عادت‌های صبحگاهی که به شما کمک می‌کنند هوشیار و پرانرژی بمانید

اینکه هر روز صبح را چگونه شروع می‌کنیم، تأثیر زیادی بر بقیه روز دارد. طبق گزارش CNN، با حفظ عادات صبحگاهی سالم، می‌توانیم بهره‌وری را افزایش داده و استرس را در طول روز کاهش دهیم.

۱. ساعت زنگ‌دار را با یک ملودی ملایم تنظیم کنید

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که بیدار شدن با صدای آرامش‌بخش ساعت زنگ‌دار می‌تواند به بدن شما کمک کند تا به آرامی از خواب بیدار شود، نه اینکه ناگهان با صداهای خشن از خواب بیدار شوید. می‌توانید موسیقی ملایم، موسیقی بی‌کلام یا صداهای طبیعی مانند جیک‌جیک پرندگان را برای تنظیم زنگ هشدار خود انتخاب کنید.

۲. نفس عمیق بکشید

بعد از بیدار شدن از خواب، تمرین کنید که حدود ۶ نفس عمیق و طولانی بکشید. تنفس عمیق و یکنواخت به شما کمک می‌کند هر روز صبح بهتر تمرکز کنید و بدنتان را بیدار نگه دارید.

۳. اجازه دهید نور طبیعی وارد اتاق شود

طبق وب‌سایت سلامت آمریکایی Healthline ، نور خورشید به «تنظیم» ساعت داخلی بدن کمک می‌کند. بر این اساس، تابش اولین پرتوهای نور خورشید به داخل اتاق می‌تواند به بدن کمک کند تا متوجه شود که زمان بیدار شدن فرا رسیده است و بدن را هوشیارتر می‌کند.

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — نور خورشید به "تنظیم" ساعت داخلی بدن کمک می‌کند

۴. آب بنوشید

بدن ما هنگام خواب از طریق تنفس و تعریق آب از دست می‌دهد. طبق گزارش CNN، نوشیدن آب هر بار که از خواب بیدار می‌شویم نه تنها به آبرسانی بدن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند متابولیسم بدن را نیز فعال کند.

۵. ورزش

حرکات کششی صبحگاهی می‌تواند به کاهش تنش عضلانی کمک کند و احساس سبکی و هوشیاری بیشتری به شما بدهد. ورزش سبک همچنین جریان خون را به مغز و سراسر بدن شما افزایش می‌دهد و به شما انرژی بیشتری می‌دهد و سلامت قلب و عروق شما را بهبود می‌بخشد.

۶. یک صبحانه مغذی بخورید

شروع روز با یک صبحانه متعادل و سرشار از پروتئین نه تنها به رفع گرسنگی پس از یک خواب طولانی کمک می‌کند، بلکه انرژی لازم برای روز جدید را نیز فراهم می‌کند. برخی از غذاهای ایده‌آل که مواد مغذی زیادی را برای صبحانه فراهم می‌کنند عبارتند از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، تخم مرغ، ماست...

لینک منبع