یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای میتواند خلق و خو را بهبود بخشد، تواناییهای شناختی را افزایش دهد و باعث شود در بعدازظهر هوشیارتر باشید.
بسیاری از افراد چرتهای ظهر را نادیده میگیرند تا زمان بیشتری برای کار داشته باشند. با این حال، طبق گفته دانشمندان ، چرت زدن راهی برای مقابله با کمبود خواب در برخی افراد است و مزایای قابل توجهی برای مغز دارد.
حجم مغز بزرگتر
یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ توسط دانشگاه جمهوری (اروگوئه)، کالج دانشگاهی لندن (بریتانیا) و دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، که شامل تقریباً ۳۹۰۰۰ نفر با میانگین سنی ۵۷ سال بود، نشان داد افرادی که مرتباً چرت میزنند، حجم کلی مغز بزرگتری دارند. مغز آنها همچنین ۲.۶ تا ۶.۵ سال جوانتر از افرادی است که مرتباً چرت نمیزنند.
به گفته نویسندگان این مطالعه، مغز ما به طور طبیعی با افزایش سن کوچک میشود، اما این فرآیند در افرادی که به بیماریهای عصبی و زوال شناختی مبتلا هستند، سریعتر رخ میدهد.
بهبود عملکرد
چرت زدن میتواند توانایی یادگیری و عملکرد کاری را بهبود بخشد. بسیاری از مطالعات نشان میدهند که چرتهای کوتاه در طول روز، عملکرد هیپوکامپ، ناحیهای حیاتی برای تشکیل حافظه و حفظ اطلاعات، را افزایش میدهد.
چرت زدن همچنین به نواحی مغز اجازه میدهد تا بهبود یابند، که میتواند از بیثباتی در شبکه آن جلوگیری کند.
یک چرت کوتاه بعد از ظهر میتواند به شما کمک کند تا هوشیارتر باشید و مطالب را بهتر به خاطر بسپارید. (تصویر: Freepik)
برای افرادی که کمبود خواب دارند مفید است.
بزرگسالان به حدود ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند، اما بسیاری از نظرسنجیها نشان میدهد که اکثر ما کمتر از این مقدار میخوابیم. برای کسانی که کمبود خواب دارند، چرتهای کوتاهتر میتواند مفید باشد زیرا تا حدی کمبود خواب را جبران میکند و منجر به افزایش سطح انرژی و عملکرد شناختی میشود.
خلق و خوی آرام
یک چرت کوتاه در زمان ناهار، سطح هورمون استرس را کاهش میدهد، آرامش را افزایش میدهد و به تنظیم سطح کورتیزول در بدن کمک میکند. مطالعهای در سال ۲۰۲۳ توسط دانشگاه ملی سنگاپور نشان داد که چرتهای ۱۰ تا ۶۰ دقیقهای باعث بهبود خلق و خو و کاهش خوابآلودگی تا چهار ساعت پس از آن میشود.
بهبود حافظه
زوال شناختی به طور قابل توجهی خطر وابستگی و کیفیت پایین زندگی را در بزرگسالان مسن افزایش میدهد. مطالعهای در سال ۲۰۱۷ روی نزدیک به ۳۰۰۰ نفر در چین ۶۵ ساله و بالاتر توسط دانشگاه جان هاپکینز در ایالات متحده نشان داد افرادی که ۳۰ تا ۹۰ دقیقه چرت میزدند، نسبت به افرادی که چرت نمیزدند یا بیش از ۹۰ دقیقه چرت میزدند، مهارتهای یادآوری کلمات و نقاشی بهتری داشتند.
کارشناسان توصیه میکنند که همه باید به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت بزنند. اگر بعد از چرت زدن، برای مدت کوتاهی با احساس خوابآلودگی از خواب بیدار شدید، باید این عادت را ترک کنید. در عوض، میتوانید از زمان ناهار خود برای ورزش استفاده کنید که میتواند به شما کمک کند شبها زودتر به خواب بروید.
هوین مای (بر اساس CNN، Health.com، Verywell Health )
| خوانندگان میتوانند سوالات خود در مورد اختلالات عصبی را اینجا بپرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند. |
لینک منبع
نظر (0)