Le Van Tuan نشان می دهد که چگونه VM Quy Nhon را فتح کنید

راز پیروزی لو وان توان - دو بار قهرمان VM Quy Nhon - در سازگاری با گرما، دویدن در سربالایی و نوشیدن منظم آب نهفته است.

VM Quy Nhon مسابقه مورد علاقه Le Van Tuan در سیستم ماراتن VnExpress است. در دو فصل گذشته در سال‌های ۲۰۲۰ و ۲۰۲۲، این دونده ۳۹ ساله قهرمان این مسابقات شد. حدود یک ماه قبل از فصل چهارم، او با هدف کسب عنوان قهرمانی برای سومین بار، سخت تمرین کرد.

لی وان توان معتقد است که ویژگی VM Quy Nhon هوای گرم و رطوبت بالا است، بنابراین سازگاری با تمرین بسیار مهم است. او هر هفته همیشه یک جلسه تمرینی با زمان دیرتر از حد معمول دارد. اگرچه فرکانس پایین است، فقط حدود 60 دقیقه، این جلسه تمرینی مهم است، اما باید حداقل یک ماه قبل از مسابقات حفظ شود تا بدن بتواند به دمای بالا عادت کند. علاوه بر این، او به طور متناوب از جلسات تمرینی تکمیلی HIT (تمرین با شدت بالا) برای افزایش آستانه تحمل بدن و افزایش استقامت استفاده می‌کند.

مسیر مسابقه VM Quy Nhon از 6 پل متوالی، از جمله پل Thi Nai با طول تقریباً 7 کیلومتر، عبور می‌کند. تعداد زیاد پل به معنای بخش‌های سربالایی و سرپایینی متوالی متعدد است. به گفته Le Van Tuan، برنامه تمرینی قبل از مسابقه باید شامل تمرینات دویدن در تپه نیز باشد. این تمرینات را می‌توان روی تردمیل، بالا رفتن از پله‌ها یا تمرین در شیب کوتاه 100 تا 200 متر انجام داد. روش کار این است که سریع در سربالایی بدوید و سپس برای استراحت راه بروید یا به آرامی در سراشیبی بدوید و این کار را چندین بار با توجه به احساسات شخصی خود در مورد سلامتی تکرار کنید. این دونده مرد گفت: «یک ماه قبل از مسابقه زمان مهمی است. در واقع، دوندگان فقط سه هفته فرصت دارند تا با شدت بالا تمرین کنند، هفته آخر تمرین سبک برای استراحت بدن و بازیابی وضعیت جسمی است.»

لو وان توان در مسابقات VM Quy Nhon 2022 از خط پایان عبور کرد. عکس: VM

این مسابقه حدود ۱۵ کیلومتر است و تقریباً هیچ سایه‌ای از درختان یا خانه‌ها ندارد. مسیر باز برای دوندگان زیر ۵ یا ۶ سال الهام‌بخش است، اما در عین حال چالش‌برانگیز نیز هست، زیرا وقتی خورشید طلوع می‌کند، دما به سرعت افزایش می‌یابد و باد مداوم خواهد بود. دوندگان وقتی به پل تی نای می‌رسند، اثرات خورشید و باد را احساس می‌کنند. از آنجایی که مسیر مسابقه در هر دو جهت است، مواقعی وجود دارد که باد در جهت مخالف می‌وزد. اگرچه باد در جهت مخالف احساس خنکی ایجاد می‌کند، اما دوندگان هنگام دویدن به قدرت بیشتری نیاز دارند.

هیدراتاسیون عامل مهمی است. لی وان توان به دوندگان توصیه می‌کند که هیچ ایستگاه آبی را از دست ندهند، از پدهای فومی برای قرار دادن در پشت استفاده کنند و برای خنک کردن بدن آب بریزند. لباس مسابقه نیز باید آستین بلند، کلاه و عینک آفتابی برای جلوگیری از آفتاب باشد. کیسه باید با ژل، نمک و الکترولیت‌ها آماده شود تا در صورت لزوم از آنها استفاده شود. این ورزشکار ملی به اشتراک گذاشت: «در پل تی نای می‌توان چرخید، بسیاری از افراد برای توقف یا ادامه باید از نظر ذهنی با مشکل مواجه شوند. نکته مهم این است که بدن را حس کنید، در آن زیاده‌روی نکنید. ماراتن یک فرآیند انباشت طولانی مدت است، اگر آمادگی خوبی وجود نداشته باشد، من هنوز به دوندگان توصیه می‌کنم که برای اطمینان از ایمنی و جلوگیری از آسیب‌دیدگی توقف کنند.»

دونده‌ای در میان تپه‌های شنی فونگ مای، کاملاً بدون سایه، می‌دود. عکس: VM

لی وان توان به ورزشکاران توصیه می‌کند که استراتژی دویدن سریع‌تر در نیمه دوم نسبت به نیمه اول را به کار گیرند. برای کسانی که هدفشان کمتر از ۴ ساعت است، نیمه اول باید با سرعت ۵:۵۲ و نیمه دوم با سرعت ۵:۴۰ تا ۵:۳۰ بدوند. در همین حال، ورزشکارانی که هدفشان کمتر از ۵ ساعت است، باید نیمه اول را با سرعت ۷:۱۵ و نیمه دوم را با سرعت ۶:۵۳ بدوند.

در سال ۲۰۲۰، لی وان توان با زمان ۲:۳۳:۰۷ قهرمان این مسابقات شد. دو سال بعد، رکورد او ۲:۳۶:۳۷ بود. تا به امروز، او هنوز تنها نامی است که دو بار متوالی در سیستم VM قهرمان یک تورنمنت شده است. با شروع فصل از ۱۱ ژوئن، این دونده ۳۹ ساله قصد دارد از دستاورد قبلی خود پیشی بگیرد. به گفته وی، تلاش برای شکستن محدودیت‌های خود از جوایز مهم‌تر است. تا زمانی که به اندازه کافی قوی باشد، همچنان می‌خواهد به نقاط عطف جدیدی برسد.

رقابت با حریفان قدرتمند در سیستم ماراتن VnExpress، روش توآن برای اثبات تلاش و پشتکارش است. در مقایسه با چند سال پیش، تعداد ورزشکاران خوب با چهره‌های جوان، سریع، قوی و آینده‌دار به سرعت افزایش یافته است. با سرعت فعلی توسعه، لو وان توآن معتقد است که دستاوردهای ماراتن ویتنام در مدت زمان کوتاهی بهبود خواهد یافت.

این دونده بین دونگ علاوه بر پیست دویدن، بر ساخت یک شرکت توسعه اجتماعی ماراتن نیز تمرکز دارد. او امیدوار است که این مسیر جدید به الهام بخشیدن و جذب افراد بیشتر به ورزش و مراقبت از سلامتشان کمک کند. او گفت: «می‌خواهم جامعه‌ای سالم بسازم، استعدادهای جدیدی را برای جامعه دویدن کشف کنم و سهم کوچکی در توسعه ورزش کشور داشته باشم.»

فصل چهارم مسابقات ماراتن VnExpress Sparling Quy Nhon در 11 ژوئن برگزار شد. این مسابقه 10،000 دونده را به خود جذب کرد. امسال، برگزارکنندگان قصد دارند مسیر مسابقه را تغییر زیادی ندهند و همچنان ویژگی‌های معمول مانند جاده ساحلی Xuan Dieu، فتح پل Thi Nai و عبور از مزرعه بادی Phuong Mai را حفظ کنند. این اولین مسابقه در این سیستم است که برای مسافت‌های کامل و نیمه ماراتن، کلاه و شلوار مخصوص پایان مسابقه دارد.

هوای پونگ

لینک منبع