طناب زدن نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه ۵ مزیت عالی نیز دارد

(دن تری) - طناب زدن منظم هر روز به شما کمک می‌کند کالری بسوزانید و وزن کم کنید. در یک مطالعه، دختران نوجوان پس از شرکت در یک رژیم طناب زدن ۱۲ هفته‌ای، چربی احشایی خود را کاهش داده و کاهش وزن را بهبود بخشیدند.

در اینجا به برخی از فواید عالی طناب زدن اشاره می‌کنیم:

افزایش ظرفیت قلبی عروقی

طناب زدن یک شکل مؤثر از ورزش قلبی عروقی محسوب می‌شود، زیرا ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و به کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که طناب زدن به بهبود میزان مصرف اکسیژن (VO2 VO2 max) کمک می‌کند. VO2 max که به عنوان حداکثر مصرف اکسیژن نیز شناخته می‌شود، شاخصی است که توانایی بدن در جذب، انتقال و استفاده از اکسیژن را در طول ورزش با شدت بالا نشان می‌دهد.

هرچه VO2 max شما بالاتر باشد، استقامت قلبی عروقی شما بیشتر بهبود می‌یابد.

طناب زدن فواید زیادی برای سلامتی دارد (تصویر: گتی).

یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت ۱۲ هفته، دو بار در روز طناب می‌پریدند، در مقایسه با افرادی که به طور منظم طناب نمی‌زدند، بهبود بیشتری در حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) و ظرفیت ورزشی خود داشتند.

در یک مطالعه، گروهی از دختران نوجوان مبتلا به فشار خون بالا به مدت ۱۲ هفته یک برنامه ورزشی طناب زدن را دنبال کردند. پس از ۱۲ هفته، عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی در آنها کاهش یافت. این پیشرفت‌ها همچنین شامل کاهش چربی بدن، کاهش چربی شکم و کنترل بهتر ضربان قلب بود.

کالری بسوزانید و وزن کم کنید

طناب زدن نه تنها سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه به شما در سوزاندن کالری نیز کمک می‌کند. در یک مطالعه، دختران نوجوان پس از شرکت در یک برنامه ۱۲ هفته‌ای طناب زدن، چربی احشایی خود را کاهش داده و ترکیب کلی بدن خود را بهبود بخشیدند.

تحقیقات نشان می‌دهد که طناب زدن می‌تواند به شما کمک کند کالری بیشتری نسبت به بسیاری از اشکال دیگر ورزش بسوزانید، زیرا این ورزش بالاتنه، پایین‌تنه و عضلات مرکزی بدن شما را درگیر می‌کند.

طناب زدن به مدت ۵ دقیقه کالری بیشتری نسبت به راه رفتن روی تردمیل به مدت مشابه می‌سوزاند. همچنین طناب زدن کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی، دویدن آرام، شنا، دوچرخه‌سواری و تنیس می‌سوزاند.

تقویت عضلات

طناب زدن شامل کار کردن عضلات ساق پا، چهار سر ران و همسترینگ شما می‌شود. این ورزش عضلات پا، مچ پا و زانوهای شما را تقویت می‌کند و ثبات مفاصل پای شما را فراهم می‌کند. طناب زدن منظم، عضلات پاهای شما را تقویت کرده و خاصیت ارتجاعی تاندون‌های اطراف را بهبود می‌بخشد.

افزایش تراکم استخوان

با طناب زدن، شما به استخوان‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها و عضلات خود فشار وارد می‌کنید و این به بدن شما کمک می‌کند تا به شیوه‌ای مثبت سازگار شود. واکنش بدن به کاهش سرعت از دست دادن تراکم استخوان و توده عضلانی ناشی از افزایش سن کمک می‌کند.

در یک مطالعه، گروهی از زنان بین ۲۵ تا ۵۰ سال پس از انجام حرکات پروانه‌ای فقط ۱۰ بار، دو بار در روز، به مدت ۱۶ هفته، تراکم مواد معدنی استخوان لگن خود را بهبود بخشیدند.

کارآمد و راحت

برای طناب زدن، تنها چیزی که نیاز دارید یک طناب و یک سطح صاف است. این یکی از معدود تمریناتی است که راحت است زیرا تقریباً در هر مکانی می‌توانید آن را انجام دهید. طناب سبک و حمل آن آسان است و آن را به یک وسیله جانبی ایده‌آل برای تناسب اندام در هنگام سفر یا محل کار تبدیل می‌کند.

طناب زدن یک راه موثر برای سوزاندن کالری است. فقط 10 دقیقه طناب زدن می‌تواند حدود 100 کالری بسوزاند، بسته به وزن و شدت تمرین. طناب زدن به مدت 10 دقیقه معادل دویدن یک مایل (1.6 کیلومتر) در 8 دقیقه است.

اگر در طناب زدن تازه کار هستید، باید از شدت کم به زیاد تمرین کنید تا بدن شما به این تمرین عادت کند. قبل از هر جلسه، با راه رفتن یا گرم کردن مفاصل شانه، بازو و پا با حرکات چرخشی به مدت حدود ۱۰ دقیقه، بدن خود را گرم کنید. حداقل ۱۵ دقیقه در هر جلسه و حداقل ۵ روز در هفته طناب بزنید.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm