سال نو، به راه‌هایی برای داشتن یک زندگی سالم در طول ۳۶۵ روز فکر کنید

زندگی سالم یک «روند» زودگذر نیست، بلکه یک انتخاب بلندمدت است، پایه و اساسی که برای سلامت هر فرد مهم است. یک پایه و اساس خوب برای سلامت به شما کمک می‌کند تا به اهداف آینده خود برسید.

ورزش روزانه به بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری کمک می‌کند - عکس: NAM TRAN

سال نو آغاز شده است، آیا در برنامه سال نو خود اهداف و برنامه‌هایی برای سلامتی خود تعیین کرده‌اید؟ با ترکیب یک رژیم غذایی علمی و عادات ورزشی معقول، همه می‌توانند سفر به سوی زندگی بهتر را از همین امروز آغاز کنند.

هر روز سلامتی را "پرورش دهید"

در چارچوب زندگی مدرن، نیاز به مراقبت از سلامتی بسیار بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. از انتخاب غذاهای سالم گرفته تا حفظ عادات ورزشی منظم، این روند نه تنها به بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند، بلکه مزایای بلندمدتی را برای ذهن نیز به همراه دارد.

خانم فونگ توی (30 ساله) به عنوان یک کارمند اداری با شغل پرمشغله، برای صرفه‌جویی در وقت، صبحانه نمی‌خورد و غذای بیرون‌بر می‌خورد. خانم توی علاوه بر کار روزانه‌اش، به ندرت برای ورزش وقت می‌گذاشت.

خانم توی گفت: «هر بار که به خانه می‌آمدم، فقط می‌خواستم بعد از یک روز کاری خسته‌کننده دراز بکشم و استراحت کنم. بعد از ۲ سال، ۸ کیلوگرم وزن اضافه کردم و از فشار خون بالا و بی‌خوابی رنج می‌بردم. متوجه شدم که سلامتی‌ام به طور جدی رو به زوال است. در تمرکز روی کار مشکل داشتم و اغلب بیمار می‌شدم.»

توی بعد از اینکه متوجه شد مشکلات سلامتی دارد، تصمیم گرفت برای تغییر خودش وقت بگذارد. توی شروع به برنامه‌ریزی برای روزش کرد. «به جای اینکه تا ساعت ۷:۳۰ بخوابم، سعی می‌کنم قبل از ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروم، ساعت ۶ صبح بیدار شوم، پیاده‌روی کنم، یک صبحانه سبک آماده کنم و روز کاری را شروع کنم.»

عصرها، بعد از کار، 30 دقیقه هم در خانه یوگا تمرین می‌کنم. به جای خوردن غذای آماده، هر روز آشپزی می‌کنم.» خانم توی این را به اشتراک گذاشت و گفت که این طرح به همین شکل بود، اما در ابتدا، اجرای آن نیز با مشکلات زیادی روبرو شد.

او به خودش دلگرمی می‌داد که اگر تلاش نکند، سلامتی‌اش رو به زوال می‌رود و تمام برنامه‌ها و پروژه‌های آینده‌اش قابل اجرا نخواهند بود. خانم توی پس از ۶ ماه پشتکار، ۶ کیلوگرم وزن کم کرد، فشار خونش پایدارتر شد و سلامتی‌اش بسیار بهبود یافت. «خیلی‌ها می‌گویند که سر و سامان دادن به کارها سخت است، خیلی سرم شلوغ است، وقت ندارم... اما من فکر می‌کنم وقتی واقعاً می‌خواهی تغییر کنی، می‌توانی آن را سر و سامان بدهی.»

خانم توی توصیه کرد که اگر عادت‌های غذایی و ورزشی را هر روز مانند سایر وظایف یک «وظیفه اجباری» می‌دانید، می‌توانید برای آن وقت و تلاش بگذارید.

خانم Quynh Hoa در مسیر مسابقه Moc Chau - عکس: NVCC

سالم بودن کار سختی نیست!

خانم لونگ کوئین هوا (۵۰ ساله، شهر هوشی مین) در مورد سفر غلبه بر خودش و سالم‌تر کردن بدنش می‌گوید: با نگاهی به سال گذشته، تلاش‌های من کمی بیشتر شده است که این شادی و انگیزه برای سال ۲۰۲۵ است.

اولین سال مسابقات تریل موک چائو را افتتاح کرد، سپس برای اولین بار به عنوان مربی در مسابقه تین فونگ، در اواسط سال در مسابقه تریل لا وونگ شرکت کرد و سال را با مسابقه تریل سا پا به پایان رساند.

در پایان، من سلامتی خوبی به دست آورده‌ام، دوستان بیشتری با علایق مشابه پیدا کرده‌ام و به خصوص عکس‌های زیبای زیادی دارم که می‌توانم به فرزندان و نوه‌هایم نشان دهم. همچنین عجیب است که من در جاده صاف قدم نزدم، بلکه به بالا رفتن ادامه دادم. قوی بودن به اندازه کافی برای بالا رفتن، خوشبختی است.

تغذیه و ورزش - کلید سلامتی

برای شروع یک سبک زندگی سالم، رژیم غذایی نقش مهمی ایفا می‌کند. به گفته دکتر نگوین ترونگ هونگ - رئیس بخش مشاوره تغذیه بزرگسالان، موسسه ملی تغذیه، غذاهای با منشاء طبیعی برای سلامتی بهترین هستند و باید در رژیم غذایی در اولویت قرار گیرند.

همه باید عادات غذایی سالمی داشته باشند، مثلاً برنج (کربوهیدرات) باید ۵۰ تا ۶۰ درصد وعده غذایی را تشکیل دهد، سپس پروتئین ۱۵ تا ۲۰ درصد، یعنی مقدار پروتئین بسیار کم است. بقیه چربی برای غذاهای سرخ‌شده، استفاده از دانه‌های روغنی یا غذاهای فرآوری‌شده به شکل سالاد، مخلوط... برای گرفتن چربی از روغن.

دکتر هانگ توصیه کرد: «تمرکز بر خوردن مقدار زیادی سبزیجات سبز و میوه‌های تازه و محدود کردن غذاهای فرآوری شده به کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.»

این متخصص همچنین افزود افراد دارای اضافه وزن و چاق باید برای بررسی تغذیه و غربالگری بیماری‌های مرتبط مراجعه کنند تا متخصصان بتوانند آنها را در مورد رژیم غذایی و ورزش مناسب راهنمایی کنند.

کارشناسان سلامت می‌گویند که حفظ رژیم غذایی سالم، محدود کردن مصرف الکل و غذاهای فرآوری شده نه تنها اضافه وزن و چاقی را محدود می‌کند، بلکه از بیماری‌های غیرواگیر مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، چربی خون بالا و غیره نیز جلوگیری می‌کند.

در کنار بهبود رژیم غذایی، عادات ورزشی نیز کلید زندگی سالم هستند.

طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی (WHO)، هر فرد باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط ​​یا حداقل ۷۵ دقیقه در هفته با شدت زیاد ورزش کند.

به گفته دکتر نگوین تی لام، معاون سابق مدیر موسسه ملی تغذیه، ورزش و تغذیه خطر ابتلا به بیماری را تا ۵۰٪ کاهش می‌دهد. اگر یک بیمار دیابتی رژیم ورزشی و تغذیه‌ای معقولی داشته باشد، می‌تواند ۱۵ تا ۲۰ سال بیشتر از سایر بیماران عمر کند.

برعکس، اگر افراد در ورزش کردن تنبلی کنند و رژیم غذایی با کالری اضافی داشته باشند، دچار مشکلات سلامتی مانند دیابت، فشار خون بالا، حمله قلبی، بی‌خوابی، آرتروز و ... خواهند شد.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ورزش به زمان و تجهیزات زیادی نیاز دارد، اما در واقع، ورزش‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی سریع، بالا رفتن از پله‌ها یا انجام یوگا در خانه، تمام چیزی است که مورد نیاز است. این فعالیت‌ها نه تنها به افزایش استقامت بدنی کمک می‌کنند، بلکه استرس روانی را نیز محدود می‌کنند.

خانم کویین هوا در مسیر مسابقه شبانه در سا پا - عکس: NVCC

راز زندگی سالم، برنامه‌ریزی برای سلامتی است.

سرمایه‌گذاری روی سلامتی‌تان یک سرمایه‌گذاری بلندمدت است و می‌توانید آن را همین امروز با ساده‌ترین اقدامات شروع کنید:

۱. افزایش فعالیت بدنی: هر روز حداقل ۳۰ دقیقه را صرف فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا، شنا، بدمینتون یا ورزش مورد علاقه خود کنید تا سلامت جسمی و روانی خود را بهینه کنید.

۲. سالم غذا بخورید: هر وعده غذایی باید هر ۴ گروه غذایی شامل پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی را داشته باشد. مصرف غذاهای شور، شیرین و سرخ‌شده را محدود کنید. وعده‌های غذایی، به‌خصوص صبحانه را حذف نکنید و به اندازه کافی آب بنوشید. به الکل و دخانیات نه بگویید.

۳. بین کار و استراحت تعادل برقرار کنید: سعی کنید وظایف محول شده در شرکت را به پایان برسانید، سپس زمانی را برای استراحت و انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید.

به طور خاص، توجه به خواب را فراموش نکنید. بهتر است روزانه ۸ ساعت بخوابید تا انرژی خود را بازیابی کنید و به شما کمک کند صبح روز بعد احساس سرزندگی داشته باشید.

۴. معاینات منظم سلامت: حتی اگر احساس می‌کنید کاملاً سالم هستید، این به معنای عاری بودن بدن شما از بیماری نیست. برخی از بیماری‌ها بی‌سروصدا پیشرفت می‌کنند و فقط با کمک یک متخصص پزشکی قابل تشخیص هستند. وزارت بهداشت همه را به انجام معاینات منظم (سالی یک بار) تشویق می‌کند. هدف نه تنها ارزیابی وضعیت فعلی، بلکه پیش‌بینی عوامل خطری است که در آینده بر سلامت تأثیر می‌گذارند.

منبع: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm