کارشناسان راهکارهایی برای خنک شدن در هوای گرم پیشنهاد می‌کنند

در موج گرمای جهانی فعلی، متخصصان نکاتی در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی ارائه داده‌اند که می‌تواند به خنک شدن مؤثرتر بدن کمک کند.

خیساندن یا پاشیدن آب خنک می‌تواند به خنک شدن بدن کمک کند. عکس: اسکرول — خیساندن یا پاشیدن آب خنک می‌تواند به خنک شدن بدن کمک کند. عکس: *اسکرول*

دست‌ها یا پاهایتان را در آب خنک خیس کنید

در گرمای شدید، بدن رگ‌های خونی نزدیک پوست را گشاد می‌کند. خون با استفاده از اثر خنک‌کنندگی تبخیر عرق، گرما را از داخل بدن به سطح منتقل می‌کند. برای خنک شدن آسان، روی قسمت‌هایی از بدن که رگ‌های خونی بالایی دارند، مانند دست‌ها، مچ دست‌ها، پاها، زانوها و زیر بغل تمرکز کنید. جورج هاونیت، استاد فیزیولوژی و ارگونومی محیطی در دانشگاه لافبورو، پیشنهاد می‌کند که از پدهای خنک‌کننده در این نواحی استفاده کنید یا آنها را در آب فرو ببرید. در صورت امکان، شنا کردن یا دوش گرفتن با آب سرد نیز می‌تواند مؤثر باشد. همچنین می‌توانید آب را روی پوست خود اسپری کنید که مانند تعریق به خنک شدن پوست کمک می‌کند اما بدن را دچار کم‌آبی نمی‌کند.

یک میان وعده میل کنید

خوردن وعده‌های غذایی سبک مانند سالاد نیز راهی عالی برای خنک شدن است، زیرا غذاهای سبک برای هضم به انرژی کمتری نیاز دارند و گرمای داخلی کمتری تولید می‌کنند. به گفته اوون جفریز، مدرس فیزیولوژی ورزش و تمرین در دانشگاه نیوکاسل، هرچه غذا پیچیده‌تر باشد، گرمای بیشتری در طول هضم تولید می‌کند. با این حال، جفریز هشدار می‌دهد که هوای گرم می‌تواند باعث بی‌اشتهایی شما شود، بنابراین اطمینان از اینکه به اندازه کافی غذا می‌خورید، مهم‌تر است.

هنگام استفاده از پنکه مراقب باشید

پنکه‌های برقی می‌توانند با تبخیر سریع‌تر عرق، به خصوص در دماهای ۳۵ درجه سانتیگراد یا کمتر، به خنک شدن بدن کمک کنند. هاونیت پیشنهاد می‌کند که برای کمک به خنک شدن هوا، یک کاسه یخ جلوی پنکه قرار دهید. در هوای بسیار گرم، مانند دمای بالای ۳۵ درجه سانتیگراد، سازمان بهداشت جهانی استفاده از پنکه را توصیه نمی‌کند. در محیط‌های گرم و خشک، عرق به طور مؤثرتری تبخیر می‌شود. پنکه‌ها می‌توانند هوای گرم بیشتری را به بدن منتقل کنند. در شرایط گرم و مرطوب، هوا آنقدر مرطوب است که عرق نمی‌تواند تبخیر شود، که می‌تواند پنکه‌ها را کم‌اثرتر کند.

قبل از احساس تشنگی آب بنوشید

به گفته هاونیت، افراد پس از از دست دادن ۲٪ از مایعات بدن خود احساس تشنگی می‌کنند، بنابراین بهتر است قبل از این اتفاق آب بنوشید. می‌توانید وضعیت هیدراتاسیون خود را از طریق ادرار بررسی کنید. اگر تیره باشد، این نشانه واضحی است که به اندازه کافی آب نمی‌نوشید. جفریز بر نوشیدن آب در جرعه‌های کوچک در طول روز تأکید می‌کند تا نوشیدن مقادیر زیاد آب به یکباره، زیرا این مقدار آب در مثانه متمرکز شده و به سرعت از بدن خارج می‌شود. به گفته وی، مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که نوشیدنی‌های یخی مخلوط می‌توانند بدن را خنک کنند، اما اگر بدن به تغییر ناگهانی واکنش ضعیفی نشان دهد، نتیجه معکوس خواهد داشت. هاونیت گفت: «اگر آب سرد بنوشید، همیشه باید مطمئن شوید که معده و روده شما ناراحت نیستند. اگر این اتفاق بیفتد، ممکن است دچار اسهال، استفراغ و از دست دادن الکترولیت شوید.»

هنگام ورزش کردن مراقب باشید

در هوای گرم، متخصصان توصیه می‌کنند که از فعالیت بیش از حد خودداری شود. افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، بیشتر در معرض خطر گرمازدگی هستند زیرا ممکن است خود را فراتر از حد مجاز تحت فشار قرار دهند.

آن خانگ (طبق گفته بیزینس اینسایدر )

لینک منبع