کدام مکمل‌ها واقعاً به افراد مبتلا به درد استخوان و مفاصل کمک می‌کنند؟

برای پیشگیری یا تسکین درد مفاصل، بسیاری از افراد اغلب از مکمل‌ها استفاده می‌کنند. اما کدام یک از آنها واقعاً ضروری و مؤثر هستند؟

در اینجا، متخصصان به چهار مکمل که برای آرتروز مفید هستند اشاره می‌کنند.

از هر ۵ بزرگسال، ۱ نفر به آرتروز مبتلا است

۱. روغن ماهی امگا ۳

بر اساس یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۲ در مجله پزشکی International Immunopharmacology ، اسیدهای چرب امگا ۳ که به وفور در روغن ماهی یافت می‌شوند، دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است درد و تورم مفاصل را کاهش دهند.

جولی آپتون، متخصص تغذیه که در سانفرانسیسکو (ایالات متحده آمریکا) کار می‌کند، توصیه می‌کند: طبق سایت خبری سلامت Eating Well، روغن ماهی حاوی EPA و DHA را انتخاب کنید و هدفتان دریافت مجموع ۵۰۰ میلی‌گرم EPA + DHA در روز باشد.

۲. نشاسته زردچوبه

زردچوبه حاوی کورکومین است - که به دلیل خواص ضد التهابی‌اش مشهور است و برای افراد مبتلا به آرتروز بسیار مفید است.

ملیسا میتری، متخصص تغذیه و مالک مرکز تغذیه ملیسا میتری (ایالات متحده آمریکا)، گفت: بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های زردچوبه به کاهش التهاب و علائم آرتروز و همچنین به تأخیر انداختن پیشرفت بیماری کمک می‌کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های زردچوبه به کاهش التهاب و علائم آرتروز کمک می‌کنند.

یک بررسی که در سال ۲۰۲۳ در مجله Frontiers in Immunology منتشر شد و شامل بیش از ۵۰۰ مطالعه بود، نشان داد که مکمل زردچوبه به بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک می‌کند تا سطح التهاب و علائم بالینی خود را بهبود بخشند.

۳. گلوکزامین و غضروف کوسه (کندرویتین)

دکتر ماشا دیویس، متخصص تغذیه در ایالات متحده، گفت که گلوکزامین و غضروف کوسه می‌توانند برای افراد مبتلا به آرتروز مفید باشند. زیرا گلوکزامین یک ترکیب طبیعی است که در غضروف یافت می‌شود و کندرویتین نیز جزئی از غضروف است.

دکتر ماشا دیویس توضیح می‌دهد که تحقیقات نشان می‌دهد این مواد مغذی از سلامت مفاصل پشتیبانی می‌کنند و به کاهش سفتی، درد و بهبود عملکرد فیزیکی افراد مبتلا به آرتروز کمک می‌کنند.

۴. ویتامین D

به گفته Eating Well، ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و تنظیم سیستم ایمنی بدن دارد، که به ویژه برای افراد مبتلا به آرتروز اهمیت دارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل ویتامین D می‌تواند درد و التهاب در آرتروز را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. داده‌های منتشر شده در مجله پزشکی Arthritis Research and Therapy در سال ۲۰۲۳ نشان داد که افراد مبتلا به آرتروز زانو که مکمل‌های ویتامین D مصرف می‌کردند، درد، عملکرد و سفتی زانوی خود را در طول پنج سال بهبود بخشیدند.

اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند خطرناک باشد. بنابراین، رعایت دستورالعمل‌های پزشک در استفاده از این ویتامین ضروری است. بهتر است ویتامین D را با آفتاب گرفتن به مدت ۱۵ دقیقه در اوایل صبح جذب کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm