پروفسور دکتر لو کوانگ سون، روانشناس از گروه روانشناسی بالینی، دانشکده پزشکی و داروسازی - دانشگاه دانانگ، در مصاحبهای با Da Nang Weekend، دیدگاههای حرفهای و نکات مفید خود را برای کاهش «فصل اضطراب» فصل امتحانات به اشتراک گذاشت.
پروفسور لو کوانگ سون، چرا دانشآموزان اغلب در طول فصل امتحانات با والدین خود اختلاف نظر دارند، با اینکه هر دو طرف بهترین نتایج ممکن را میخواهند؟
- در مورد یادگیری و امتحانات، همیشه بین والدین و فرزندان تضاد وجود دارد: تضاد بین انتظارات والدین و خواستهها و تواناییهای دانشآموز؛ تضاد بین میل به استقلال و نگرانی بیش از حد والدین (ارتقاء سلامت، ایجاد «موانع» در برابر عادات روزانه مانند تماشای فیلم، معاشرت با دوستان و غیره) برای کمک به تمرکز فرزندان بر درس خواندن؛ و تحمیل تجربیات شخصی والدین (روشهای مطالعه، برنامهها، کلاسهای تدریس خصوصی) بر فرزندانشان.
این درگیریها در شرایطی تشدید میشوند که والدین و دانشآموزان هر دو در مورد نتایج امتحانات تحت فشار هستند، استرس روانی و خستگی جسمی را تجربه میکنند که به راحتی منجر به اختلاف نظر و گاهی حتی درگیری بین دانشآموزان و والدین میشود، حتی با وجود اینکه هر دو طرف بهترین نتیجه ممکن را میخواهند.
* از دیدگاه روانشناسی، استاد، آیا میتوانید روشهایی را برای والدین پیشنهاد دهید تا انتظارات شخصی خود را «آرامتر» کنند، واقعاً به فرزندانشان گوش دهند و از آنها حمایت کنند، به جای اینکه ناخواسته فشار بیشتری ایجاد کنند؟
- در واقع، «آرام کردن» انتظارات به معنای کاهش عشق نیست، بلکه به معنای تنظیم نحوه عشق ورزیدن است. اول، والدین باید در مورد خودشان تأمل کنند، ارزشها و موفقیتهای خود را بشناسند و قدردان آنها باشند تا فرزندانشان را به «نسخههای ارتقا یافته» تبدیل نکنند یا آنها را مجبور به تحقق رویاهای ناتمام خود نکنند.
در مرحله بعد، به جای مقایسه فرزندتان با سایر کودکان، فرزند امروز خود را با فرزند دیروز خود مقایسه کنید. این کار فشار بر والدین و فرزندان را کاهش میدهد. والدین همچنین باید به یاد داشته باشند که فرزندان زندگی خودشان را دارند؛ هیچ کس نمیتواند زندگی آنها را تغییر دهد. بنابراین، کاری که والدین باید انجام دهند این است که مانند یک دوست صمیمی آنها را همراهی کنند و گام به گام آنها را به سمت بزرگسالی راهنمایی کنند. خود را در موقعیت و شرایط فرزندتان قرار دهید تا انتخابها و تصمیمات را بگیرید. مسیر اصلی در تربیت فرزندان، هدایت آنها از وابستگی به والدین به تبدیل شدن به افرادی مستقل و متکی به خود است.
* به گفته این استاد دانشگاه، علاوه بر حمایت خانواده، مدارس و خود دانشآموزان باید چه چیزهای دیگری را برای ایجاد «تابآوری روانی» آماده کنند؟
- ایجاد «تابآوری روانی» یک تلاش بلندمدت است که نیازمند تلاشهای هماهنگ بین خانواده، مدرسه و جامعه است. دانشآموزان بازیگران اصلی این فرآیند هستند.
از دیدگاه دانشآموزان، اولین قدم بهبود آمادگی جسمانی آنها از طریق ورزشهای مناسب برای افزایش تابآوری جسمی و روانی است. در عین حال، آنها باید درک خود را از خود تنظیم کنند: از مقایسه خود با دیگران خودداری کنند، اهداف قابل دستیابی تعیین کنند و نقصهای خود را بپذیرند و از طرز فکر کمالگرایانه که به راحتی منجر به فشار و ترس از شکست میشود، اجتناب کنند.
ایجاد یک برنامه مطالعه فعال، همراه با یک سبک زندگی سالم شامل تغذیه، خواب و ورزش مناسب، به پرورش یک طرز فکر فعال و کاهش استرس کمک میکند. هر روز 10 تا 15 دقیقه را صرف مرور مطالعات خود کنید، آنچه را که انجام دادهاید و آنچه را که انجام ندادهاید بشمارید و یک زمینه را برای بهبود در روز بعد انتخاب کنید. نکته مهم این است که اهداف و انتظارات خود را آشکارا به اشتراک بگذارید تا مرزهایی را برای دیگران، به خصوص والدین خود، تعیین کنید.
از دیدگاه مدرسه، حفظ فلسفه آموزشی انسانگرایانه بسیار مهم است: هر دانشآموز یک فرد منحصر به فرد است که باید بر اساس پیشرفت خود ارزیابی شود، نه مقایسه با دیگران. محیط یادگیری باید کاوش دانشآموزان در تواناییهای چندوجهی خود را تسهیل کند و از این طریق خودارزیابی عینی را تقویت کرده و انتظارات مناسبی را تعیین کند.
همزمان، فعالیتهای مشاوره و حمایت روانی باید به صورت سیستماتیک، حرفهای و یکپارچه با سیستم حمایتی جامعه اجرا شوند تا بتوانند در دورههای استرسزا، به سرعت دانشآموزان را همراهی و حمایت کنند.
* در یک موقعیت خاص، مثلاً در جلسه امتحان، وقتی سطح استرس بالاست، داوطلبان چه «تکنیکهای روانشناختی» میتوانند برای بازیابی سریع آرامش و تمرکز روی امتحان به کار ببرند، استاد؟
- وقتی بیش از حد استرس دارید، داوطلبان میتوانند از تکنیکهای ساده اما مؤثر برای بازیابی آرامش و تمرکز استفاده کنند.
اول، تمرین ذهن آگاهی همراه با تنفس عمیق، روشی آسان که به تثبیت ضربان قلب و آرامش ذهن کمک میکند. دانشآموزان میتوانند به مدت ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن نفس و ۶ ثانیه بازدم انجام دهند و تمام توجه خود را روی تنفس خود متمرکز کنند.
علاوه بر این، تنفس دیافراگمی نیز بسیار مفید است: راحت بنشینید، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید تا حرکت نفس خود را احساس کنید؛ به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید تا شکم شما منبسط شود در حالی که سینه شما تقریباً ثابت میماند، سپس شکم خود را منقبض کرده و به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید، به طوری که زمان بازدم دو برابر زمان دم باشد. حفظ این حالت به مدت حدود ۲-۳ دقیقه به بدن شما کمک میکند تا به طور قابل توجهی آرام شود.
علاوه بر این، داوطلبان میتوانند با سفت کردن یک گروه عضلانی (مانند بازوها یا شانهها) به مدت حدود ۵ ثانیه، بدن خود را به صورت بخشهایی شل کنند و سپس کاملاً شل کنند و این روند را در کل بدن تکرار کنند تا تنش عضلانی کاهش یابد.
در عین حال، فراموش نکنید که با استفاده از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ به چشمان خود استراحت دهید: بعد از هر ۲۰ دقیقه مطالعه، به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله حدود ۶ متری نگاه کنید. این «استراحتهای کوتاه» وقت را تلف نمیکنند؛ برعکس، به کاهش استرس و بازیابی تمرکز برای مطالعه مؤثرتر کمک میکنند.
متشکرم، پروفسور!
منبع: https://baodanang.vn/dung-de-mua-thi-thanh-mua-lo-au-3335963.html
نظر (0)