آیا راه رفتن روی نوک پا باعث افزایش قد می‌شود؟

راه رفتن روی نوک پا یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پا و بهبود وضعیت بدن است. بسیاری از مردم معتقدند که این نوع راه رفتن به افزایش قد کمک می کند. آیا این درست است؟

راه رفتن روی نوک پا چیست؟

راه رفتن روی نوک پا، راه رفتن روی انگشتان پا یا پنجه پا است، در حالی که پاشنه‌های پا از زمین بلند شده‌اند. این تکنیک راه رفتن به عنوان یک برنامه ورزشی برای تقویت عضلات پاها، تقویت ساق پا و بهبود تعادل استفاده می‌شود. اگرچه ممکن است آسان به نظر برسد، اما راه رفتن روی نوک پا شامل استفاده از عضلات زیادی در پایین تنه شما، مانند ساق پا، مچ پا و حتی تنه شما می‌شود.

راه رفتن روی نوک پا فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله محافظت از قلب، تقویت عضلات پا، بازیابی انرژی کلیه، افزایش گردش خون در پاها، گرم کردن و تغذیه اندام‌های داخلی...

راه رفتن روی نوک پا فواید زیادی برای سلامتی دارد.

آیا راه رفتن روی نوک پا باعث افزایش قد می‌شود؟

برای درک اینکه آیا راه رفتن روی نوک پا می‌تواند قد را افزایش دهد، مهم است که نحوه‌ی رشد را در نظر بگیریم. صفحات رشد، محل‌هایی که استخوان‌های بلند پاها رشد می‌کنند، در درجه‌ی اول در دوران کودکی و نوجوانی رشد می‌کنند. وقتی این صفحات پس از بلوغ به هم جوش می‌خورند، افزایش قد به طور طبیعی تقریباً غیرممکن است.

بنابراین، اگرچه راه رفتن روی نوک پا به تقویت ساق پا و بهبود تعادل کمک می‌کند، اما هیچ مدرک علمی وجود ندارد که مستقیماً آن را به افزایش قد در بزرگسالان مرتبط کند.

با این حال، راه رفتن روی نوک پا می‌تواند به طور غیرمستقیم با درگیر کردن عضلات و تثبیت‌کننده‌های اندام تحتانی، که به بدن کمک می‌کند تا صاف‌تر بایستد و شما را بلندتر نشان دهد، در بهبود وضعیت بدن نقش داشته باشد.

علاوه بر این، تراز بهتر بین ستون فقرات و شانه‌های شما به شما کمک می‌کند قد بلندتر به نظر برسید، حتی اگر قد واقعی شما ثابت بماند.

مطالعه‌ای که در مجله «کودکان مبتلا به راه رفتن روی پنجه پا با علت ناشناخته (ITW)» منتشر شده است، تفاوت‌ها در دامنه حرکتی و قدرت مفاصل اندام تحتانی در کودکانی که روی پنجه پا راه می‌روند را در مقایسه با کودکانی که این مشکل را ندارند، برجسته می‌کند. اگرچه این مطالعه بر روی کودکانی که راه رفتن روی پنجه پا را به عنوان یک بیماری در نظر می‌گیرند، تمرکز دارد، اما اهمیت قدرت اندام تحتانی را در فعالیت بدنی برجسته می‌کند.

راه رفتن روی نوک پا قد را افزایش نمی‌دهد، اما باعث می‌شود که شما بلندتر به نظر برسید.

چند اقدام موثر برای افزایش قد

ورزش منظم عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کند، به بدن کمک می‌کند وزن سالم خود را حفظ کند و تولید هورمون رشد انسان (HGH) را افزایش می‌دهد. کودکان در سن مدرسه باید حداقل روزی ۱ ساعت ورزش کنند. در این مدت، آنها باید روی موارد زیر تمرکز کنند:

• تمرینات قدرتی مانند شنا سوئدی یا دراز نشست، بارفیکس ...
• تمریناتی که انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند، مانند یوگا با حالت جنگجوی نوع دو، حالت کوه، حالت کبرا و ...
• فعالیت‌های هوازی، گرگم به هوا، طناب زدن یا دوچرخه‌سواری...

بزرگسالان همچنین باید به طور منظم ورزش کنند تا سلامت کلی خود را حفظ کنند، خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهند و قد خود را حفظ کنند. ورزش‌هایی که باید انجام شوند شامل پیاده‌روی، بازی تنیس، تمرین یوگا چندین بار در هفته، شنا و غیره است.

راه رفتن روی نوک پا سریع‌ترین راه برای بلندتر شدن قد نیست، اما این نوع راه رفتن با بهبود وضعیت بدن، تقویت پایین‌تنه و ... به شما کمک می‌کند قدبلندتر به نظر برسید.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-nhon-chan-co-lam-tang-chieu-cao-172241204212243351.htm