راهنمای پیاده‌روی سریع برای کمک به افزایش طول عمر

فواید پیاده‌روی سریع برای سلامتی.

به گزارش روزنامه Thanh Nien، به نقل از کلینیک مایو، فعالیت بدنی لزوماً نباید پیچیده باشد. صرفاً یک پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی سالم‌تری داشته باشید، از طریق:

• وزن سالم خود را حفظ کنید و چربی بدن را کاهش دهید.
• این به پیشگیری یا کنترل انواع بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان و دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.
• بهبود آمادگی قلبی عروقی.
• تقویت استخوان‌ها و عضلات.
• بهبود استقامت عضلات.
• سطح انرژی خود را افزایش دهید.
• خلق و خو، شناخت، حافظه و خواب را بهبود می‌بخشد.
• تعادل و هماهنگی را بهبود بخشید.
• سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
• استرس و فشار را کاهش دهید.

پیاده‌روی سریع فواید سلامتی را دو برابر می‌کند.

پیاده‌روی سریع می‌تواند به شما کمک کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید.

روزنامه سلامت و زندگی به نقل از ها فونگ، داروساز، به ۶ روشی که پیاده‌روی سریع می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند، اشاره کرد:

به کاهش وزن و کاهش چربی کمک می‌کند.

پیاده‌روی با سرعت بیشتر می‌تواند به کاهش وزن اضافی و افزایش متابولیسم بدن کمک کند. هنگام پیاده‌روی سریع، نیاز بدن به انرژی افزایش می‌یابد و در نتیجه سرعت متابولیسم افزایش می‌یابد. این امر به کاهش وزن و دستیابی به وزن مطلوب، جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با چاقی و افزایش طول عمر کمک می‌کند.

بهبود سلامت قلب و عروق

پیاده‌روی همچنین یکی از بهترین ورزش‌ها برای قلب است. پیاده‌روی سریع ضربان قلب را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود قلب سریع‌تر بتپد و به بدن کمک می‌کند تا اکسیژن و خون را به طور مؤثرتری به عضلات منتقل کند. این همچنین می‌تواند کلسترول را کاهش دهد.

حافظه را تقویت کنید، مغز خود را جوان نگه دارید.

پیاده‌روی سریع می‌تواند برای سلامت مغز معجزه کند، زیرا جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد، مواد مغذی ضروری و اکسیژن را به آن می‌رساند و منجر به تمرکز بهتر، حافظه قوی‌تر و افزایش بهره‌وری می‌شود.

کاهش استرس

پیاده‌روی سریع به کاهش استرس، تعادل هورمون‌های استرس و مهار هوس‌های غیرضروری برای شیرینی‌جات کمک می‌کند.

یک مطالعه از دانشگاه اکستر (بریتانیا) نشان داد که یک پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای می‌تواند به مهار هوس شکلات کمک کند و حتی میزان شکلاتی را که در موقعیت‌های استرس‌زا می‌خورید، کاهش دهد.

هر چه قند کمتری مصرف کنید، عمر طولانی‌تری خواهید داشت، زیرا چاقی می‌تواند طول عمر شما را تا ۱۴ سال کاهش دهد.

تقویت استخوان‌ها و عضلات.

پیاده‌روی می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل، به ویژه زانوها و لگن که در معرض خطر بیماری‌های استخوانی مرتبط با سن مانند آرتروز هستند، کمک کند.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی می‌تواند درد ناشی از آرتروز را کاهش دهد و پیاده‌روی ۸ تا ۱۰ کیلومتر در هفته حتی ممکن است از ابتلا به آرتروز جلوگیری کند. مطالعات نشان داده است افرادی که استخوان‌های سالمی دارند، بیشتر از افرادی که بیماری‌های استخوانی دارند، عمر می‌کنند.

سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

پیاده‌روی همچنین می‌تواند از عفونت‌های فصلی جلوگیری کند. یک مطالعه روی ۱۰۰۰ زن و مرد نشان داد افرادی که به طور منظم حداقل ۲۰ دقیقه در روز و حداقل پنج روز در هفته پیاده‌روی می‌کنند، در مقایسه با افرادی که یک بار در هفته یا کمتر ورزش می‌کنند، ۴۳٪ کمتر بیمار می‌شوند. پیاده‌روی سریع می‌تواند این مزایا را افزایش دهد.

ها آن (گردآوری شده)

منبع: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html