نکاتی که هنگام نوشیدن آب پرتقال باید به آنها توجه کنید

فواید آب پرتقال

آب پرتقال چندین مزیت شگفت‌انگیز برای سلامتی ارائه می‌دهد، از جمله موارد زیر:

سرشار از مواد مغذی ضروری

آب پرتقال منبع غنی ویتامین C است که اثرات آنتی‌اکسیدانی قوی دارد و عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. یک لیوان آب پرتقال (۲۴۰ میلی‌لیتر) تا ۸۰٪ از نیاز روزانه ویتامین C را تأمین می‌کند.

طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این میوه همچنین منبع عالی پتاسیم است که به تنظیم فشار خون، جلوگیری از پوکی استخوان و محافظت در برابر بیماری قلبی و سکته مغزی کمک می‌کند.

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 1. — آب پرتقال یکی از محبوب‌ترین آبمیوه‌ها در سراسر جهان است.

پیشگیری از بیماری‌های مزمن

التهاب طولانی مدت به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و برخی از انواع سرطان کمک می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهد که آب پرتقال دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک کند.

آب پرتقال همچنین منبع اصلی آنتی‌اکسیدان‌ها، از جمله فلاونوئیدها، کاروتنوئیدها و ویتامین C است. تحقیقات نشان می‌دهد که آنتی‌اکسیدان‌ها به حفظ سلامت کلی و مبارزه با بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت کمک می‌کنند.

به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می‌کند.

آب پرتقال می‌تواند pH ادرار را افزایش دهد و به کاهش خطر سنگ کلیه کمک کند.

مطالعه‌ای روی ۱۹۴،۰۹۵ نفر نشان داد که نوشیدن روزانه آب پرتقال خطر ابتلا به سنگ کلیه را ۱۲ درصد کاهش می‌دهد.

بهبود سلامت قلب و عروق

مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب پرتقال در طولانی مدت، کلسترول تام و کلسترول LDL (بد) را کاهش می‌دهد، در حالی که سطح کلسترول HDL (خوب) را افزایش می‌دهد و در نتیجه سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، بررسی ۱۹ مطالعه نشان داد که نوشیدن آب پرتقال به کاهش فشار خون دیاستولیک کمک می‌کند، که برای قلب نیز مفید است.

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 2. — متخصصان سلامت توصیه می‌کنند به جای نوشیدن آب پرتقال، خود پرتقال را بخورید.

آب پرتقال کالری بالایی دارد.

طبق گفته Healthline، اگرچه آب پرتقال فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما کالری بالایی نیز دارد و می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد.

ممکن است باعث افزایش وزن شود

نوشیدن آب پرتقال آسان است، بنابراین مردم تمایل دارند بیشتر از خوردن پرتقال، آن را بنوشند. علاوه بر این، برخلاف پرتقال کامل، آب پرتقال فاقد فیبر است، به این معنی که احساس سیری کمتری ایجاد می‌کند و ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن روزانه آب پرتقال در طولانی مدت می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

سطح قند خون را افزایش می‌دهد.

آب پرتقال همچنین می‌تواند سطح قند خون را بیشتر از خوردن پرتقال افزایش دهد.

بهترین روش مصرف پرتقال

از آنجا که آب پرتقال می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون و حتی افزایش وزن شود، متخصصان سلامت توصیه می‌کنند به جای نوشیدن آب پرتقال، پرتقال بخورید؛ اگر آب پرتقال می‌نوشید، آن را به بیش از یک لیوان (۲۴۰ میلی‌لیتر) در روز محدود نکنید .

لینک منبع