چگونه درد مفاصل را در هوای سرد تسکین دهیم؟

علائم درد مفاصل در هوای سرد چیست؟

به گفته دکتر کواچ خانگ هی، دارنده مدرک کارشناسی ارشد و از بخش ارتوپدی و تروماتولوژی مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین، وقتی هوا سرد است، بسیاری از افراد علائم درد استخوان و مفاصل، از جمله تورم، قرمزی و سفتی مفاصل را در صبح یا شب تجربه می‌کنند که حرکت را دشوار می‌کند.

چهار ناحیه مفصلی وجود دارد که در هوای سرد بیشتر دردناک می‌شوند و علائم خاص آنها به شرح زیر است:

مفصل زانو: زانو متورم و دردناک است و حرکت آن محدود شده است؛ ممکن است هنگام حرکت صدای تق‌تق یا ترک‌خوردگی ایجاد شود.

مفصل ران : احساس درد یا تیر کشیدن در ناحیه مفصل ران هنگام حرکت، چرخیدن یا ایستادن و نشستن.

مفاصل پا : درد، احساس سوزش در کف پا، نزدیک پاشنه، سفتی و مشکل در راه رفتن.

درد کمر: درد و بی‌حسی در کمر، ناراحتی در شب، ممکن است به باسن و لگن سرایت کند و باعث بی‌حسی و از دست دادن حس در پاها شود.

Bác sĩ chia sẻ cách giảm đau nhức xương khớp khi trời trở lạnh - Ảnh 1. — زانوهای متورم و دردناک، محدودیت حرکتی و احتمالاً صدای تق‌تق یا ترک‌خوردگی هنگام حرکت.

چرا هوای سرد باعث درد مفاصل می‌شود؟

هوای سرد باعث انقباض عضلات و تاندون‌ها و غلیظ شدن بیش از حد مایع مفصلی می‌شود. در عین حال، کاهش فعالیت بدنی منجر به گردش خون ضعیف، کاهش خون‌رسانی به مفاصل و آسیب به غضروف و غشای سینوویال می‌شود.

دکتر خانگ هی توضیح داد: «علاوه بر این، فشار هوا در هوای سرد گردش خون، مایع مفصلی، عملکرد عروق و ویسکوزیته خون را مختل می‌کند و باعث درد مفاصل و مشکل در حرکت می‌شود. به ویژه، افراد مسن و افرادی که بیماری‌های مزمن مفصلی مانند آرتریت روماتوئید و آرتروز دارند، بیشتر مستعد درد مفاصل در هوای سرد هستند.»

چه کسانی بیشتر در هوای سرد مستعد درد مفاصل هستند؟

به گفته دکتر خانگ هی، افراد مسن، میانسال و کسانی که سابقه بیماری‌های استخوانی و مفصلی دارند، اغلب در هوای سرد درد مفاصل را تجربه می‌کنند. آنها احساس درد، ناراحتی و محدودیت حرکتی می‌کنند. در صورت عدم درمان، می‌تواند منجر به عوارض جدی مانند جوش خوردن مفاصل، تغییر شکل مفصل یا از دست دادن تحرک شود.

بنابراین، هنگام تجربه درد مفاصل در هوای سرد، لازم است راه‌هایی برای کاهش علائم پیدا کنید تا از بدتر شدن وضعیت جلوگیری شود.

چگونه درد مفاصل را در هوای سرد درمان کنیم؟

برای کاهش درد مفاصل در هوای سرد، می‌توانید روش‌های زیر را امتحان کنید:

تغییر سبک زندگی : افزایش فعالیت بدنی، داشتن رژیم غذایی سالم و حفظ دمای متعادل در فضای داخلی.

کمپرس گرم و سرد بگذارید: کمپرس گرم یا سرد را روی ناحیه دردناک قرار دهید تا درد کاهش یابد و عضلات شل شوند.

با یک متخصص مشورت کنید : اگر علائم پس از خوددرمانی بهبود نیافت، برای درمان مؤثرتر با پزشک مشورت کنید. داروها باید طبق دستور پزشک برای کاهش درد و التهاب استفاده شوند. بدون تجویز پزشک، خوددرمانی نکنید.

دکتر خانگ هی می‌گوید: «برای جلوگیری از عفونت و آسیب به مفاصل، می‌توانید با گرم نگه داشتن بدن و گرفتن حمام آب گرم، از گرمادرمانی استفاده کنید. در عین حال، اعمال گرما به مفصل دردناک نیز می‌تواند به کاهش درد کمک کند.»

داشتن یک رژیم غذایی متعادل و جلوگیری از اضافه وزن یا چاقی نیز از راه‌های کاهش فشار بر مفاصل است. مصرف مکمل کلسیم و ویتامین D طبق دستور پزشک نیز بسیار مهم است.

انجام فعالیت‌های بدنی مانند شنا، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یوگا نیز می‌تواند به بهبود عملکرد مفاصل و کاهش درد کمک کند.

نوشیدن آب کافی نیز برای جلوگیری از کم آبی بدن بسیار مهم است، که می‌تواند منجر به مشکلات خونی شود و بر مفاصل تأثیر بگذارد.

ورزش ملایم به تقویت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کند.

دکتر تران تی فونگ تائو، از مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین - شعبه ۳، گفت که علاوه بر تغذیه مناسب، ورزش ملایم به تقویت سلامت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کند. بسیاری از مردم از اینکه ورزش باعث درد شود می‌ترسند، بنابراین جرات حرکت ندارند و این باعث می‌شود مفاصلشان سفت‌تر شود.

ورزش مناسب می‌تواند از طریق ماساژ و درمان، عملکرد مفاصل را بهبود بخشد. هر روز، زمانی را به ورزش ملایمی که با ترجیحات شما سازگار است، مانند یوگا، پیاده‌روی، تای چی یا دوچرخه‌سواری اختصاص دهید. ورزش ملایم به تسکین سفتی و ناراحتی مفاصل، کاهش درد و بهبود تحرک کمک می‌کند.

لینک منبع