روز جدید با اخبار سلامت: تعداد چرت‌های هفتگی به جلوگیری از سکته مغزی کمک می‌کند

«برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که چرت زدن ۱ تا ۲ روز در هفته خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را تا ۴۸ درصد کاهش می‌دهد.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: ۵ تمرین اساسی پا برای کمک به حفظ سلامت قلب؛ چگونه نخوردن صبحانه و غذا خوردن در اواخر شب بر استخوان‌ها تأثیر می‌گذارد؟؛ کاهش فشار خون با میوه، یک راه حل طبیعی برای حفظ سلامت قلب...

چند دقیقه چرت زدن برای قلب مفید است؟

از نظر علمی ثابت شده است که چرت زدن تأثیر مثبتی بر سلامت کلی دارد. چرت زدن به طور صحیح می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، فشار خون و خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.

با این حال، اگر چرت زدن بیش از حد طول بکشد، می‌تواند خطراتی را ایجاد کند، از افزایش خطر اختلالات ریتم قلب، فشار خون بالا گرفته تا اختلالات شبانه‌روزی خواب. بنابراین، تعیین مدت زمان مناسب چرت زدن به بهینه‌سازی این زمان استراحت گرانبها کمک می‌کند.

چرت زدن مناسب فواید زیادی برای بدن دارد.

عکس: هوش مصنوعی

اگر خیلی طولانی چرت بزنید، خواب شما وارد مرحله خواب عمیق می‌شود. وقتی در این مرحله از خواب بیدار می‌شوید، بدن شما به راحتی در حالت خواب‌آلودگی، عدم هوشیاری، خستگی و بی‌حالی قرار می‌گیرد.

در واقع، یک چرت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای به عنوان مدت زمان بهینه چرت زدن در نظر گرفته می‌شود. خواب نه تنها به شما کمک می‌کند هوشیار بمانید، عملکرد کاری و تحصیلی خود را افزایش دهید، بلکه عوامل قلبی عروقی مانند فشار خون را نیز بهبود می‌بخشد.

در مطالعه‌ای که در مجله چاقی منتشر شد، دانشمندان بیمارستان زنان بریگهام (ایالات متحده آمریکا) بیش از ۳۲۰۰ بزرگسال سالم را مورد بررسی قرار دادند. نتایج نشان داد افرادی که کمتر از ۳۰ دقیقه چرت می‌زدند، نسبت به افرادی که چرت نمی‌زدند، خطر ابتلا به فشار خون بالا در آنها کمتر بود. در مقابل، چرت زدن بیش از ۳۰ دقیقه با خطر بیشتر فشار خون بالا، کلسترول بالا و قند خون بالا همراه بود.

علاوه بر این، برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که چرت زدن ۱ تا ۲ روز در هفته خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را تا ۴۸ درصد کاهش می‌دهد. با این حال، چرت زدن خوب است اما نباید هر روز انجام شود. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۴ سپتامبر منتشر خواهد شد .

نخوردن صبحانه و دیر غذا خوردن چه تاثیری بر استخوان‌ها دارد؟

پوکی استخوان وضعیتی است که در آن تراکم مواد معدنی استخوان کاهش می‌یابد و باعث می‌شود استخوان‌ها شکننده و مستعد شکستگی شوند.

عوامل خطر پوکی استخوان، مانند سیگار کشیدن، سوء مصرف الکل و عدم فعالیت بدنی، مدت‌هاست که شناخته شده‌اند. این یک بیماری خاموش است که اغلب تا زمان بروز شکستگی هیچ علامتی ندارد.

بنابراین، پیشگیری اولیه با حفظ سبک زندگی علمی، تغذیه متعادل و ورزش، موثرترین اقدام برای محافظت از سلامت طولانی مدت استخوان‌ها و مفاصل است.

نخوردن صبحانه و دیر شام خوردن برای استخوان‌ها مضر است.

عکس: هوش مصنوعی

دانشمندان داده‌های مربوط به ۹۲۷,۱۳۰ بزرگسال در ژاپن، که همگی بالای ۲۰ سال سن داشتند، را تجزیه و تحلیل کردند.

شرکت‌کنندگان در طول یک معاینه سلامت معمول، یک نظرسنجی سبک زندگی را تکمیل کردند و به طور متوسط ​​​​۲.۶ سال تحت نظر بودند.

نتایج نشان داد افرادی که عادت دارند بیش از ۳ بار در هفته صبحانه نخورند، ۱۸ درصد بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان قرار دارند.

در همین حال، افرادی که به طور منظم ظرف ۲ ساعت قبل از خواب شام می‌خورند (بیش از ۳ بار در هفته) ۸٪ بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان قرار دارند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۴ سپتامبر منتشر خواهد شد.

کاهش فشار خون با میوه: راه حل طبیعی برای داشتن قلبی سالم

فشار خون بالا یکی از دلایل اصلی بیماری قلبی و سکته مغزی است.

اصلاح سبک زندگی، به ویژه رژیم غذایی، در کنترل فشار خون اهمیت دارد.

سارا بنس، متخصص پزشکی در ایالات متحده، خاطرنشان کرد که میوه‌های حاوی پتاسیم، پلی‌فنول‌ها، فلاونوئیدها و فیبر می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.

رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب و میوه‌ها، راه حلی است که به محافظت از قلب کمک می‌کند.

موز، کیوی، سیب... می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند

عکس: هوش مصنوعی

موز. یک موز متوسط ​​حدود ۹٪ از نیاز روزانه پتاسیم شما را تأمین می‌کند.

پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که به تعادل مایعات و کاهش فشار روی دیواره رگ‌های خونی کمک می‌کند.

موز همچنین حاوی فیبر، منیزیم، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد شیمیایی گیاهی است که همگی به حفظ فشار خون سالم کمک می‌کنند.

انواع توت‌ها. بلوبری و سایر انواع توت‌ها سرشار از آنتوسیانین‌ها هستند، آنتی‌اکسیدان‌هایی که رنگ آبی-بنفش متمایز آنها را ایجاد می‌کنند.

آنتوسیانین‌ها تولید اکسید نیتریک را تحریک می‌کنند که به گشاد شدن رگ‌های خونی و بهبود گردش خون کمک می‌کند و فشار خون را کاهش می‌دهد.

مرکبات. پرتقال، گریپ فروت و لیمو سرشار از ویتامین C، فیبر و فلاونوئیدها هستند. به طور خاص، هسپریدین موجود در مرکبات دارای خواص آنتی اکسیدانی است، التهاب را کاهش می‌دهد و به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

کیوی. کیوی میوه‌ای سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها است.

طبق تحقیقات، خوردن ۲ عدد کیوی برای صبحانه به طور مداوم به مدت ۷ هفته به کاهش فشار خون سیستولیک به طور متوسط ​​۲.۷ میلی متر جیوه کمک می کند. این مزیت به لطف ویتامین C، ویتامین E و بسیاری از ترکیبات بیولوژیکی طبیعی موجود در این میوه است. برای دیدن محتوای بیشتر این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm