دستورالعمل‌هایی برای سریع راه رفتن که به افزایش طول عمر کمک می‌کند

تاثیر پیاده‌روی سریع بر سلامت

روزنامه Thanh Nien به نقل از وب‌سایت کلینیک مایو نوشت که طبق گفته کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا)، فعالیت بدنی نیازی به پیچیده بودن ندارد. صرفاً پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند به شما کمک کند زندگی سالم‌تری داشته باشید، از طریق:

• وزن سالم خود را حفظ کنید و چربی بدن را کاهش دهید.
• پیشگیری یا کنترل بسیاری از بیماری‌های مختلف، از جمله بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان و دیابت نوع ۲.
• بهبود آمادگی قلبی عروقی.
• استخوان‌ها و عضلات را تقویت می‌کند.
• بهبود استقامت عضلات.
• افزایش سطح انرژی.
• خلق و خو، شناخت، حافظه و خواب را بهبود می‌بخشد.
• تعادل و هماهنگی را بهبود بخشید.
• تقویت سیستم ایمنی بدن.
• استرس و فشار را کاهش دهید.

پیاده‌روی سریع فواید سلامتی را دو برابر می‌کند.

چگونه پیاده‌روی سریع می‌تواند به شما کمک کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید

روزنامه سلامت و زندگی به نقل از دکتر ها فونگ، 6 روش پیاده‌روی سریع را که می‌تواند به شما در افزایش طول عمر کمک کند، به شرح زیر ذکر کرده است:

به کاهش وزن و کاهش چربی کمک می‌کند

پیاده‌روی با سرعت بیشتر می‌تواند به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند و متابولیسم بدن شما را افزایش دهد. وقتی سریع پیاده‌روی می‌کنید، نیاز بدن به انرژی افزایش می‌یابد و متابولیسم شما را افزایش می‌دهد. این به شما در کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب، جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با چاقی و افزایش طول عمر کمک می‌کند.

بهبود سلامت قلب

پیاده‌روی همچنین یکی از بهترین ورزش‌ها برای قلب است. پیاده‌روی تند ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، باعث می‌شود سریع‌تر بتپد و به بدن شما کمک می‌کند تا اکسیژن و خون را به طور مؤثرتری به عضلات شما منتقل کند. این همچنین می‌تواند کلسترول شما را کاهش دهد.

تقویت حافظه، جوان نگه داشتن مغز

پیاده‌روی سریع می‌تواند برای سلامت مغز معجزه کند، زیرا گردش خون به مغز را افزایش می‌دهد و مواد مغذی ضروری و اکسیژن را به آن می‌رساند که منجر به تمرکز بهتر، حافظه قوی‌تر و افزایش بهره‌وری می‌شود.

کاهش استرس

پیاده‌روی سریع به شما کمک می‌کند تا استرس خود را کاهش دهید، هورمون‌های استرس را متعادل کنید و هوس‌های غیرضروری برای شیرینی‌ها را مهار کنید.

یک مطالعه از دانشگاه اکستر (بریتانیا) نشان داد که یک پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای می‌تواند به کاهش هوس شکلات کمک کند و حتی میزان شکلاتی را که در موقعیت‌های استرس‌زا می‌خورید، کاهش دهد.

هر چه شیرینی کمتری بخورید، عمر طولانی‌تری خواهید داشت، چرا که چاقی می‌تواند تا ۱۴ سال از عمر شما بکاهد.

تقویت استخوان‌ها و عضلات

پیاده‌روی می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل، به ویژه زانوها و لگن که در معرض خطر بیماری‌های استخوانی مرتبط با سن مانند آرتروز هستند، کمک کند.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که پیاده‌روی می‌تواند درد ناشی از آرتروز را کاهش دهد و پیاده‌روی ۸ تا ۱۰ کیلومتر در هفته حتی می‌تواند از ابتلا به آرتروز جلوگیری کند. مطالعات نشان داده است افرادی که استخوان‌های سالمی دارند، بیشتر از افرادی که بیماری‌های استخوانی دارند، عمر می‌کنند.

تقویت ایمنی

پیاده‌روی همچنین ممکن است به دفع عفونت‌های فصلی کمک کند. مطالعه‌ای روی ۱۰۰۰ مرد و زن نشان داد افرادی که به طور منظم حداقل ۲۰ دقیقه در روز و حداقل پنج روز در هفته پیاده‌روی می‌کنند، ۴۳٪ کمتر از افرادی که هفته‌ای یک بار یا کمتر ورزش می‌کنند، بیمار می‌شوند. پیاده‌روی سریع ممکن است این مزایا را طولانی‌تر کند.

ها آن (سنتز)

منبع: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html