فواید ورزش و مکمل‌های غذایی برای سلامتی

در دنیای امروز، که کار اداری و عادت‌های کم‌تحرکی رواج دارد، اختصاص دادن وقت برای ورزش نه تنها یک گزینه، بلکه یک ضرورت برای حفظ سلامت جسمی و روانی است. ورزش منظم مجموعه‌ای باورنکردنی از مزایا را به همراه دارد و بر هر سیستم بدن تأثیر مثبت می‌گذارد.

۱. محافظت از سلامت قلب

بارزترین فایده ورزش برای سیستم قلبی عروقی شماست. وقتی ورزش می‌کنید، قلب شما باید برای پمپاژ خون سخت‌تر کار کند. با گذشت زمان، این به شما کمک می‌کند:

تقویت عضله قلب: به قلب کمک می‌کند تا قوی‌تر شود و بتواند با هر ضربان، مقدار بیشتری خون پمپ کند و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش دهد.

- کنترل فشار خون: به رگ‌های خونی کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر شوند و بهتر گشاد شوند و در نتیجه فشار خون بالا را کاهش دهند.

- بهبود سطح کلسترول: ورزش به افزایش کلسترول HDL (کلسترول خوب) و کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) و تری گلیسیرید کمک می‌کند و خطر تصلب شرایین و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

۲. تقویت استخوان‌ها و مفاصل

ورزش نه تنها به بدن کمک می‌کند تا فرم خود را حفظ کند، بلکه "دوست" سیستم اسکلتی نیز هست:

افزایش تراکم استخوان: تمرینات تحمل وزن (مانند دویدن و وزنه‌برداری) استخوان‌ها را برای ایجاد سلول‌های جدید تحریک می‌کنند، استخوان‌ها را قوی‌تر می‌کنند و خطر پوکی استخوان را در سنین بالا به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند.

- رشد عضلات: به افزایش توده و قدرت عضلات کمک می‌کند، از مفاصل پشتیبانی می‌کند و تعادل را بهبود می‌بخشد و خطر زمین خوردن را کاهش می‌دهد.

- بهبود انعطاف‌پذیری: به حرکت روان‌تر مفاصل کمک می‌کند، درد و سفتی را کاهش می‌دهد، به‌ویژه برای افراد مبتلا به آرتروز مفید است.

۳. کنترل وزن و متابولیسم

ورزش پایه و اساس هر استراتژی مدیریت وزن است:

- کالری سوزی: به ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای کاهش وزن یا حفظ وزن ایده‌آل کمک می‌کند.

- افزایش متابولیسم: با افزایش توده عضلانی، بدن شما حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری می‌سوزاند.

کنترل قند خون: ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و به سلول‌های عضلانی کمک می‌کند تا از گلوکز (قند) به طور مؤثرتری استفاده کنند و نقش مهمی در پیشگیری و مدیریت دیابت نوع ۲ ایفا می‌کند.

۴. مزایای شگفت‌انگیز برای سلامت روان

ورزش یک داروی طبیعی قدرتمند برای ذهن است:

- آزاد شدن اندورفین: ورزش باعث آزاد شدن هورمون‌های اندورفین می‌شود که به عنوان مسکن طبیعی بدن و تقویت‌کننده خلق و خو شناخته می‌شوند.

کاهش استرس و اضطراب: فعالیت بدنی راهی عالی برای آزادسازی انرژی انباشته شده به دلیل استرس و کمک به آرامش ذهن است.

- بهبود کیفیت خواب: ورزش منظم به شما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید و در نتیجه کیفیت زندگی روزانه خود را بهبود بخشید.

تقویت شناخت: مطالعات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند حافظه و توانایی تفکر را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال عقل را کاهش دهد.

علاوه بر ورزش برای محافظت از سلامتی، باید مکمل‌های غذایی برای بدن مانند موارد زیر را نیز مصرف کنیم:

۵. تقویت سیستم ایمنی و آنتی‌اکسیدان‌ها

- خط دفاعی قوی: مصرف کافی ویتامین‌ها (مانند ویتامین C، D) و مواد معدنی (مانند روی، سلنیوم) از سبزیجات سبز، میوه‌ها و غذاهای متنوع به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و بدن را کمتر در معرض عفونت‌ها و بیماری‌ها قرار می‌دهد.

- ضد پیری: غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها (موجود در انواع توت‌ها، سبزیجات برگ سبز، چای سبز) به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد ایجاد شده در طول متابولیسم و ​​ورزش کمک می‌کنند و در نتیجه پیری سلول‌ها را کند کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان را کاهش می‌دهند.

ورزش نیاز به انرژی و مواد مغذی ایجاد می‌کند و مکمل‌های غذایی مواد لازم برای رفع این نیازها را فراهم می‌کنند. تنها با ترکیب این دو می‌توان به سلامت مطلوب دست یافت!

منبع: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273