علل و پیشگیری از گرفتگی عضلات پا

گرفتگی عضلات پا یک بیماری شایع است که می‌تواند باعث درد شدید در بسیاری از افراد شود. گرفتگی عضلات پا نه تنها ناراحت کننده است، بلکه اگر علت آن به سرعت شناسایی و درمان نشود، می‌تواند به طور مکرر تکرار شود.

دکتر کیتلین لوئیس، پزشک طب ورزشی در ایالات متحده، می‌گوید گرفتگی عضلات با افزایش سن شایع‌تر می‌شود. طبق گفته کلینیک کلیولند ، اگرچه گرفتگی‌ها ناراحت‌کننده هستند، اما به ندرت خطرناک هستند.

گرفتگی عضلات زمانی رخ می‌دهد که عضلات پا به طور غیرقابل کنترلی منقبض می‌شوند، که اغلب به دلیل اختلالات گردش خون، عدم تعادل الکترولیت یا ضعف عضلات است. در زیر برخی از علل رایج آن که باید از آنها آگاه باشید، آورده شده است.

ورزش بیش از حد

تمرین بیش از حد یا ورزش طولانی مدت بدون گرم کردن و حرکات کششی مناسب می‌تواند منجر به خستگی عضلات، گرفتگی عضلات و آسیب‌دیدگی شود. هنگام ورزش، باید به درستی استراحت کنید و سعی نکنید درد را تحمل کنید.

تمرین بیش از حد بدون گرم کردن و حرکات کششی مناسب باعث خستگی عضلات می‌شود و به راحتی منجر به گرفتگی و آسیب‌دیدگی می‌شود.

عکس: هوش مصنوعی

پوشیدن کفش‌های نامناسب می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود.

پوشیدن کفش‌های خیلی تنگ یا خیلی کوچک می‌تواند پاهای شما را منقبض کند، باعث بی‌حسی و پیچ خوردن انگشتان پا شود. این امر بر گردش خون تأثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.

گردش خون ضعیف

وقتی جریان خون به پاها محدود می‌شود، آنها بیشتر مستعد بی‌حسی، سوزن سوزن شدن و گرفتگی می‌شوند.

با این حال، برخی از مشکلات گردش خون می‌توانند دردی شبیه به گرفتگی عضلات ایجاد کنند. بنابراین، اگر هنگام راه رفتن دردتان افزایش می‌یابد یا گرفتگی‌های مداوم دارید، آن را نادیده نگیرید و به پزشک مراجعه کنید.

کم آبی بدن

کم آبی بدن گردش خون را کاهش می‌دهد و تعادل الکترولیت‌ها را مختل می‌کند و منجر به گرفتگی عضلات، یبوست و سایر مشکلات می‌شود.

کمبود الکترولیت

موادی مانند کلسیم، سدیم، پتاسیم و منیزیم برای انقباض و شل شدن عضلات ضروری هستند. کمبود این مواد می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات در پاها یا سایر نواحی بدن شود.

عوارض جانبی دارو

برخی داروها، مانند داروهای کاهش دهنده کلسترول (استاتین‌ها) و داروهای ادرارآور، می‌توانند باعث گرفتگی عضلات شوند. اگر به تازگی مصرف داروی جدیدی را شروع کرده‌اید و دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، به پزشک خود اطلاع دهید.

کف پای صاف

افرادی که کف پای صاف (فاقد قوس کف پا) دارند، مستعد گرفتگی مزمن پا هستند. اگر در این دسته قرار می‌گیرید، باید مرتباً حرکات کششی انجام دهید و از کفی‌های حمایتی برای بهبود گردش خون و کاهش فشار استفاده کنید.

هنگام گرفتگی عضلات پا، همه می‌خواهند دردشان سریع تسکین یابد و از عود آن جلوگیری شود. می‌توانید از کمپرس گرم، ماساژ ملایم، نوشیدن آب فراوان و پیاده‌روی آرام استفاده کنید.

علاوه بر این، شما باید کفش‌های مناسبی انتخاب کنید که از قوس پا پشتیبانی کنند، حرکات کششی روزانه را افزایش دهید و یک رژیم غذایی متعادل برای تأمین کلسیم، پتاسیم، منیزیم و سدیم کافی داشته باشید.

اگر گرفتگی عضلات به طور مکرر رخ می‌دهد یا به طور مداوم دردناک است، برای معاینه و درمان سریع با پزشک مشورت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm