لیچی حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است، به کاهش وزن کمک می‌کند، پوست را زیبا می‌کند، از سرطان جلوگیری می‌کند، برای کلیه‌ها مفید است و به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.
 |
| یکی از فواید برجسته لیچی برای سلامتی، اثر ضد سرطانی آن است. (منبع: bepxua.vn) |
لیچی با نام علمی Litchi Chinensis، میوه‌ای گرمسیری و بومی جنوب شرقی آسیا و چین است.
در میان صدها ابرغذای تبلیغ‌شده، لیچی به دلیل محتوای غنی ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی، یکی از بهترین‌ها محسوب می‌شود.
لیچی یک میوه تابستانی گرد و آبدار با گوشت سفید و پوست بیرونی صورتی رنگ است. علاوه بر خوردن لیچی تازه، می‌توانید لیچی خشک شده و لیچی نگهداری شده به شکل شربت را نیز مصرف کنید.
در غذاهای چینی، لیچی در غذاهای ماهی و گوشت استفاده می‌شود. علاوه بر این، این میوه فصلی یک غذای اصلی تابستانی است که می‌تواند به شما در حفظ انرژی و آب بدن کمک کند.
لیچی علاوه بر پروتئین و چربی، حاوی فیبر، ویتامین C و ریزمغذی‌هایی مانند پتاسیم، فسفر، منیزیم، آهن، روی، سلنیوم و... نیز هست.
فواید لیچی برای سلامتی
کاهش وزن
لیچی حاوی فیبر، آنتی اکسیدان و آب است. ۱۰۰ گرم لیچی تنها حدود ۶۶ کالری و مقدار کمی چربی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که فیبر موجود در لیچی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
علاوه بر این، خوردن لیچی می‌تواند حرکات روده را تنظیم کرده و هضم را بهبود بخشد. لیچی طعم شیرین و معطری دارد و جایگزین سالم‌تری برای میان وعده‌های شیرین است.
یبوست یکی از موانع در مسیر کاهش وزن است. لیچی به لطف فیبر موجود در خود می‌تواند به شما در مقابله با این مشکل کمک کند.
علاوه بر این، ممکن است بعد از خوردن لیچی احساس انرژی بیشتری کنید، زیرا این میوه توانایی تنظیم فشار خون را دارد.
به یاد داشته باشید که فردی که انرژی کافی دارد، ورزش کردن را آسان‌تر می‌یابد و این امر روند کاهش وزن را تسریع می‌کند.
برای پوست مفید است
آب لیچی منبع غنی بتاکاروتن، ویتامین C، الیگونول و پلی فنول‌ها است. این مواد بیوشیمیایی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به محو شدن لکه‌های تیره کمک می‌کنند و پوستی شفاف و درخشان به شما می‌بخشند.
عصاره لیچی می‌تواند به عنوان یک درمان مؤثر برای پوست ملتهب و آکنه استفاده شود. یک مطالعه نشان داد که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در لیچی می‌توانند اثرات مضر نور خورشید بر روی پوست را کاهش دهند.
بدن به طور طبیعی با افزایش سن شروع به آزاد کردن رادیکال‌های آزاد بیشتری می‌کند. این رادیکال‌ها با آسیب رساندن به پوست باعث ایجاد چین و چروک می‌شوند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در لیچی به این رادیکال‌های آزاد مضر متصل شده و اثرات مخرب آنها را کاهش می‌دهند.
رشد مو را تقویت کنید
مو دائماً در معرض آلودگی یا استرس قرار دارد که باعث ضعیف‌تر شدن آن می‌شود. لیچی وقتی به صورت موضعی استفاده شود، به تغذیه فولیکول‌های مو کمک می‌کند. یک مطالعه نشان داد که پپتیدهای مس موجود در لیچی منجر به گسترش فولیکول‌های مو شده و رشد مو را تقویت می‌کنند.
علاوه بر این، ویتامین C موجود در لیچی می‌تواند به خون‌رسانی بیشتر به فولیکول‌های مو کمک کند و در نتیجه رشد مو را افزایش دهد.
استفاده از پودر لیچی همچنین می‌تواند به بازگرداندن درخشش به موهای شما کمک کند. حتی می‌تواند به حفظ رنگ طبیعی موهای شما نیز کمک کند.
جلوگیری از آب مروارید
لیچی حاوی فیتوکمیکال‌ها (مواد شیمیایی گیاهی) است که خواص ضد سرطانی دارند و از این طریق به جلوگیری از رشد غیرطبیعی سلول‌ها و آب مروارید کمک می‌کنند.
بیشتر افراد مسن در معرض خطر ابتلا به آب مروارید هستند، اختلال بینایی ناشی از کدر شدن عدسی چشم.
تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین C موجود در لیچی می‌تواند با کاهش آسیب اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد، خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد.
ضد سرطان
یکی از فواید برجسته لیچی برای سلامتی، اثرات ضد سرطانی آن است.
تحقیقات نشان می‌دهد که افزودن عصاره لیچی، مانند آب لیچی، به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به تأمین فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌های قوی بدن کمک کند.
علاوه بر این، آنها همچنین اثرات ضد سرطانی، به ویژه در برابر سرطان سینه دارند.
سایر مواد شیمیایی گیاهی مانند پروآنتوسیانیدین‌ها و پلی‌فنول‌های موجود در لیچی، رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند. در نتیجه، آنها بدن را از ابتلا به سرطان محافظت می‌کنند.
دانه‌های لیچی به درمان سرطان کمک می‌کنند زیرا سرشار از پلی‌فنول‌ها هستند، یک ترکیب گیاهی با فعالیت ضد سرطانی.
برای کلیه‌ها مفید است
عصاره برگ لیچی عمدتاً از خواص ضد التهابی قوی تشکیل شده است که به حل شدن سنگ کلیه کمک می‌کند. همچنین عملکرد مثانه را بهبود می‌بخشد و سموم را از بین می‌برد.
یک بررسی تحقیقاتی نشان داد که برگ‌های لیچی همچنین می‌توانند با کاهش سطح اسید اوریک و کراتینین، عملکرد کلیه را بهبود بخشند. علاوه بر این، ترکیبات پلی فنلی موجود در لیچی دارای خواص محافظتی از کلیه هستند.
استخوان‌های قوی‌تر را تقویت می‌کند
خوردن لیچی به بهبود سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند، زیرا لیچی سرشار از آهن، مس، منگنز، فسفر و منیزیم است. این مواد معدنی جذب کلسیم را در استخوان‌ها افزایش می‌دهند و آنها را قوی‌تر و سالم‌تر می‌کنند.
بنابراین، خوردن لیچی برای رشد استخوان در کودکان در حال رشد مفید است.
هنگام خوردن لیچی به چه نکاتی باید توجه کرد؟
ممکن است برای دیابت مناسب نباشد
لیچی‌ها قند زیادی دارند و شاخص گلیسمی آنها ۵۰ است. معمولاً میوه‌هایی که شاخص گلیسمی آنها کمتر از ۵۵ است، به آرامی هضم می‌شوند و باعث می‌شوند قند به آرامی در جریان خون آزاد شود.
با این حال، خوردن لیچی درست بعد از غذا یا قبل از خواب شبانه می‌تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد. بنابراین، افراد دیابتی باید لیچی را در حد اعتدال مصرف کنند.
خطر آلرژی
اگرچه غیرمعمول است، اما برخی افراد ممکن است به لیچی حساسیت داشته باشند. این واکنش می‌تواند در عرض ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پس از خوردن لیچی رخ دهد، زمانی که سیستم ایمنی بدن شما پروتئین‌های لیچی را به عنوان یک مهاجم تفسیر می‌کند.
مطالعات نشان داده است افرادی که به لیچی حساسیت دارند، ممکن است پس از تماس با لیچی دچار بثورات پوستی شوند. برخی از علائم رایج که به دلیل واکنش آلرژیک رخ می‌دهند عبارتند از قرمزی، خارش، تنگی نفس و تورم لب‌ها.
عدم تعادل هورمونی
لیچی‌ها معمولاً تعادل هورمونی شما را به هم می‌زنند. بنابراین، مصرف بیش از حد آن می‌تواند علائمی مانند گلودرد و تب ایجاد کند. می‌توانید روزانه ۸ تا ۱۰ عدد لیچی بخورید یا روزانه یک فنجان کوچک لیچی خرد شده بنوشید.
خوردنش تو بارداری مناسب نیست
لیچی ممکن است در زنان باردار مبتلا به دیابت عوارض جانبی نامطلوبی ایجاد کند. با توجه به شاخص گلیسمی آن، زنان باردار باید هنگام اضافه کردن این میوه گرمسیری احتیاط کنند.
منبع
نظر (0)