رژیم غذایی برای کودکانی که بلوغ زودرس دارند

بلوغ طبیعی و سالم با تغذیه خوب و بدون کالری اضافی معمولاً بین سنین ۹ تا ۱۴ سالگی در پسران و ۸ تا ۱۳ سالگی در دختران رخ می‌دهد. با این حال، در واقعیت، دختران بیشتری قبل از ۸ سالگی شروع به رشد می‌کنند، میانگین سن اولین قاعدگی زیر ۱۰ سال است. معمولاً بلوغ زودرس در دختران بیشتر از پسران رخ می‌دهد.

۱. رابطه بین رژیم غذایی و بلوغ زودرس در کودکان

بلوغ زودرس نشانه پیری زودرس است. بلوغ زودرس ناشی از یک عامل واحد نیست. سیستم عصبی و هورمونی که شروع بلوغ را کنترل می‌کنند پیچیده هستند، اما تحقیقات تعدادی از عوامل محیطی و سبک زندگی را شناسایی کرده‌اند که ممکن است در بلوغ زودرس نقش داشته باشند.

یکی از علل این وضعیت تغییر در رژیم غذایی است که بر هورمون های کودک تأثیر می گذارد. بنابراین، برای کمک به کودکان در جلوگیری از بلوغ زودرس، لازم است از داشتن رژیم غذایی سالم برای کودکان از سنین پایین و حفظ آن برای مدت طولانی اطمینان حاصل شود.

تحقیقات نشان داده است که بلوغ زودرس در دختران و پسران به دلیل رژیم غذایی سرشار از محصولات حیوانی، چربی بالا و غذاهای فرآوری شده است. رژیم غذایی سرشار از گوشت، غذاهای فرآوری شده و غیره با گرفتگی‌های قاعدگی زودرس مرتبط است، در حالی که داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم روند بلوغ را کند می‌کند.

افزایش فعالیت هورمونی زودتر و بیشتر منجر به بلوغ زودرس می‌شود. کودکانی که رژیم غذایی آنها از نظر مواد مغذی کم است (بر اساس تجزیه و تحلیل درشت مغذی‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و برخی غذاهای کامل) معمولاً زودتر به بلوغ می‌رسند.

غذا عاملی است که بر بلوغ زودرس کودکان تأثیر می‌گذارد. عکس تصویری.

چربی اضافی استروژن بیشتری تولید می‌کند. افزایش کودکان دارای اضافه وزن و چاق به رشد جنسی زودرس کمک می‌کند. بسیاری از مطالعات ارتباط بین کودکان دارای اضافه وزن، بلوغ زودرس و تغذیه در دختران را تأیید می‌کنند. یک هورمون مردانه به نام آندروستندیون که در غدد فوق کلیوی و تخمدان‌ها تولید می‌شود، در سلول‌های چربی به استروژن تبدیل می‌شود.

سلول‌های چربی مانند کارخانه‌های استروژن هستند. با افزایش وزن، سطح هورمون‌ها نیز افزایش می‌یابد. چربی اضافی بدن سطح انسولین، لپتین و استروژن را تغییر می‌دهد و تصور می‌شود که این عوامل مسئول افزایش سریع بلوغ زودرس مرتبط با چاقی هستند.

یک رژیم غذایی پرچرب و کم فیبر، رشد باکتری‌های خاصی را که اسیدهای صفراوی را به هورمون‌های جنسی تبدیل می‌کنند، تقویت می‌کند. سپس دیواره روده این هورمون‌ها را جذب کرده و آنها را به جریان خون آزاد می‌کند. کبد اسیدهای صفراوی را برای هضم چربی تولید می‌کند. یک رژیم غذایی پرچرب، اسیدهای صفراوی بیشتری تولید می‌کند که به هورمون‌های جنسی تبدیل می‌شوند. علاوه بر این، عدم فعالیت می‌تواند سطح ملاتونین را کاهش دهد که با سیگنال‌های مغزی که باعث بلوغ می‌شوند، تداخل ایجاد می‌کند.

۲. مواد مغذی ضروری برای بدن جوانان در دوران بلوغ

از سنین پایین، رژیم غذایی کودک باید تا حد امکان شامل غذاهای گیاهی طبیعی، از جمله سبزیجات سبز، کدو حلوایی، ذرت، هویج، گوجه فرنگی، پیاز، قارچ، آجیل، آووکادو، لوبیا، میوه‌ها و غلات کامل باشد. ادامه این رژیم غذایی تا بلوغ و بزرگسالی مهم است. این بدان معناست که تغذیه سالم باید در طول زندگی حفظ شود.

در دوران بلوغ، کودکان به تغذیه بیشتری نیاز دارند. یک رژیم غذایی علمی برای کمک به کودکان در کاهش بیماری‌ها و همچنین سندرم‌های روانی که در دوران بلوغ به راحتی به آنها مبتلا می‌شوند، بسیار مهم است. در این دوره، والدین باید یک منوی روزانه غنی برای فرزندانشان تهیه کنند که سرشار از مواد مغذی باشد و انرژی کافی را برای کودکان فراهم کند.

در دوران بلوغ، کودکان به تغذیه بیشتری نیاز دارند. عکس نمایشی.

بلوغ مرحله‌ای است که کودکان به بیشترین انرژی نیاز دارند، به ویژه انرژی مورد نیاز از کالری موجود در غذا. در طول بلوغ، به طور متوسط، یک دختر به ۲۲۰۰ کیلوکالری و یک پسر به ۲۸۰۰ کیلوکالری نیاز دارد.

پروتئین: یک ماده مغذی ضروری که به رشد کودکان کمک می‌کند. پروتئین مورد نیاز کودکان را با غذاهایی مانند مرغ، گوشت خوک، گوشت گاو، تخم مرغ، پنیر، میگو و ماهی تأمین کنید.

کربوهیدرات: غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند و نشاسته هستند و کربوهیدرات تأمین می‌کنند نیز برای این مرحله ضروری هستند، مانند نان، غلات، برنج، سیب‌زمینی، لوبیا، رشته فرنگی...

لیپیدها - چربی‌ها: یکی از گروه‌های مواد مغذی که انرژی بدن را تأمین می‌کنند. به ساختار سلول‌های عصبی، هورمون‌ها کمک می‌کند... کودکان باید چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کبد ماهی و آووکادو را انتخاب کنند .

ویتامین‌ها و مواد معدنی: این یک گروه ضروری برای بدن جوانان در سن بلوغ و همچنین هر یک از ما است. بدن نمی‌تواند به خودی خود ویتامین‌ها و مواد معدنی را سنتز کند، بلکه باید آنها را از طریق غذاهای متنوع روزانه جذب کند. کودکان باید تشویق شوند که سبزیجات و میوه‌های سبز زیادی بخورند تا مواد معدنی و ویتامین‌های کافی مورد نیاز بدن را دریافت کنند.

مواد معدنی ضروری که برای نوجوانان مهم هستند شامل سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، فسفر، سلنیوم، آهن، منگنز و غیره می‌شوند.

• آهن: این یک ریزمغذی ویژه است که نمی‌توان آن را در دوران بلوغ نادیده گرفت. آهن نقش مهمی در تولید خون و حمل اکسیژن در سراسر بدن دارد. به خصوص برای دختران، چرخه قاعدگی ماهانه می‌تواند به راحتی منجر به از دست دادن خون شود، بنابراین مکمل آهن به سرعت مورد نیاز است. غذاهای غنی از آهن و پروتئین مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، آجیل و غیره باید در وعده‌های غذایی روزانه کودکان گنجانده شود.
• کلسیم: برای رشد قدی چشمگیر کودکان در ترکیب با ویتامین D ضروری است، به طور متوسط ​​هر کودک در سن بلوغ ممکن است به ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز داشته باشد.
• روی: بر فعالیت آنزیم‌ها تأثیر می‌گذارد، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و از اندام‌های بدن محافظت می‌کند.
• منیزیم: برای عملکرد گوارش ضروری است، همچنین در کنترل قند خون و حفظ سلامت استخوان‌ها نقش دارد.
• سلنیوم: به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، عناصر خارجی که وارد بدن می‌شوند را از بین می‌برد.

۳. نکات ضروری برای بهبود سلامت کودکان مبتلا به بلوغ زودرس

اگر کودک در دوران بلوغ زودرس باشد، اگر بی‌تحرک باشد، مانع از رشد استخوان‌ها و گروه‌های عضلانی می‌شود و منجر به رشد ناقص و کند می‌شود. والدین باید فرزندان خود را به شرکت در فعالیت‌های ورزشی تشویق کنند تا به افزایش مقاومت بدن و همچنین بهبود قد کودک کمک کنند.

کودکان را تشویق کنید که در فضای باز بازی و ورزش کنند تا قد و تناسب اندامشان به طور جامع افزایش یابد. عکس تصویری.

علاوه بر ورزش، والدین باید به سبک زندگی فرزندانشان نیز توجه کنند. کودکان باید به اندازه کافی، حداقل ۸ ساعت در روز، بخوابند و عادت زود خوابیدن و زود بیدار شدن را تمرین کنند.

بیماری‌ها یا سندرم‌های روانی که در دوران بلوغ شایع هستند را می‌توان از طریق ورزش منظم و سبک زندگی سالم بهبود بخشید. والدین می‌توانند به فرزندانشان اجازه دهند در فعالیت‌های فوق برنامه شرکت کنند یا آنها را در کلاس‌های ورزشی ثبت نام کنند. علاوه بر این، والدین باید برای غلبه بر تغییرات روانی در دوران بلوغ، زمانی را نیز به صحبت با فرزندانشان اختصاص دهند.

در دوران بلوغ، کودکان اغلب مستعد اضافه وزن هستند. کنترل میزان چربی حاصل از روغن یا تنقلات، راهی مؤثر برای جلوگیری از این وضعیت است. علاوه بر این، به کودکان یادآوری کنید که به اندازه کافی آب بنوشند، 3 وعده غذایی بخورند، به خصوص صبحانه را حذف نکنند.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm