با چه سرعتی از پیاده‌روی می‌توان بیشتر عمر کرد؟

طبق تحقیقات، پیاده‌روی به تقویت عملکرد عضلات کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند دیابت نوع ۲، سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. این مطلب را وب‌سایت سلامت Verywell Health نوشته است.

لازم نیست سریع بدوید؛ پیاده‌روی با سرعت متوسط ​​حدود ۴.۸ کیلومتر در ساعت برای بهره‌مندی از این مزایا کافی است.

پیاده‌روی به تقویت عضلات کمک می‌کند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا ، افرادی که هر روز به مدت ۱۱۱ دقیقه با سرعت مشخص پیاده‌روی می‌کنند، ممکن است طول عمر خود را تقریباً ۱۱ سال افزایش دهند.

پروفسور پانتلیمون اککاکیس، استاد روانشناسی فیزیکی در دانشگاه ایالتی میشیگان (ایالات متحده آمریکا)، می‌گوید که پیاده‌روی یک گزینه ساده و آسان است که فشار کمی بر بدن وارد می‌کند. اکثر مردم با این فعالیت احساس راحتی می‌کنند.

راهنمای صحیح راه رفتن

طبق توصیه‌ها، بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط ​​​​داشته باشند، همراه با تمرینات قدرتی.

با این حال، بسیاری از مردم در اجرای این توصیه‌ها مشکل دارند زیرا آنها را طاقت‌فرسا، پرهزینه یا زمان‌بر می‌دانند.

به گفته توماس دبلیو. بوفورد، استاد پزشکی در دانشگاه آلاباما در بیرمنگام (ایالات متحده آمریکا)، پیاده‌روی سریع نوعی ورزش متوسط ​​بسیار مؤثر و آسان است. شما به هیچ تجهیزات خاص یا مهارت‌های پیچیده‌ای نیاز ندارید.

پیاده روی با سرعت ۴.۸ کیلومتر در ساعت به افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند. البته این سرعت بسته به شرایط بدنی هر فرد قابل تنظیم است.

اگر مبتدی هستید، با سرعتی که برایتان راحت است شروع کنید و به تدریج سرعت خود را با گذشت زمان افزایش دهید. برعکس، اگر بدن شما با سرعت ۴.۸ کیلومتر در ساعت احساس راحتی می‌کند، می‌توانید سریع‌تر راه بروید. پیاده‌روی منظم، چه سریع و چه آهسته، برای سلامتی شما مفید است.

سرعت پایین راه رفتن، علامت هشدار دهنده‌ای برای خطر زمین خوردن در سالمندان است.

سرعت راه رفتن در بزرگسالان مسن

سرعت راه رفتن می‌تواند به تشخیص برخی بیماری‌های خاص کمک کند. نظارت بر سرعت راه رفتن همچنین می‌تواند میزان تحرک، خطر زوال شناختی و روند پیری را ارزیابی کند.

سرعت پایین راه رفتن نشانه هشدار دهنده‌ای از افزایش خطر زمین خوردن در بزرگسالان مسن است. به طور خاص، کسانی که با سرعت کمتر از ۳.۵ کیلومتر در ساعت راه می‌روند، خطر زمین خوردن بیشتری دارند.

این به این دلیل است که سیستم عصبی قادر به هماهنگی حرکات راه رفتن به طور روان نیست، یا به این دلیل که عضلات برای راه رفتن سریع بسیار ضعیف هستند.

بنابراین، نظارت بر سرعت راه رفتن در بزرگسالان مسن بسیار مهم است. این کار نه تنها به ارزیابی سلامت کلی کمک می‌کند، بلکه خطرات بالقوه سلامتی را نیز پیش‌بینی می‌کند و امکان مداخله به موقع را فراهم می‌آورد.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm