ژاپن با بحران کمبود خواب دست و پنجه نرم می‌کند

متخصصان برجسته خواب در ژاپن هشدار می‌دهند که بحران ملی کمبود خواب می‌تواند عواقب وخیمی برای جامعه داشته باشد.

در ماه فوریه، ژاپن دستورالعمل‌های جدید خواب را برای شهروندان خود اعلام کرد و توصیه کرد که نوزادان ۱ تا ۲ ساله باید ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز، کودکان ۳ تا ۵ ساله ۱۰ تا ۱۳ ساعت، دانش‌آموزان دبستانی ۹ تا ۱۲ ساعت و دانش‌آموزان راهنمایی و دبیرستان ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابند. بزرگسالان باید حداقل ۶ ساعت و بزرگسالان مسن‌تر نباید بیش از ۸ ساعت در روز بخوابند.

نائوهیسا اوچیمورا، استاد دانشگاه کورومه و مدیر انجمن تحقیقات خواب ژاپن، گفت: «محتوای این دستورالعمل‌ها خوب است، اما سوال این است که چگونه آنها را به مردم ژاپن منتقل کنیم.»

آقای اوچیمورا گفت: «پس از جنگ، مردم ژاپن زمان خواب خود را کاهش دادند و زمان بیشتری را صرف مطالعه کردند و به رشد اقتصادی و بهبود سطح آموزش کمک کردند. اکنون آنها هزینه آن را می‌پردازند. میانگین امید به زندگی بالا است اما تعداد سال‌های سالم کم است و شادی نیز پایین است. ما باید در این مورد تجدید نظر کنیم.»

مشتریان در حال آزمایش سرویسی هستند که حرکات انسان، خروپف و تصاویر صورت را هنگام خواب در یک هتل کپسولی در توکیو در ۱۶ مه ۲۰۲۲ اندازه‌گیری می‌کند. عکس: AFP

یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ توسط سازمان همکاری و توسعه اقتصادی (OECD) نشان داد که یک فرد ژاپنی به طور متوسط ​​۷ ساعت و ۲۲ دقیقه در شب می‌خوابد که کمترین میزان در بین ۳۳ کشور مورد مطالعه است. داده‌های سال ۲۰۱۹ وزارت بهداشت ژاپن نشان داد که به طور متوسط ​​۳۷.۵٪ از مردان و ۴۰.۶٪ از زنان کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند.

مطالعه دیگری که توسط دانشگاه توکیو انجام و در ماه مارس منتشر شد، نتیجه گرفت که دانش‌آموزان سال آخر دبستان ژاپنی ۷.۹ ساعت، دانش‌آموزان سال آخر راهنمایی ۷.۱ ساعت و دانش‌آموزان سال آخر دبیرستان ۶.۵ ساعت در شب می‌خوابند. این مقدار بسیار کمتر از حداقل میزان خواب مورد نیاز برای تضمین سلامت خوب است.

این اولین باری نیست که وزارت بهداشت ، کار و رفاه ژاپن دستورالعمل‌های خواب صادر می‌کند. پیش از این، دستورالعمل‌های سال ۲۰۱۴، ۱۲ نکته را فهرست کرده بود که «خواب خوب به پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی کمک می‌کند» و از مردم می‌خواست کیفیت خواب خود را بهبود بخشند و از خواب کافی اطمینان حاصل کنند.

دکتر ماساشی یاناگیساوا، مدیر موسسه بین‌المللی پزشکی خواب در دانشگاه تسوکوبا، گفت که برای جلوگیری از افزایش کمبود خواب در بین مردم، یک برنامه آموزشی جامع مورد نیاز است.

یاناگیساوا گفت: «مشکل آموزش است. خیلی از مردم آرزو می‌کنند که کاش ۲۸ ساعت در روز بود تا می‌توانستند کارهای بیشتری انجام دهند، بیشتر یاد بگیرند، سپس به خانه بروند، اوقات فراغت بیشتری داشته باشند و در نهایت به رختخواب بروند. آنها فکر می‌کنند خواب مهم نیست، که یک اشتباه بزرگ است.»

او معتقد است که مردم باید با خواب «مثل یک وام مسکن رفتار کنند، هر روز آن را در اولویت قرار دهند و به اندازه کافی بخوابند.» برای انجام این کار، دکتر یاناگیساوا پیشنهاد می‌کند که افراد «۷ تا ۸ ساعت را برای خواب کنار بگذارند، سپس در زمان باقی‌مانده کارهای دیگری مانند مطالعه، کار و سرگرمی را ترتیب دهند.»

او هشدار داد که عواقب نداشتن خواب کافی شامل سلامت روانی و جسمی ضعیف و عملکرد ضعیف‌تر در محل کار و مدرسه می‌شود.

کارشناسان معتقدند که فشار اجتماعی، خوابیدن را برای افراد دشوارتر می‌کند. یاناگیساوا می‌گوید: «سال‌هاست که به مردم ژاپن گفته می‌شود که بیشتر درس بخوانند و سخت‌تر کار کنند. پشتکار بسیار ارزشمند است و فشاری برای سخت‌کوشی بیشتر وجود دارد.»

به گفته او، ژاپنی ها معتقدند افرادی که زیاد می خوابند تنبل هستند و این تفکر از سنین پایین در ذهن کودکان ریشه می دواند، یعنی آنها از سنین پایین «باید خودشان را فدا کنند».

یاناگیساوا گفت: «می‌توانم بگویم که اکثر دانش‌آموزان ژاپنی کمبود خواب دارند. این چیزی می‌شود که آنها تا آخر عمرشان بدیهی می‌دانند.»

با پروفسور نائوهیسا اوچیمورا در ژانویه در کورومه، فوکوکا مصاحبه شد. عکس: Mainichi

ایزومی تسوجی، استاد جامعه‌شناسی فرهنگی در دانشگاه چوئو در توکیو، گفت که وقتی دانشجو بود، «فقط ۵ تا ۶ ساعت در شب می‌خوابید» زیرا مجبور بود درس بخواند، به رادیو گوش دهد یا تلویزیون تماشا کند. امروزه، با وجود رسانه‌های اجتماعی که مملو از اطلاعات هستند، عوامل بیشتری وجود دارند که خواب کودکان را مختل می‌کنند.

او اعتراف کرد: «شب‌ها، دانش‌آموزان برای درس خواندن تحت فشار هستند، اما در نسل من، رادیو همیشه روشن بود و بعد از مدرسه، می‌خواستم کارهای خودم را انجام دهم، بنابراین هر روز دیر می‌خوابیدم.» «البته، روز بعد در مدرسه، همیشه خواب‌آلود بودم.»

تسوجی می‌گوید اوضاع در بزرگسالی هم بهتر نشد. او می‌خواست هشت ساعت بخوابد، اما هرگز این کار را نکرد. او می‌گوید: «کارهای زیادی برای انجام دادن وجود داشت، چه کارهای خانه و چه کارهای اجتماعی. من معمولاً نیمه‌شب یا ساعت ۱ بامداد به رختخواب می‌رفتم.»

یاناگیساوا هشدار می‌دهد که کمبود خواب با افسردگی، سرطان، بیماری‌های قلبی، آسیب به سیستم ایمنی و عفونت‌ها مرتبط است و در نتیجه افراد توانایی کنترل خود را از دست می‌دهند. کمبود خواب همچنین بر بهره‌وری تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود افراد با کارایی کمتری کار کنند و بیشتر مستعد اشتباه باشند.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند بر حافظه کوتاه‌مدت تأثیر بگذارد و با بیماری آلزایمر مرتبط است. یاناگیساوا گفت: «من فکر می‌کنم دولت حق دارد که نگران کمبود خواب مردم باشد زیرا خودم هم بسیار نگران هستم.»

هونگ هان (به گفته ماینچی )

لینک منبع: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html