چگونه چرت زدن بر مغز تأثیر می‌گذارد

یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، عملکرد شناختی را افزایش دهد و هوشیاری را در بعد از ظهر افزایش دهد.

بسیاری از افراد اغلب از استراحت ناهار صرف نظر می‌کنند تا زمان بیشتری برای کار داشته باشند. با این حال، به گفته دانشمندان ، چرت زدن راهی برای مقابله با کمبود خواب در برخی افراد است و فواید قابل توجهی برای مغز به همراه دارد.

حجم مغز بزرگتر

یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ توسط دانشگاه جمهوری (اروگوئه)، کالج دانشگاهی لندن (بریتانیا) و دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا) روی حدود ۳۹۰۰۰ نفر با میانگین سنی ۵۷ سال، نشان داد افرادی که به طور منظم چرت می‌زنند، حجم کل مغز بیشتری دارند. مغز آنها همچنین ۲.۶ تا ۶.۵ سال جوان‌تر از مغز افرادی است که به طور منظم چرت نمی‌زنند.

به گفته نویسندگان این مطالعه، مغز ما به طور طبیعی با افزایش سن کوچک می‌شود، اما این فرآیند در افرادی که بیماری‌های عصبی و زوال شناختی دارند، سریع‌تر اتفاق می‌افتد.

بهبود عملکرد

چرت زدن می‌تواند یادگیری و عملکرد را بهبود بخشد. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که چرت زدن در طول روز می‌تواند عملکرد هیپوکامپ، ناحیه‌ای مهم برای تشکیل حافظه و حفظ اطلاعات، را افزایش دهد.

چرت زدن همچنین به نواحی مغز اجازه می‌دهد تا بهبود یابند، که می‌تواند از بی‌ثباتی در شبکه‌های آنها جلوگیری کند.

چرت نیمروزی حافظه و سایر انواع شناخت را بهبود می‌بخشد. عکس: Freepik — یک چرت کوتاه در اواسط روز می‌تواند به شما کمک کند هوشیار بمانید و بعدازظهر را بهتر به خاطر بسپارید. عکس: *Freepik*

مناسب برای افرادی که کمبود خواب دارند

بزرگسالان به حدود هشت ساعت خواب در شب نیاز دارند، اما بسیاری از نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که اکثر ما اغلب کمتر از این مقدار می‌خوابیم. برای افرادی که کمبود خواب دارند، چرت زدن می‌تواند مفید باشد زیرا به جبران کمبود خواب کمک می‌کند و منجر به افزایش سطح انرژی و عملکرد شناختی می‌شود.

خلق و خوی راحت

یک چرت کوتاه در طول بعد از ظهر سطح هورمون استرس را کاهش می‌دهد، باعث آرامش می‌شود و به تنظیم سطح کورتیزول در بدن کمک می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ از دانشگاه ملی سنگاپور نشان داد که یک چرت ۱۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای باعث بهبود خلق و خوی مثبت و کاهش خواب‌آلودگی تا چهار ساعت پس از آن می‌شود.

افزایش ظرفیت حافظه

زوال شناختی به طور قابل توجهی خطر وابستگی و کیفیت پایین زندگی را در بزرگسالان مسن افزایش می‌دهد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ روی نزدیک به ۳۰۰۰ نفر در چین ۶۵ ساله و بالاتر توسط دانشگاه جان هاپکینز در ایالات متحده نشان داد افرادی که ۳۰ تا ۹۰ دقیقه چرت می‌زدند، نسبت به افرادی که چرت نمی‌زدند یا بیش از ۹۰ دقیقه چرت می‌زدند، مهارت‌های یادآوری کلمات و نقاشی بهتری داشتند.

کارشناسان توصیه می‌کنند که هر کسی باید حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت بزند. اگر بعد از یک چرت کوتاه با حالت خواب‌آلودگی از خواب بیدار می‌شوید، باید این عادت را ترک کنید. در عوض، می‌توانید زمان استراحت ناهار خود را به ورزش اختصاص دهید که به شما کمک می‌کند شب‌ها زود به خواب بروید.

هوین مای (طبق گزارش CNN، Health.com، Verywell Health )

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های عصبی می‌پرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع