علل و پیشگیری از گرفتگی عضلات پا

گرفتگی عضلات پا غیرمعمول نیست و می‌تواند باعث درد شدید در بسیاری از افراد شود. این گرفتگی‌ها نه تنها ناراحت‌کننده هستند، بلکه اگر علت آن به سرعت پیدا و درمان نشود، می‌توانند مکرراً عود کنند.

دکتر کیتلین لوئیس، پزشک طب ورزشی در ایالات متحده، می‌گوید گرفتگی عضلات با افزایش سن شایع‌تر می‌شود. طبق گفته کلینیک کلیولند ، اگرچه گرفتگی عضلات ناراحت‌کننده است، اما به ندرت خطرناک است.

گرفتگی عضلات پا زمانی رخ می‌دهد که عضلات پای شما به طور غیرقابل کنترلی منقبض می‌شوند، که اغلب به دلیل مشکلات گردش خون، عدم تعادل الکترولیت یا ضعف عضلات است. در اینجا برخی از علل رایج برای بررسی این موضوع آورده شده است.

تمرین بیش از حد

تمرین بیش از حد یا تمرین بیش از حد بدون گرم کردن و کشش کافی باعث خستگی عضلات شده و منجر به گرفتگی و آسیب دیدگی می شود. هنگام ورزش، باید به درستی استراحت کنید و سعی نکنید درد را تحمل کنید.

تمرین بیش از حد بدون گرم کردن و حرکات کششی کافی باعث خستگی عضلات و در نتیجه گرفتگی و آسیب دیدگی می‌شود.

عکس: هوش مصنوعی

پوشیدن کفش‌های نامناسب می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود.

پوشیدن کفش‌های خیلی تنگ یا خیلی کوچک می‌تواند باعث سفت شدن، بی‌حس شدن و جمع شدن انگشتان پا شود. این امر می‌تواند بر گردش خون تأثیر بگذارد و باعث گرفتگی عضلات شود.

گردش خون ضعیف

وقتی جریان خون به پاها محدود می‌شود، آنها مستعد بی‌حسی، سوزن سوزن شدن و گرفتگی می‌شوند.

با این حال، برخی از مشکلات گردش خون باعث دردی می‌شوند که مانند گرفتگی عضلات احساس می‌شود، بنابراین اگر متوجه افزایش درد هنگام راه رفتن یا گرفتگی‌های مداوم شدید، آنها را نادیده نگیرید و به پزشک مراجعه کنید.

کم آبی بدن

کم آبی بدن باعث از بین رفتن گردش خون و تعادل الکترولیت بدن می‌شود که می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات، یبوست و سایر مشکلات شود.

کمبود الکترولیت

موادی مانند کلسیم، سدیم، پتاسیم و منیزیم برای انقباض و شل شدن عضلات ضروری هستند. وقتی این مواد کمبود داشته باشند، بدن مستعد گرفتگی عضلات در پاها یا سایر نواحی می شود.

عوارض جانبی دارو

برخی داروها، مانند استاتین‌ها و داروهای ادرارآور، می‌توانند باعث گرفتگی عضلات شوند. اگر به تازگی مصرف داروی جدیدی را شروع کرده‌اید و دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، با پزشک خود مشورت کنید.

کف پای صاف

افرادی که کف پای صاف (بدون قوس) دارند، مستعد گرفتگی مزمن پا هستند. اگر در این گروه قرار دارید، باید مرتباً حرکات کششی انجام دهید و از کفی‌های حمایتی برای افزایش گردش خون و کاهش فشار استفاده کنید.

وقتی دچار گرفتگی عضلات پا می‌شوید، می‌خواهید درد را به سرعت تسکین دهید و از عود آن جلوگیری کنید. می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید، به آرامی ماساژ دهید، به اندازه کافی آب بنوشید و به آرامی راه بروید.

علاوه بر این، باید کفش‌هایی را انتخاب کنید که به خوبی اندازه باشند، از قوس‌های پا پشتیبانی کنند، حرکات کششی روزانه را افزایش دهند و یک رژیم غذایی مغذی برای تأمین کلسیم، پتاسیم، منیزیم و سدیم داشته باشید.

اگر گرفتگی عضلات مکرراً رخ می‌دهد یا مداوم است، برای معاینه و درمان به موقع به پزشک مراجعه کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm