عادت‌ها و انتخاب‌های روزانه‌ای که می‌توانند شما را سریع‌تر پیر کنند

عادات و انتخاب‌های روزانه شما می‌توانند بر روند پیری شما تأثیر بگذارند.

ننوشیدن آب کافی در روز عادتی است که به راحتی می‌تواند شما را سریع‌تر پیر کند - عکس تصویری

در اینجا به چند عادت اشاره می‌کنیم که ممکن است به طور خاموش باعث پیری سریع‌تر شما شوند.

ننوشیدن آب کافی

بسیاری از افراد در حالت کم‌آبی مزمن زندگی می‌کنند که بر عملکرد مغز، سم‌زدایی و روانکاری مفاصل تأثیر می‌گذارد. دکتر کاوین میستری، متخصص مغز و اعصاب، می‌گوید: «کم‌آبی همچنین بافت مغز را کوچک می‌کند و تمرکز، خلق و خو و حافظه را مختل می‌کند.»

با گذشت زمان، کم‌آبی مزمن بدن باعث خستگی، پیری پوست، مشکلات کلیوی و کاهش توانایی در مقابله با استرس می‌شود. میستری توصیه می‌کند وقتی از خواب بیدار می‌شوید، یک لیوان آب (شاید با لیمو) بنوشید، آن را در نزدیکی خود نگه دارید و در طول روز مرتباً جرعه جرعه بنوشید.

کار زیاد

کار کردن به مدت طولانی و مداوم می‌تواند سیستم عصبی سمپاتیک را در حالت فعال نگه دارد و منجر به خستگی، اختلالات عاطفی و تضعیف سیستم ایمنی شود.

«بدن ما ریتم‌های شبانه‌روزی دارد - بیداری و خواب، استرس و بهبودی. وقتی بیش از حد از خودمان کار می‌کشیم، می‌توانیم بدن خود را از زمان بهبودی و بازسازی محروم کنیم.»

میستری توصیه می‌کند هر بعد از ظهر ۱۵ دقیقه استراحت کنید تا آرامش پیدا کنید. «بگذارید ذهنتان در آرامش باشد تا بتوانید برای کار کردن انگیزه بیشتری داشته باشید.»

زیاد از هدفون استفاده کنید

هدفون‌ها ابزاری رایج در محل کار هستند زیرا می‌توانند به شما در تمرکز و جلوگیری از حواس‌پرتی ناشی از سر و صدا کمک کنند. اما استفاده از هدفون برای مدت طولانی می‌تواند مضر باشد.

دکتر کاوین می‌گوید: «استفاده طولانی مدت از هدفون می‌تواند شما را از محیط حسی‌تان جدا کند و سیستم شنوایی شما را بیش از حد به کار بیندازد که منجر به تحریک بیش از حد و خستگی توجه می‌شود. این جریان مداوم صدا می‌تواند توانایی مغز را برای گذار به حالت استراحت و بهبودی محدود کند.»

استفاده بیش از حد از هدفون همچنین می‌تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد، اعصاب را فشرده کند، جریان خون به مغز را کاهش دهد و عملکرد تنفسی را مختل کند. او افزود که این می‌تواند باعث مه مغزی و دژنراسیون ستون فقرات شود. برای اینکه به حواس خود فرصتی برای تعادل مجدد بدهید، استراحت‌های کوتاهی از هدفون داشته باشید.

تمرین را کنار بگذارید

عضله یکی از نشانه‌های مهم پیری است. از دست دادن توده و قدرت عضلانی می‌تواند سوخت و ساز بدن را کند کند، ذخیره چربی را افزایش دهد و حساسیت به انسولین را کاهش دهد.

دکتر کاوین می‌گوید: «عضلات ترکیبات ضدالتهابی قدرتمندی تولید می‌کنند که سلامت مغز و ایمنی را بهبود می‌بخشند. بدون تمرینات مقاومتی، بدن شما از نظر متابولیکی تنبل می‌شود و خطر ضعف، زمین خوردن و حتی زوال شناختی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.»

سعی کنید هر روز صبح یک برنامه تمرین قدرتی 10 دقیقه‌ای با وزن بدن انجام دهید.

بهداشت ضعیف دهان و دندان

مسواک زدن قبل از خواب برای سلامتی و طول عمر شما مهم است. به گفته دکتر هانکنسون، متخصص دندانپزشکی، بهداشت ضعیف دهان و دندان می‌تواند منجر به بیماری لثه، از دست دادن دندان و مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی شود.

«باکتری‌های موجود در دهان می‌توانند از طریق جریان خون منتقل شوند و بر سلامت قلب و عروق تأثیر بگذارند. مسواک زدن دندان‌هایتان را در شب به یک عادت تبدیل کنید تا مطمئن شوید که مسواک زدن قبل از خواب را فراموش نمی‌کنید.»

بدون پاک کردن آرایش بخوابید

خوابیدن با آرایش می‌تواند پیری پوست را تسریع کند، چرخه طبیعی بازسازی پوست را مختل کند و باعث آکنه شود.

دکتر کاوین می‌گوید: «در طول خواب عمیق، پوست شما شدیدترین فرآیند ترمیم خود را طی می‌کند. اگر سطح پوست مسدود شود، این فرآیند ترمیم مختل می‌شود و منجر به پوست کدر و ملتهب و علائم پیری زودرس می‌شود.»

پزشکان توصیه می‌کنند قبل از خواب، آرایش خود را پاک کنید و به آرامی ماساژ دهید، سپس با یک حوله گرم پوست خود را پاک کنید و نفس عمیق بکشید تا به آرامش برسید.

سر یک میز ناهارخوری بنشینید اما هر نفر یک تلفن یا تبلت داشته باشد و در اینترنت گشت و گذار کند، نه اینکه با هم ارتباط برقرار کنید یا صحبت کنید. اگر از صفحه نمایش جدا نشوید و استراحت نکنید، به راحتی زود پیر می‌شوید - عکس: QL

متصل به دستگاه‌های الکترونیکی

اگر هرگز از صفحه نمایش، رسانه‌های اجتماعی یا لیست کارهای همیشگی خود فاصله نمی‌گیرید، ممکن است با قرار دادن سیستم عصبی خود در حالت آماده‌باش مداوم، آن را پیر کنید.

دکتر جوزف ام. مرکولا می‌گوید: «عصب واگ - عصبی که به آرام کردن ضربان قلب و هضم غذا کمک می‌کند - به لحظاتی از سکون و ارتباط نیاز دارد.»

هر روز زمانی را برای دوری از صفحه نمایش یا فشارهای کاری اختصاص دهید. استراحت تنبلی نیست، بلکه یک ریکاوری ضروری است.

تفکر منفی

داشتن یک دیدگاه منفی مداوم نسبت به زندگی می‌تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد، روابط را تحت تأثیر قرار دهد و رضایت از زندگی را کاهش دهد.

دکتر آیشنبرگر، متخصص علوم اعصاب، می‌گوید: «در درازمدت، احساسات منفی حتی می‌توانند از طریق التهاب مزمن و استرس به مشکلات سلامت جسمی منجر شوند.» او نوشتن در مورد تجربیات مثبت، ابراز قدردانی و تغییر چارچوب افکار منفی را پیشنهاد می‌کند.

این متخصص گفت: «با افراد خوش‌بین و مثبت‌اندیش روابط برقرار کنید و قرار گرفتن در معرض محیط‌ها یا رسانه‌های سمی را محدود کنید.»

راه‌های افزایش طول عمر

در اینجا چند راه آسان برای افزایش شانس زندگی طولانی و سالم آورده شده است:

هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید

غذاهای سالم و مغذی بخورید

مصرف الکل را محدود کنید و از سیگار کشیدن خودداری کنید

تمرکز بر مراقبت‌های پیشگیرانه و معاینات منظم سلامت

یک سرگرمی پیدا کنید یا برای فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید وقت بگذارید.

از سلامت روان خود محافظت کنید

طول عمر شما اغلب تحت تأثیر انتخاب‌هایی است که هر روز انجام می‌دهید. برای ارتقای سلامت و طول عمر، عادت‌هایی را که می‌توانند شما را سریع‌تر پیر کنند، مانند کار زیاد و تفکر منفی، کنار بگذارید.

در عوض، تحرک، قطع ارتباط با دستگاه‌های الکترونیکی و انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید را در اولویت قرار دهید. این می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد و احساس جوانی شما را حفظ کند.

نگویت دوک

منبع: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm