلوغ زودرس ناشی از یک عامل واحد نیست. سیستم عصبی و هورمونی که شروع بلوغ را کنترل میکنند پیچیده هستند، اما تحقیقات چندین عامل محیطی و سبک زندگی را شناسایی کردهاند که ممکن است در بلوغ زودرس نقش داشته باشند.
یکی از علل این بیماری، تغییرات رژیم غذایی است که بر هورمونهای کودک تأثیر میگذارد. بنابراین، برای کمک به کودکان در جلوگیری از بلوغ زودرس، لازم است از داشتن یک رژیم غذایی سالم از سنین پایین اطمینان حاصل شود و آن را در درازمدت حفظ کند.
مطالعات نشان دادهاند که بلوغ زودرس در دختران و پسران به دلیل رژیمهای غذایی است که بیش از حد غذاهای حیوانی، غذاهای پرچرب و غذاهای فرآوری شده مصرف میکنند. رژیم غذایی سرشار از گوشت و غذاهای فرآوری شده با قاعدگی زودرس مرتبط است، در حالی که رژیم غذایی سالم و ورزش منظم روند بلوغ را کند میکند.
افزایش فعالیت هورمونها در سنین پایینتر و به مقدار بیشتر منجر به بلوغ زودرس میشود. کودکانی که رژیم غذایی کممواد مغذی دارند (بر اساس تجزیه و تحلیل درشت مغذیها، ویتامینها، مواد معدنی و برخی غذاهای کامل) معمولاً زودتر به بلوغ میرسند.
رژیم غذایی عاملی است که میتواند بر بلوغ زودرس در کودکان تأثیر بگذارد. (تصویر تزئینی.)
چربی اضافی استروژن بیشتری تولید میکند. افزایش نرخ کودکان دارای اضافه وزن و چاق به رشد جنسی زودرس کمک میکند. مطالعات متعدد، ارتباط بین کودکان دارای اضافه وزن و بلوغ زودرس و تغذیه در دختران را تأیید میکنند. یک هورمون مردانه به نام آندروستندیون که در غدد فوق کلیوی و تخمدانها تولید میشود، در سلولهای چربی به استروژن متابولیزه میشود.
سلولهای چربی مانند کارخانههای استروژن هستند. با افزایش وزن، سطح هورمونها نیز بالا میرود. چربی اضافی بدن سطح انسولین، لپتین و استروژن را تغییر میدهد و اعتقاد بر این است که این عوامل دلیل افزایش سریع بلوغ زودرس در بین کودکان چاق هستند.
یک رژیم غذایی پرچرب و کم فیبر، رشد باکتریهای خاصی را که اسیدهای صفراوی را به هورمونهای جنسی تبدیل میکنند، تقویت میکند. سپس دیواره روده این هورمونها را جذب کرده و آنها را در جریان خون آزاد میکند. کبد اسیدهای صفراوی را برای هضم چربیها تولید میکند. یک رژیم غذایی پرچرب، اسیدهای صفراوی بیشتری تولید میکند که به هورمونهای جنسی متابولیزه میشوند. علاوه بر این، عدم فعالیت میتواند سطح ملاتونین را کاهش دهد و بر سیگنالهای مغزی که رشد را در دوران بلوغ تحریک میکنند، تأثیر بگذارد.
۲. مواد مغذی ضروری برای نوجوانان در دوران بلوغ.
از سنین پایین، رژیم غذایی کودک باید تا حد امکان شامل غذاهای گیاهی طبیعی، از جمله سبزیجات برگدار، کدو حلوایی، ذرت، هویج، گوجهفرنگی، پیاز، قارچ، آجیل، آووکادو، لوبیا، میوهها و غلات کامل باشد. از همه مهمتر، این رژیم غذایی باید در دوران بلوغ و بزرگسالی نیز حفظ شود. این بدان معناست که تغذیه سالم باید در طول زندگی حفظ شود.
در دوران بلوغ، کودکان به تغذیه بیشتری نیاز دارند. یک رژیم غذایی علمی برای کمک به به حداقل رساندن بیماریها و سندرمهای روانی رایج در این دوره بسیار مهم است. والدین باید یک منوی روزانه متنوع و مغذی برای فرزندان خود تهیه کنند و انرژی کافی را برای آنها فراهم کنند.
در دوران بلوغ، کودکان به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند. (تصویر تزئینی.)
نوجوانی دورهای است که کودکان به بیشترین انرژی، به ویژه از کالری موجود در غذا، نیاز دارند. در دوران بلوغ، یک دختر به طور متوسط به ۲۲۰۰ کیلوکالری و یک پسر به ۲۸۰۰ کیلوکالری نیاز دارد.
پروتئین: یک ماده مغذی ضروری برای رشد کودکان. پروتئین را از طریق غذاهایی مانند مرغ، گوشت خوک، گوشت گاو، تخم مرغ، پنیر، میگو و ماهی به کودکان برسانید.
کربوهیدراتها: غذاهای غنی از قند و نشاسته، کربوهیدراتها را تأمین میکنند که در این مرحله نیز ضروری هستند، مانند نان، غلات، برنج، سیبزمینی، لوبیا، رشته فرنگی و غیره.
لیپیدها - چربیها: اینها یکی از گروههای مواد مغذی هستند که انرژی بدن را تأمین میکنند. آنها در ساختار سلولهای عصبی، هورمونها و غیره نقش دارند. بنابراین، چربیهای سالم مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کبد ماهی و آووکادو را برای کودکان انتخاب کنید .
ویتامینها و مواد معدنی: این مواد برای بدن نوجوانان در دوران بلوغ و همچنین برای هر فرد دیگری ضروری هستند. بدن نمیتواند به تنهایی ویتامینها و مواد معدنی را سنتز کند؛ آنها باید هر روز از طریق غذاهای متنوع جذب شوند. بنابراین، کودکان باید تشویق شوند که سبزیجات و میوههای سبز زیادی بخورند تا از دریافت کافی ویتامینها و مواد معدنی ضروری اطمینان حاصل شود.
مواد معدنی ضروری که برای نوجوانان مهم هستند شامل سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، فسفر، سلنیوم، آهن و منگنز میشوند.
- آهن: این یک ریزمغذی بسیار مهم در دوران بلوغ است. آهن نقش مهمی در خونسازی و حمل اکسیژن در سراسر بدن دارد. به خصوص برای دختران، قاعدگی ماهانه میتواند به راحتی منجر به از دست دادن خون شود، بنابراین مکمل آهن به موقع ضروری است. غذاهای غنی از آهن و پروتئین، مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی و آجیل، باید در وعدههای غذایی روزانه کودکان گنجانده شود.
- کلسیم: برای رشد قدی استثنایی کودکان در ترکیب با ویتامین D ضروری است، به طور متوسط، هر کودک نوجوان ممکن است به ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم در روز نیاز داشته باشد.
- روی: بر عملکرد آنزیمها تأثیر میگذارد، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی میکند و از اندامهای بدن محافظت میکند.
- منیزیم: برای عملکرد گوارش ضروری است، همچنین در کنترل سطح قند خون و حفظ استحکام استخوانها نقش دارد.
- سلنیوم: به تقویت سیستم ایمنی و حذف عناصر خارجی که وارد بدن میشوند، کمک میکند.
۳. نکات ضروری برای بهبود سلامت کودکانی که بلوغ زودرس را تجربه میکنند.
اگر کودکی بلوغ زودرس را تجربه کند و غیرفعال باشد، میتواند رشد استخوان و عضلات را مهار کند و منجر به رشد ناقص و تأخیر در رشد شود. والدین باید فرزندان خود را به شرکت در فعالیتهای ورزشی تشویق کنند، که نه تنها سیستم ایمنی بدن آنها را تقویت میکند، بلکه به بهبود قد آنها نیز کمک میکند.
کودکان را تشویق کنید که در فضای باز بازی و ورزش کنند تا رشد قدی و رشد کلی فیزیکی آنها افزایش یابد. (تصویر تزئینی.)
علاوه بر ورزش، والدین باید به برنامه های روزانه فرزندانشان نیز توجه کنند. کودکان باید به اندازه کافی، حداقل ۸ ساعت در روز، بخوابند و عادت زود خوابیدن و زود بیدار شدن را در خود ایجاد کنند.
اختلالات یا سندرمهای روانی که معمولاً در دوران بلوغ تجربه میشوند، میتوانند از طریق ورزش منظم و عادات سبک زندگی بهبود یابند. والدین میتوانند فرزندان خود را به شرکت در فعالیتهای فوق برنامه تشویق کنند یا آنها را در کلاسهای تربیت بدنی ثبت نام کنند. علاوه بر این، والدین باید زمانی را صرف صحبت با فرزندان خود و پرداختن به تغییرات روانی ناشی از بلوغ کنند.
در دوران نوجوانی، کودکان اغلب مستعد اضافه وزن هستند. کنترل میزان چربی حاصل از روغنها و تنقلات، راهی مؤثر برای جلوگیری از این امر است. علاوه بر این، به کودکان یادآوری کنید که به اندازه کافی آب بنوشند، سه وعده غذایی در روز بخورند و به خصوص صبحانه را از دست ندهند.
منبع
نظر (0)