برای سالم نگه داشتن کلیه‌هایتان، با این ۵ عادت ساده روزانه شروع کنید.

کلیه‌ها نقش حیاتی در فیلتر کردن سموم و تنظیم بسیاری از عملکردهای مهم بدن دارند. با این حال، بسیاری از عادات نادرست خوردن و آشامیدن می‌توانند خطر آسیب کلیه را افزایش دهند...

کلیه‌ها اندام‌هایی هستند که بی‌صدا کار می‌کنند و نقش حیاتی در بدن دارند: فیلتر کردن مواد زائد، تنظیم آب و الکترولیت‌ها، کنترل فشار خون و حمایت از سلامت استخوان‌ها. با این حال، اکثر مردم فقط زمانی به کلیه‌های خود توجه می‌کنند که بیماری از قبل ظاهر شده است. اگر عادات غذایی، مصرف نمک و مصرف روزانه آب از همان ابتدا تنظیم شود، می‌توان از بسیاری از آسیب‌های کلیوی جلوگیری کرد.

۱. برای محافظت از کلیه‌هایتان، مصرف نمک را کاهش دهید.

محتوا

• ۱. برای محافظت از کلیه‌هایتان، مصرف نمک را کاهش دهید.
• ۲. نوشیدن آب کافی از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می‌کند.
• ۳. پروتئین روزانه خود را به طور مناسب مصرف کنید.
• ۴. عادت خوردن میوه و سبزیجات فراوان خوب است، اما همیشه مناسب نیست.
• ۵. نه تنها رژیم غذایی، بلکه عادات سبک زندگی نیز مستقیماً بر کلیه‌ها تأثیر می‌گذارند.
• ۶. چه زمانی باید به سلامت کلیه‌هایم توجه کنم؟

یکی از رایج‌ترین اشتباهات، مصرف بیش از حد نمک است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) حداکثر مصرف روزانه نمک را کمتر از 5 گرم (معادل حدود یک قاشق چایخوری) توصیه می‌کند. با این حال، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف واقعی در بسیاری از کشورهای آسیایی، از جمله ویتنام، می‌تواند 4 تا 5 برابر بیشتر از سطح توصیه شده باشد، که عمدتاً به دلایل زیر است:

• غذاهای فرآوری شده.
• تنقلات بسته‌بندی شده.
• سبزیجات ترشی، غذاهای تخمیر شده شور.
• عادت به اضافه کردن نمک هنگام غذا خوردن ...

خوردن بیش از حد نمک، فشار خون را افزایش می‌دهد - که یک عامل خطر اصلی برای بیماری مزمن کلیه است. وقتی فشار خون برای مدت طولانی بالا بماند، رگ‌های خونی کلیه‌ها آسیب می‌بینند و توانایی آنها در فیلتر کردن مواد زائد کاهش می‌یابد.

توجه داشته باشید که نمک‌های «پریمیوم» مانند نمک صورتی هیمالیا هیچ فایده خاصی برای کلیه‌ها ندارند. اساساً، آنها هنوز هم کلرید سدیم هستند و همان اثرات نمک معمولی را دارند.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند که حداکثر میزان مصرف نمک روزانه باید کمتر از ۵ گرم (معادل حدود یک قاشق چایخوری) باشد.

۲. نوشیدن آب کافی از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می‌کند.

آب نقش حیاتی در حفظ جریان ادرار و دفع مواد معدنی دارد. وقتی به اندازه کافی آب نمی‌نوشید، ادرار شما غلیظ می‌شود و شرایطی را برای تشکیل کریستال‌های معدنی و تشکیل سنگ کلیه فراهم می‌کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند که میزان آب مورد نیاز می‌تواند متفاوت باشد:

• تقریباً ۲ تا ۲.۵ لیتر در روز برای بزرگسالان کم‌تحرک.
• اگر در فضای باز یا در هوای گرم کار کنید، می‌تواند به ۳ تا ۴ لیتر در روز برسد.

به جای محاسبات پیچیده، شاخص عملی داشتن آب کافی این است:

• ادرار زرد کمرنگ نشان می‌دهد که بدن به خوبی هیدراته شده است.
• ادرار زرد تیره ممکن است نشان دهنده کم آبی بدن باشد.

وقتی کم‌آبی بدن باعث غلیظ شدن ادرار می‌شود، مواد معدنی به راحتی متبلور می‌شوند و سنگ‌هایی را در کلیه‌ها یا مجاری ادراری تشکیل می‌دهند... این یک علت شایع قولنج کلیه است و ممکن است نیاز به مداخله پزشکی داشته باشد.

۳. پروتئین روزانه خود را به طور مناسب مصرف کنید.

پروتئین برای بدن ضروری است، اما مصرف بیشتر آن همیشه بهتر نیست. میزان توصیه شده روزانه برای یک فرد بالغ سالم تقریباً 0.8 تا 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. به عنوان مثال، یک فرد 70 کیلوگرمی به حدود 56 تا 70 گرم پروتئین در روز نیاز دارد.

برای کسانی که به شدت تمرین می‌کنند، ممکن است پروتئین بیشتری مورد نیاز باشد، اما برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی، مصرف زیاد پروتئین می‌تواند بار فیلتراسیون را بر روی کلیه‌ها افزایش دهد. این بدان معناست که کلیه‌ها باید محصولات متابولیک نیتروژنی بیشتری را پردازش کنند که به طور بالقوه منجر به کاهش سریع‌تر عملکرد می‌شود.

۴. عادت خوردن میوه و سبزیجات فراوان خوب است، اما همیشه مناسب نیست.

مصرف میوه‌ها و سبزیجات در یک رژیم غذایی سالم توصیه می‌شود. با این حال، برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی، موارد زیر باید مورد توجه قرار گیرد:

• برخی از سبزیجات و میوه‌ها سرشار از پتاسیم هستند.
• برخی از غذاها سرشار از فسفر هستند.

بنابراین، در افرادی که عملکرد کلیه طبیعی دارند، پتاسیم و فسفر به راحتی دفع می‌شوند. اما وقتی عملکرد کلیه کاهش می‌یابد، این مواد می‌توانند در خون تجمع یابند و باعث اختلالات ریتم قلب یا تأثیر بر متابولیسم استخوان شوند. بنابراین، رژیم‌های غذایی باید با توجه به شرایط بیمار فردی شوند و به صورت عمومی اعمال نشوند.

۵. نه تنها رژیم غذایی، بلکه عادات سبک زندگی نیز مستقیماً بر کلیه‌ها تأثیر می‌گذارند.

علاوه بر رژیم غذایی، بسیاری از عوامل سبک زندگی نیز تأثیر زیادی بر سلامت کلیه دارند:

• اضافه وزن و چاقی: فشار روی کلیه‌ها را افزایش می‌دهد.
• سیگار کشیدن: به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و جریان خون به کلیه‌ها را کاهش می‌دهد.
• نوشیدن الکل: باعث کم آبی بدن و افزایش بار متابولیک می‌شود.
• نوشیدنی‌های شیرین: خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهند - که یکی از علل اصلی بیماری مزمن کلیه است.
• غذاهای فرآوری شده: سرشار از نمک و فسفر...

این عوامل معمولاً به صورت جداگانه عمل نمی‌کنند، بلکه با هم ترکیب می‌شوند و خطر آسیب کلیه را به مرور زمان افزایش می‌دهند. بنابراین، برای حفظ سلامت کلیه‌ها، لازم است این عادات آسیب‌رسان به کلیه را محدود یا حذف کنید.

۶. چه زمانی باید به سلامت کلیه‌هایم توجه کنم؟

بسیاری از بیماری‌های کلیوی بی‌سروصدا پیشرفت می‌کنند، بنابراین افراد باید از علائم زیر آگاه باشند:

• تورم خفیف در صورت یا پاها.
• خستگی طولانی مدت.
• کاهش ادرار یا تغییر رنگ ادرار.
• فشار خون بالای بدون دلیل مشخص…

معاینات منظم سلامت به تشخیص زودهنگام ناهنجاری‌های عملکرد کلیه، به ویژه در افراد پرخطر مانند افراد مبتلا به فشار خون بالا، دیابت یا افراد دارای اضافه وزن، کمک می‌کند.

سلامت کلیه مستقیماً تحت تأثیر عادات غذایی و میزان مصرف روزانه آب قرار دارد. خوردن بیش از حد نمک، عدم نوشیدن آب کافی، مصرف بیش از حد پروتئین یا داشتن سبک زندگی ناسالم، همگی می‌توانند خطر آسیب کلیه را افزایش دهند. تنظیم زودهنگام این عادات، روشی ساده اما مؤثر برای محافظت از عملکرد کلیه در درازمدت و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است.

از خوانندگان دعوت می‌شود ادامه مطلب را مطالعه کنند:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm