چینی‌ها ۲۰۰۰ سال پیش روش صحیح ورزش را کشف کردند.

کتاب «قانون داخلی امپراتور زرد» - یک اثر پزشکی عظیم چینی از دوره بهار و پاییز و دوره ایالت‌های جنگجو - بسیاری از روش‌های تمرین بدنی را ثبت می‌کند که هنوز هم مورد توجه دانشمندان غربی امروزی هستند.

غربی‌ها روش‌های آموزشی سنتی چینی را می‌پذیرند - عکس: XN

نحوه تمرین چینی‌ها در ۲۰۰۰ سال پیش

در گنجینه طب چینی، کتاب «قانون درونی امپراتور زرد» عمیق‌ترین و اصیل‌ترین مبنای نظری محسوب می‌شود که نه تنها کل سیستم طب سنتی شرقی را هدایت می‌کند، بلکه اصول ارزشمندی از حفظ سلامت و ورزش بدنی را نیز ثبت می‌کند.

یکی از نظریه‌های برجسته در این کتاب، رژیم ورزشی و سبک زندگی مطابق با «ساعت‌های اندامی» است - مدلی که تا به امروز، بسیاری از متخصصان پزشکی مدرن هنوز از دقت و سیستماتیک بودن آن شگفت‌زده هستند.

کتاب «قانون درونی امپراتور زرد» از دو بخش اصلی تشکیل شده است: سو ون و لینگ شو که نظریه‌های بنیادی مانند یین و یانگ، پنج عنصر، نصف النهار و نحوه گردش چی و خون در بدن را ارائه می‌دهند.

در بخش لین خو، نظریه «کین خی لوو چو» ثبت شده است - توضیح می‌دهد که خون و انرژی انسان در یک چرخه ۲۴ ساعته (۱۲ ساعته) گردش می‌کنند و از ۱۲ نصف‌النهار اصلی عبور می‌کنند که هر کدام مربوط به یک اندام یا احشاء است و هر اندام فعال‌ترین زمان روز خود را دارد.

این یکی از نظریه‌های اساسی پزشکی جهان در مورد «ساعت بیولوژیکی» بدن انسان است. از طریق این نظریه، «قانون درونی امپراتور زرد» روش خاصی برای آموزش سلامت ارائه می‌دهد.

بر این اساس، از ساعت ۵ تا ۷ صبح (ساعت مائو، طبق محاسبات چینی باستان) زمانی است که نصف‌النهار ریه بیشترین فعالیت را دارد، روح تازه می‌شود، برای تنفس هوای تازه، ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، چی‌گونگ و مدیتیشن مناسب است.

از ساعت ۷ تا ۹ صبح (ساعت اژدها) زمانی است که روده بزرگ به خوبی عمل می‌کند و برای دفع مدفوع مناسب است. به طور کلی، این بازه زمانی برای صبحانه، رعایت بهداشت و در صورت ورزش، فقط باید یک پیاده‌روی سبک باشد.

از ساعت ۹ تا ۱۱ صبح (ساعت تای) زمانی است که نصف النهار طحال بیشترین فعالیت را دارد و برای ورزش متوسط ​​مناسب است. اگر در این ساعت ورزش می‌کنید، می‌توانید سریع راه بروید یا بدوید، برخی از هنرهای رزمی را تمرین کنید، حرکات کششی انجام دهید، بدوید و در سطح متوسط ​​بپرید، مشابه تمرینات قلبی عروقی امروز.

ساعت ۳ تا ۵ بعد از ظهر (ساعت شن) زمانی است که نصف‌النهار مثانه فعال است و برای تمرین عضلات، تمرین هنرهای رزمی، تمرین بدنی - تمرین‌های ورزشی امروزی - مناسب است.

بین ساعت ۷ تا ۹ شب (ساعت توآت) زمانی است که نصف‌النهار قلب (مرتبط با قلب) فعال است. در این مدت، تمرین‌کنندگان فقط باید مدیتیشن کنند، به آرامی نفس بکشند، تمرینات چی‌گونگ انجام دهند، حرکات کششی انجام دهند و برای خواب آماده شوند.

دانشمندان کلاه از سر برمی‌دارند

در طول سال‌ها، دانشمندان غربی شباهت‌های شگفت‌انگیز زیادی بین مدل طب شرقی «ساعت اندامی» و ریتم شبانه‌روزی - زمینه‌ای که عمیقاً در طب غربی مورد تحقیق قرار گرفته است - یافته‌اند.

ریتم‌های شبانه‌روزی، چرخه‌های فیزیولوژیکی ۲۴ ساعته هستند که بر فعالیت غدد درون‌ریز و قلبی عروقی، دمای بدن، خواب و عملکرد ورزشی تأثیر می‌گذارند.

طبق چندین مطالعه منتشر شده در مجله Frontiers in Physiology، اوج عملکرد بدنی در بزرگسالان معمولاً بین ساعت ۳ تا ۶ بعد از ظهر رخ می‌دهد، در حالی که هوشیاری ذهنی معمولاً در اوایل صبح در بالاترین حد خود است.

این به طرز شگفت‌آوری با بازه‌های زمانی «مبارزه‌آمیز» در نظریه باستانی مطابقت دارد.

برخی از متخصصان پزشکی یکپارچه و پزشکان غربی علاقه‌مند به مراقبت‌های بهداشتی سنتی نیز به اثربخشی عملی ورزش صبحگاهی، مدیتیشن و چی‌گونگ اشاره می‌کنند - عاداتی که ارتباط نزدیکی با نظریه اندام‌های داخلی دارند.

مدل ساعت ارگ طب سنتی چینی، ترجمه شده به انگلیسی - عکس: PT

دکتر جسیکا مینارد (ایالات متحده آمریکا) اظهار داشت که بسیاری از بیماران مبتلا به بی‌خوابی مزمن و خستگی روزانه، پس از تنظیم سبک زندگی خود برای مطابقت با ریتم‌های بیولوژیکی خود با "زمان اندام" خود، به طور قابل توجهی بهبود یافته‌اند.

اگرچه او این مدل را به عنوان یک سیستم علمی مطلق کاملاً تأیید نمی‌کند، اما ادعا می‌کند که در عمل بالینی مدرن ارزش هدایت بالایی دارد.

البته، هنوز محدودیت‌های زیادی در نظریه‌های باستانی وجود دارد. مدل‌های اندامی به طور دقیق آناتومی مدرن را منعکس نمی‌کنند. مفهوم «نصف‌النهارها» هنوز شواهد بیولوژیکی روشنی پیدا نکرده است.

با این حال، اگر فقط عمل حفظ سلامت و تربیت بدنی را در نظر بگیریم، بیش از ۲۰۰۰ سال پیش، «قانون درونی امپراتور زرد» می‌توانست توصیه‌هایی ارائه دهد که تقریباً مشابه علم امروز است. حکمت چینی‌های باستان بار دیگر جهان معاصر را وادار به تحسین می‌کند.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm