در روزهای گرم چه چیزهایی باید و چه چیزهایی نباید خورد؟

هوای گرم همچنین زمانی است که افراد نیاز به مصرف آب بیشتری دارند و احساس گرسنگی بیشتری می‌کنند. کارشناسان می‌گویند اگر بدن به خوبی هیدراته شده و انرژی کافی داشته باشد، می‌تواند بر عوارض رایج گرما غلبه کند.

به گزارش واشنگتن پست، در اینجا چند نکته در مورد خوردن و آشامیدن در روزهای گرم آورده شده است.

Nên và không nên ăn gì trong những ngày nắng nóng?- Ảnh 1. — در هوای گرم، متخصصان به افراد توصیه می‌کنند غذاهایی مصرف کنند که آب بدن را تأمین می‌کنند و هضم آنها آسان است، مانند هندوانه.

وعده‌های غذایی حجیم و زیاد نخورید

لی ای. فریم، مدیر پزشکی تلفیقی در دانشگاه جورج واشنگتن (ایالات متحده آمریکا)، گفت که فرآیند هضم باعث ایجاد گرما می‌شود. علاوه بر این، مصرف مقدار زیادی غذای مغذی در یک وعده غذایی می‌تواند هضم آن را برای بدن دشوار کند.

فریم می‌گوید: «اگر در هضم غذا مشکل دارید، بدن شما در واقع گرمای بیشتری تولید می‌کند.»

کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند وعده‌های غذایی خود را در طول روز به وعده‌های کوچک تقسیم کنند و غذاهایی بخورند که آب کافی دارند و هضم آنها آسان‌تر است، مانند خیار و هندوانه.

از مصرف زیاد کافئین و نوشیدنی‌های سرد خودداری کنید

نوشیدنی‌هایی که کافئین زیادی دارند، مانند نوشیدنی‌های انرژی‌زا، می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند زیرا باعث می‌شوند بیشتر ادرار کنید.

در همین حال، مصرف زیاد غذا یا نوشیدنی‌های سرد در طول روز می‌تواند باعث کاهش دمای بدن شما شود. سپس بدن شما ممکن است با تلاش برای گرم کردن مجدد خود به این امر پاسخ دهد. فریم می‌گوید، این می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند و در درازمدت باعث شود احساس گرما کنید.

میوه و سبزیجات بخورید

برخلاف غذاهای فرآوری شده که آب کمی دارند و هضم آنها دشوار است، بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب و مواد مغذی هستند.

متخصصان توصیه می‌کنند غذاهایی با محتوای آب بالا مانند انواع توت‌ها، هندوانه، خیار، گوجه‌فرنگی، کرفس و فلفل دلمه‌ای مصرف کنید. این غذاها را می‌توان بدون پختن مصرف کرد و به شما کمک می‌کند میزان گرمای تولید شده در خانه را کاهش دهید.

به اندازه کافی آب بنوشید

متخصصان می‌گویند آب و نوشیدنی‌های کم قند و بدون کافئین در روزهای گرم ایده‌آل هستند. با این حال، نباید بیش از حد آب بنوشید زیرا می‌تواند باعث کاهش سطح سدیم بدن شود.

لینک منبع