اگر از خواب بیدار شدید و این علامت را مشاهده کردید، لازم است فوراً فشار خون خود را اندازه بگیرید. این روش دقیق ترین روش برای اندازه گیری فشار خون است.

GDXH - فشار خون بالای مداوم هنگام بیدار شدن از خواب، فشار خون صبحگاهی نامیده می‌شود. اندازه‌گیری دقیق فشار خون برای کنترل و تنظیم سبک زندگی ضروری است.

فشار خون ما در طول روز بسته به محیط، سلامت و وضعیت روانی و غذاهایی که می‌خوریم، نوسان دارد. با این حال، بالا بودن مداوم فشار خون هنگام بیدار شدن از خواب، وضعیتی به نام فشار خون صبحگاهی است که می‌تواند نشانه هشدار دهنده‌ای از یک بیماری زمینه‌ای یا عادات ناسالم سبک زندگی باشد.

عکس تصویرسازی

۵ علامت صبحگاهی که هشدار دهنده فشار خون بالا هستند

کاهش بینایی

فشار خون بالا که به طور خاموش و در مدت زمان طولانی پیشرفت می‌کند، به تدریج به رگ‌های خونی چشم آسیب می‌رساند و در نهایت باعث مشکلات بینایی می‌شود. اگر فردی صبح از خواب بیدار شود و با مشکلات بینایی مانند تاری دید، دوبینی یا حتی از دست دادن ناگهانی بینایی مواجه شود، احتمالاً نتیجه فشار خون بالا است. آنها باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنند.

تشنه

بیدار شدن چندین بار در طول شب برای نوشیدن آب، به خصوص با تشنگی شدید هنگام بیدار شدن در صبح، می‌تواند نشانه فشار خون بالا باشد. دلیل این امر این است که رژیم غذایی پرنمک می‌تواند فشار خون را افزایش داده و باعث تشنگی شود.

تهوع و استفراغ

احساس تهوع یا استفراغ به محض بیدار شدن از خواب می‌تواند نشانه فشار خون بالا باشد. زیرا وقتی حجم خون در بدن افزایش می‌یابد، احساس بی‌قراری و اضطراب خواهیم کرد.

خسته

کارشناسان می‌گویند خستگی مفرط در صبح از علائم فشار خون بالا است. زیرا فشار خون بالا در مدت زمان طولانی به رگ‌های خونی کوچک در کلیه‌ها آسیب رسانده و منجر به اختلال در عملکرد کلیه و تجمع سموم در بدن می‌شود. در نتیجه، بدن احساس خستگی، تورم مچ پا یا خارش پوست می‌کند.

خونریزی بینی

اگرچه نادر است، اما برخی از افراد مبتلا به فشار خون بالا دچار خونریزی بینی می‌شوند. این به این دلیل است که فشار خون بالا رگ‌های خونی کوچک در بینی را شکننده‌تر می‌کند و منجر به خونریزی بینی و عود مکرر آن می‌شود.

چگونه فشار خون را در صبح کاهش دهیم

عکس تصویرسازی

سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید

یکی از دلایل فشار خون بالا، استرس و فشار است. بنابراین، برنامه‌ریزی برای بیدار شدن از خواب مانند بیدار شدن در یک زمان مشخص و منظم، ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می‌کند و سطح فشار خون را کاهش می‌دهد.

به اندازه کافی آب بنوشید

نوشیدن آب عادت خوبی است، به خصوص صبح‌ها وقتی از خواب بیدار می‌شوید. آب به تنظیم حجم خون و کاهش فشار خون کمک می‌کند. برای افزودن طعم و ارزش غذایی، می‌توانید کمی لیمو یا آبمیوه به آن اضافه کنید.

مرتباً ورزش کنید

ورزش کردن ۱۵۰ دقیقه در هفته با ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری، شنا یا تمرینات هوازی می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.

تمرین تنفس عمیق

استرس می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد، بنابراین هر روز صبح چند دقیقه وقت بگذارید و تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید تا آرامش پیدا کنید و سطح استرس خود را کاهش دهید.

صبحانه کامل

یک صبحانه سالم معمولاً شامل غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین است. خوردن یک صبحانه کامل و منظم، سلامت قلب را تضمین کرده و به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

یک رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی، لبنیات و کم سدیم، قند، چربی اشباع، چربی ترانس و غیره، تأثیر مثبتی بر سطح فشار خون خواهد داشت.

چگونه فشار خون را صبح‌ها اندازه‌گیری کنیم تا دقیق‌ترین نتایج را داشته باشیم؟

عکس تصویرسازی

- اندازه‌گیری فشار خون باید پس از حداقل ۳ تا ۵ دقیقه استراحت بدن انجام شود، هنگام اندازه‌گیری صحبت نکنید.

- هنگام اندازه‌گیری فشار خون می‌توانید بنشینید یا دراز بکشید، فقط یک موقعیت راحت را انتخاب کنید و به قرار دادن دستگاه اندازه‌گیری روی بازو یا مچ دست خود در همان سطح قلب توجه کنید. اگر می‌نشینید، لازم است روی یک صندلی با تکیه‌گاه بنشینید، دستانتان روی میز باشد، اگر دراز می‌کشید، به پشت دراز بکشید، دستانتان در امتداد بدن باشد.

- از پوشیدن لباس‌های خیلی تنگ خودداری کنید، زیرا باعث افزایش کاذب در نتایج اندازه‌گیری فشار خون می‌شود. بهتر است سه بار پشت سر هم و با فاصله یک دقیقه اندازه‌گیری انجام شود و میانگین بین دو اندازه‌گیری آخر گرفته شود. هر دو بازو را همزمان اندازه‌گیری کنید و بازویی را که فشار خون بالاتری دارد انتخاب کنید.

- هرگز فشار خون را در مواقع گرسنگی بیش از حد، خستگی، استرس، عصبانیت، نیاز به دفع ادرار یا بعد از سیگار کشیدن یا نوشیدن قهوه اندازه گیری نکنید.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huet-ap-ngay-day-la-cach-do-huet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm