آبمیوه ای که از سرطان جلوگیری می کند

«غذاهای طبیعی مانند آب اسفناج به تعادل اسید در بدن کمک می‌کنند و در کاهش خطر ابتلا به سرطان تأثیر دارند.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: پزشک مزایای پوشیدن جوراب در رختخواب را به اشتراک می‌گذارد؛ دلیل منحصر به فردی که پزشکان توصیه می‌کنند سیب‌زمینی شیرین آب‌پز را به طور منظم مصرف کنید ؛ ۴ غذای غنی از پروتئین که ورزشکاران نباید زیاد بخورند...

برای کاهش فشار خون و جلوگیری از سرطان چه آب سبزیجاتی بنوشم؟

آبمیوه‌های تهیه‌شده از گیاهان طبیعی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی را برای بدن فراهم می‌کنند. مردم اغلب آبمیوه می‌نوشند. اما در واقع، آبمیوه‌های سبزیجات نیز فواید زیادی برای سلامتی دارند.

یک لیوان ۲۴۰ میلی‌لیتری آب اسفناج حاوی حدود ۸ کالری و بدون شکر است. نوشیدنی‌های طبیعی کمی به اندازه آب اسفناج کم کالری و بدون قند هستند. این امر آن را برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، ایده‌آل می‌کند.

اسفناج حاوی مواد مغذی است که می‌توانند فشار خون را کاهش داده و خطر ابتلا به سرطان را کم کنند.

علاوه بر این، اسفناج حاوی ویتامین A، نیترات، آنتی‌اکسیدان‌ها و بسیاری از مواد مغذی دیگر نیز هست. محتوای بالای نیترات در اسفناج به افزایش توانایی بدن در جذب اکسید نیتریک کمک می‌کند و در نتیجه گردش خون را بهبود می‌بخشد، فشار خون را کاهش می‌دهد و قند خون را متعادل می‌کند.

مطالعه‌ای که در مجله تغذیه منتشر شد، اثرات کاهش فشار خون نیترات موجود در آب اسفناج را در مقایسه با مکمل‌های نیترات سدیم آزمایش کرد. نتایج نشان داد که آب اسفناج در افزایش سطح اکسید نیتریک در خون بهترین بود. حدود پنج ساعت پس از نوشیدن آب اسفناج، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شرکت‌کنندگان در مطالعه به طور قابل توجهی کاهش یافته بود.

نه تنها این، بلکه مطالعه‌ای که در مجله غربالگری و پیشگیری از سرطان منتشر شده است نشان می‌دهد که غذاهای طبیعی مانند آب اسفناج به تعادل اسید در بدن کمک می‌کنند و در کاهش خطر ابتلا به سرطان تأثیر دارند. علاوه بر این، اسفناج همچنین یکی از غذاهایی است که بیشترین میزان فولات، ویتامین B6، منیزیم، پتاسیم و آهن را دارد. همه اینها مواد مغذی مهمی برای بدن هستند و به پیشگیری از سرطان نیز کمک می‌کنند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ 2 نوامبر مطالعه کنند.

دلیل منحصر به فردی که پزشکان توصیه می‌کنند مرتباً سیب‌زمینی شیرین آب‌پز بخورید

پزشکان می‌گویند سیب‌زمینی شیرین آنقدر مغذی است که یکی از سالم‌ترین غذاها محسوب می‌شود.

این سبزی ریشه‌ای به دلیل فواید فراوانش برای سلامتی، از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا کمک به هضم، توسط پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می‌شود. در اینجا به شما می‌گوییم که چرا باید هر روز سیب‌زمینی شیرین بخورید .

پزشکان می‌گویند سیب‌زمینی شیرین آنقدر مغذی است که آن را به یکی از سالم‌ترین غذاها تبدیل می‌کند.

منبع تغذیه. سیب‌زمینی شیرین سرشار از ویتامین‌های مهم مورد نیاز بدن است. یک سیب‌زمینی شیرین متوسط ​​(حدود ۱۳۰ گرم) حاوی موارد زیر است:

ویتامین A: بیش از ۴۰۰٪ از میزان توصیه شده روزانه.

ویتامین C: ۲۵٪ از نیاز روزانه

فیبر: به هضم غذا کمک می‌کند.

پتاسیم: برای سلامت قلب و تنظیم فشار خون ضروری است.

منیزیم: به کاهش استرس و حفظ عملکرد عضلات کمک می‌کند.

این سبزی ریشه‌ای همچنین منبع بسیار خوبی از آهن و ویتامین‌های گروه B است که به بهبود سطح کلی انرژی کمک می‌کند. با چنین مشخصات تغذیه‌ای متنوعی، خوردن سیب‌زمینی شیرین راهی عالی برای تأمین نیازهای غذایی روزانه شماست.

تقویت سیستم ایمنی و بینایی. سیب‌زمینی شیرین سرشار از آنتی‌اکسیدان بتاکاروتن است. یک فنجان (۲۰۰ گرم) سیب‌زمینی شیرین زرد پخته شده با پوست، دو برابر نیاز روزانه بتاکاروتن را تأمین می‌کند. این ماده به ویتامین A تبدیل می‌شود که به حفظ بینایی خوب و جلوگیری از مشکلات چشمی کمک می‌کند.

مطالعات آزمایشگاهی نشان داده‌اند که سیب‌زمینی‌های شیرین بنفش حاوی آنتوسیانین‌هایی هستند که ممکن است سلول‌های چشم را از آسیب محافظت کنند. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲ نوامبر منتشر خواهد شد .

۴ نوع غذای سرشار از پروتئین که ورزشکاران نباید زیاد بخورند

برای کسانی که به باشگاه می‌روند، غذاهای غنی از پروتئین برای حفظ و توسعه توده عضلانی ضروری است. با این حال، همه غذاهای غنی از پروتئین برای سلامتی مفید نیستند. برخی از غذاها، اگرچه سرشار از پروتئین هستند، اما باید به مقدار کم یا در حد اعتدال مصرف شوند.

پروتئین پایه و اساس یک رژیم غذایی سالم است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. بزرگترین فواید پروتئین این است که به ترمیم و توسعه توده عضلانی کمک می‌کند، نقش مهمی در تولید آنزیم و هورمون دارد و احساس سیری را تقویت می‌کند و در نتیجه هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد.

گوشت‌های فرآوری‌شده، اگرچه سرشار از پروتئین هستند، اما نمک، چربی و مواد نگهدارنده زیادی نیز دارند.

غذاهای غنی از پروتئین که افراد باشگاه باید در اولویت مصرف قرار دهند عبارتند از سینه مرغ، تخم مرغ، شیر بدون چربی، لوبیا، قارچ و آجیل. در همین حال، غذاهایی وجود دارند که سرشار از پروتئین هستند اما افراد باید فقط مقدار کمی یا در حد اعتدال از آنها مصرف کنند. این غذاها عبارتند از:

گوشت‌های فرآوری‌شده. گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس و کالباس سرشار از پروتئین هستند، اما خوردن بیش از حد آنها می‌تواند برای سلامتی خطرناک باشد. آنها حاوی مقدار زیادی نمک، چربی اشباع‌شده و مواد نگهدارنده هستند. خوردن مقدار زیادی گوشت فرآوری‌شده می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات جدی سلامتی، از جمله بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها را افزایش دهد.

غذاهای سرخ‌شده. در حالی که مرغ، ماهی و تخم‌مرغ منابع سالم پروتئین هستند، سرخ کردن به غذا چربی اضافه می‌کند. این چربی، چربی‌های ناسالم را اضافه می‌کند و غذا را پرکالری‌تر می‌کند. بخارپز کردن و آب‌پز کردن بهترین روش‌های پخت‌وپز هستند.

شیر چربی بالایی دارد. شیر نوشیدنی است که بسیاری از مواد مغذی لازم برای سلامتی را فراهم می‌کند. با این حال، ورزشکاران باید استفاده از شیر بدون چربی را در اولویت قرار دهند و از نوشیدن بیش از حد شیر پرچرب خودداری کنند. غذاهای تهیه شده از این نوع شیر فقط باید در حد اعتدال مصرف شوند. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-nuoc-ep-giup-phong-ung-thu-185241101231447561.htm