وقتی هر روز تمرینات شکمی انجام می‌دهید، بدن چه تغییری می‌کند؟

تمرینات منظم شکم نه تنها به شما کمک می‌کند تا عضلات شکم سفتی داشته باشید، بلکه مزایای بسیار دیگری نیز به همراه دارد. با این حال، نکته‌ای که افراد باید بدانند این است که تمرینات روزانه شکم، اگرچه خوب است، اما مستقیماً به کاهش وزن کمک نمی‌کند.

برای کاهش وزن و داشتن بدنی خوش‌فرم، افراد باید رژیم غذایی سالم، خواب کافی، مدیریت استرس و ورزش منظم را با هم ترکیب کنند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، تمرینات روزانه شکم با ورزش، چربی شکم را کاهش داده و به داشتن بدنی لاغر کمک می‌کند.

تمرینات منظم شکم باعث بهبود تحرک و کاهش کمردرد می‌شود.

تصویر: هوش مصنوعی

وقتی به طور منظم تمرینات شکمی انجام می‌دهید، بدن تغییرات زیر را تجربه خواهد کرد:

عضلات مرکزی قوی‌تر

تمرینات روزانه شکم به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات قدامی شکم، عضلات عرضی شکم، عضلات مورب داخلی و خارجی کمک می‌کند.

یک هسته قوی برای حمایت از ستون فقرات و بهبود تحرک مهم است. مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات قدرت و آمادگی جسمانی منتشر شد ، نشان داد که شش هفته تمرین شکم به طور قابل توجهی استقامت عضلانی را افزایش می‌دهد.

کاهش خطر آسیب دیدگی

عضلات مرکزی قوی به تثبیت بدن کمک می‌کنند و خطر آسیب‌دیدگی را در طول ورزش یا فعالیت‌های روزانه کاهش می‌دهند. عضلات شکمی قوی نه تنها از ستون فقرات، بلکه از لگن نیز پشتیبانی می‌کنند که به ویژه هنگام پیچ خوردن، خم شدن یا بلند کردن اجسام سنگین مفید است. برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که عضلات شکمی قوی به جلوگیری از کمردرد کمک می‌کنند.

تمرینات شکم برای کاهش کمردرد

انجام روزانه تمرینات شکمی همچنین این مزیت را دارد که کمردرد را کاهش می‌دهد. دلیل این امر این است که تمرینات شکمی باعث بهبود ثبات، توزیع بار روی ستون فقرات و کاهش فشار روی کمر می‌شود. کارشناسان می‌گویند انجام صحیح تمرینات شکمی از کمردرد جلوگیری و آن را کنترل می‌کند.

تقویت عضلات کف لگن

تمرینات شکمی نه تنها بر عضلات مرکزی بدن تأثیر می‌گذارند، بلکه بر عضلات کف لگن نیز تأثیر می‌گذارند، عضلاتی که مثانه، روده و در زنان، رحم را پشتیبانی می‌کنند. تمرین عضلات کف لگن به کنترل بهتر عملکرد مثانه و بهبود سلامت جنسی کمک می‌کند. کف لگن سالم به ویژه برای زنان، به ویژه در دوران بارداری و پس از زایمان، بسیار مهم است.

خواب بهتر

افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، از جمله ورزش‌های شکمی، خواب عمیق‌تری دارند. به گفته Verywellfit، بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش منظم به تنظیم ریتم‌های شبانه‌روزی کمک می‌کند و علائم بی‌خوابی را کاهش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/co-the-thay-doi-the-nao-khi-tap-bung-moi-ngay-185250329210406328.htm