پیاده‌روی با چه سرعتی می‌تواند عمر را طولانی‌تر کند؟

طبق تحقیقات، پیاده‌روی به تقویت عملکرد عضلات کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های خطرناکی مانند دیابت نوع ۲، سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. این مطلب را وب‌سایت سلامت Verywell Health نوشته است.

لازم نیست سریع بدوید، فقط کافی است با سرعت متوسط ​​حدود ۴.۸ کیلومتر در ساعت راه بروید تا از این مزایا بهره‌مند شوید.

پیاده‌روی به تقویت عملکرد عضلات کمک می‌کند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.

طبق تحقیقات انجام شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا ، افرادی که روزانه ۱۱۱ دقیقه با این سرعت پیاده‌روی می‌کنند، می‌توانند امید به زندگی خود را تقریباً ۱۱ سال افزایش دهند.

پانتلیمون اککاکیس، استاد روانشناسی فیزیکی در دانشگاه ایالتی میشیگان (ایالات متحده آمریکا)، گفت که پیاده‌روی یک انتخاب ساده و آسان است که فشار کمی به بدن وارد می‌کند. اکثر مردم با این فعالیت احساس راحتی می‌کنند.

دستورالعمل‌های صحیح راه رفتن

طبق توصیه‌ها، بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط، از جمله تمرینات قدرتی، انجام دهند.

با این حال، بسیاری از مردم در اجرای این توصیه‌ها مشکل دارند زیرا احساس می‌کنند که تحت فشار هستند، هزینه زیادی دارند یا وقت کافی ندارند.

توماس دبلیو. بوفورد، استاد پزشکی در دانشگاه آلاباما در بیرمنگام (ایالات متحده آمریکا)، گفت که پیاده‌روی سریع یک نوع ورزش متوسط ​​بسیار مؤثر و آسان است. شما به تجهیزات خاص یا مهارت‌های پیچیده‌ای نیاز ندارید.

پیاده روی با سرعت ۳ مایل در ساعت ضربان قلب را افزایش داده و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد.البته این سرعت بسته به شرایط بدنی شما قابل تنظیم است.

اگر تازه شروع کرده‌اید، با سرعتی راحت شروع کنید و به تدریج سرعت خود را با گذشت زمان افزایش دهید. از طرف دیگر، اگر با سرعت ۳ مایل در ساعت احساس راحتی می‌کنید، می‌توانید سریع‌تر پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی منظم، چه سریع و چه آهسته، فوایدی برای سلامتی دارد.

سرعت پایین راه رفتن، علامت هشدار دهنده‌ای برای خطر زمین خوردن در سالمندان است.

سرعت راه رفتن در بزرگسالان مسن

سرعت راه رفتن می‌تواند به تشخیص برخی از بیماری‌های خاص کمک کند. ردیابی سرعت راه رفتن همچنین می‌تواند میزان تحرک، خطر زوال شناختی و پیری را ارزیابی کند.

سرعت پایین راه رفتن یک علامت هشدار دهنده خطر زمین خوردن در بزرگسالان مسن است. به طور خاص، افرادی که سرعت راه رفتن آنها کمتر از ۳.۵ کیلومتر در ساعت است، خطر زمین خوردن بیشتری دارند.

علت آن می‌تواند این باشد که سیستم عصبی قادر به هماهنگی حرکات راه رفتن به طور روان نیست یا به دلیل عضلات ضعیفی است که به اندازه کافی قوی نیستند تا سریع راه بروند.

بنابراین، نظارت بر سرعت راه رفتن در سالمندان بسیار مهم است. این کار نه تنها به ارزیابی سلامت کلی کمک می‌کند، بلکه خطرات بالقوه سلامتی را برای مداخله به موقع پیش‌بینی می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm